Рейчъл Гуревич, RN, е регистрирана медицинска сестра, защитник на плодовитостта, автор и получател на наградата "Надеждата за постижения" от Resolve: Националната асоциация по безплодие.

Leyla Bilali, RN е регистрирана медицинска сестра, медицинска сестра по плодовитост и консултант по плодовитост в района на Ню Йорк.

Плодовитостта и диетата са горещи теми, а храните, свързани с плодовитостта, са част от тази лудост. Но може ли яденето на определени храни наистина да повиши плодовитостта ви?

Въпреки че няма конкретна диета с храна или плодовитост, която магически да увеличи шансовете ви за зачеване, една питателна и добре балансирана диета със сигурност може да помогне за поддържане на цялостното здраве, включително репродуктивното здраве, както при мъжете, така и при жените.

Важно е да се отбележи, че изборът на храна не играе роля при определени сериозни състояния, които причиняват безплодие при жените и мъжете. Ако например фалопиевите тръби са блокирани, предотвратявайки сперматозоидите да достигнат яйцеклетка, диетичните промени няма да премахнат запушването и да отворят тръбите.

Имайки това предвид, по-долу са 15 здравословни пълноценни храни, които могат да бъдат полезни за тези, които искат да оптимизират диетата си за плодовитост.

Слънчогледови семки

плодовитост

Печените, несолени ядки от слънчогледово семе са богати на витамин Е, основно хранително вещество, за което е доказано, че повишава броя на сперматозоидите и подвижността на сперматозоидите при някои хора. Освен това слънчогледовите семена са пълни със сладко с фолат и селен, които са важни както за мъжката, така и за женската плодовитост. Слънчогледовите семена също са добър източник на омега-6 мастни киселини и съдържат малки количества омега-3 мастни киселини. U

Как да го ядем

Слънчогледовите семена могат сами да направят страхотна закуска, но също така можете лесно да ги включите в любимите си ястия. Опитайте да поръсите слънчогледовите семена върху салатата си, като ги използвате в пътен микс или заменете слънчогледовото масло с фъстъчено масло. Можете също така да добавите няколко супени лъжици масло от слънчогледово семе в смути или да го разбъркате в кисело мляко, за да добавите допълнителен вкус, както и малко повече хранене.

Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове като портокали и грейпфрути са едни от най-добрите източници на витамин С. Грейпфрутите и портокалите съдържат полиамин путресцин, който някои изследвания върху животни са свързали с потенциала за подобряване на здравето на яйцата и спермата. U

Как да го ядем

Насладете се на резенчета портокал сами или опитайте да включите цитрусов сок във вашите смутита. Нарязаният грейпфрут също е чудесно допълнение към пресните салати.

Внимание: Сокът от грейпфрут може да взаимодейства с някои лекарства по много опасни начини. Ако приемате някакви лекарства, говорете с Вашия лекар дали сокът от грейпфрут е безопасен за Вас.

Зрели сирена

Зрелите сирена, като отлежал чедър, пармезан и манчего, могат да подобрят здравето на спермата. Зрелите сирена са с високо съдържание на полиамини. Полиамините са протеини, открити в растителни и животински продукти. Те също се срещат естествено при хората.

Изследванията са установили, че полиамините могат да играят важна роля в репродуктивната система. Зрелото сирене е с високо съдържание на полиамин путресцин, който може да играе роля за здравето на спермата. Също така се подозира, че путресцинът подобрява здравето на яйцата, особено при жени на 35 и повече години. (Да, това е същият путресцин, открит в грейпфрута.)

Как да го ядем

Поръсете малко сирене върху почти всичко или имайте няколко парчета заедно с малко ядки или плодове като следобедна закуска. Само имайте предвид размерите на порциите, когато добавяте сирене към вашата диета, тъй като малко количество съдържа много калории и наситени мазнини. Наслаждавайте се умерено.

Пълномаслена млечна

Пасираните млечни продукти са чудесен избор за плодовитост и бременност за тези, които могат да го понасят. Млечните продукти са богати на наситени мазнини, които са особено полезни за плодовитостта. Също така е добър източник на мастноразтворими витамини, включително витамини А, Е, D, К и К2.

Проучване от Харвард установи, че жените, които ядат млечни продукти с пълномаслено мляко, са по-малко склонни да имат проблеми с овулацията в сравнение с жените, които ядат предимно нискомаслени млечни продукти. В това проучване млечните продукти с ниско съдържание на мазнини включват обезмаслено или нискомаслено мляко, шербет, кисело мляко и извара. Пълномаслените продукти включват пълномаслено мляко, сладолед, крема сирене и други сирена. U

Как да го ядем

Ако вече консумирате млечни продукти, най-лесният начин да въведете пълномаслени млечни продукти в диетата си е да преминете към пълномаслени продукти като заместване на обезмаслено мляко с пълномаслено мляко и нискомаслено кисело мляко с пълномаслено кисело мляко.

Една случайна порция пълномаслен сладолед също може да направи приятно лечение. Просто не забравяйте да вземете под внимание допълнителните калории. Ако отивате за сладолед, ограничете се до една до две порции седмично.

Черен дроб

Черният дроб, особено черният дроб на кравата, е една от най-хранителните храни на планетата. Той е зареден с мастноразтворими витамини, включително витамин А, който е трудно да се получи другаде в диетата.

Освен че е най-добрият източник на естествен витамин А, черният дроб е натоварен с силно абсорбиращо се желязо, което помага за предотвратяване на спонтанен аборт и анемия на майката и витамин В12, необходим за правилното образуване на червените кръвни клетки и ДНК. Черният дроб също е богат източник на холин, омега-3 мастни киселини и фолиева киселина.

Как да го ядем

Със сигурност можете да тръгнете по традиционния маршрут с проста рецепта за черен дроб и лук, но ако сте нов за черния дроб, помислете дали да не го добавите към други любими месни продукти като кюфтета, овчарски пай или дори кюфтета.

Варени домати

Доматите са с високо съдържание на хранителен ликопен, мощен антиоксидант, който може да ви помогне да увеличите плодовитостта си. Ликопенът е широко проучен за потенциалната му роля за подобряване на фертилитета при мъжете.

Добавянето на ликопен дори е изследвано като възможно лечение на мъжкото безплодие. Едно проучване установи, че добавянето на 4 mg до 8 mg ликопен на ден в продължение на 8 до 12 месеца води до подобряване на здравето на спермата и увеличаване на честотата на бременност. U

Как да го ядем

Докато както суровите, така и варените домати съдържат ликопен, 1 чаша варени домати съдържа почти два пъти повече ликопен, отколкото 1 чаша сурови домати. Така че, когато можете, изберете рецепти за варени домати като супи и яхнии на доматена основа, доматени сосове и дори само печени домати.

Фасул и леща

Фасулът и лещата са отличен източник на фибри и фолиева киселина, и двете от решаващо значение за поддържането на здравословен хормонален баланс. Лещата също съдържа високи нива на полиамин спермидин, който може да помогне на спермата да оплоди яйцеклетката.

Лещата и бобът също са с високо съдържание на протеини, което може да помогне за насърчаване на по-здравословна овулация. Проучванията показват, че когато 5% от изядените калории идват от растителни протеини, а не от животински протеини - по-специално пилешко и червено месо - рискът от безплодие поради ановулация пада с над 50%. U

Как да го ядем

Помислете дали да не замените едно или две месни ястия с ядки на базата на леща или боб. Можете също така да опитате да хвърлите малко боб в салатата си вместо сирене или месо.

Ако изберете консервиран сорт, проверете дали консервите не съдържат BPA, химикал, който може да повлияе отрицателно на нивата на естроген при жените.

Аспержи

Аспержите са пълна с хранителни вещества суперхрана. Той е с ниско съдържание на калории, ще ви засити и ви дава тласък на плодовитостта на жизненоважни хранителни вещества. На 1 чаша порция ще получите пълната си дневна стойност на витамин К, 60% от дневната ви стойност на фолиева киселина и над 20% от други основни хранителни вещества като витамин А, витамин С и витамин В тиамин.

Как да го ядем

Когато е възможно, посегнете към пресни или замразени аспержи. Насладете му се като зеленчукова страна (вкусна е печена или на скара) или добавена към рецепти като фритати или пържени картофи. Консервираните аспержи, макар и удобни, често са пълни с добавен натрий. Ако отидете за консервиран или буркански продукт, потърсете варианти с ниско съдържание на натрий и изплакнете аспержите под течаща вода, преди да използвате.

Стриди

Стридите се появяват почти във всеки списък с храни за плодовитост. Те са пълни с хранителни вещества, повишаващи плодовитостта. Порция от шест сурови стриди съдържа само 139 калории, но всички тези важни репродуктивни витамини и минерали:

  • 408% от дневния ви препоръчителен витамин В12
  • 188% от препоръчвания от вас дневно цинк
  • 187% от дневния ви препоръчителен селен
  • 43% от препоръчваното от вас дневно желязо

Как да го ядем

Много хора се чувстват уплашени от подготовката на стриди, но не е нужно да бъдете. Можете да приготвите и сервирате това ястие у дома. Най-здравословният вариант е суров, но можете да им се насладите и печени.

Нар

Наровете отдавна са свързани с плодовитост и раждане поради многобройните им семена. Въпреки че не е научна причина да се отдадете на нар, със сигурност е интересна.

Що се отнася до науката, нарът е натоварен с антиоксиданти, които могат да подобрят качеството на спермата. В проучване от 2014 г. 70 възрастни мъже, които не са имали достатъчно здрави сперматозоиди, за да дарят на банка сперма таблетки, съдържащи екстракт от плодове от нар и прах от корен на Галанга. След три месеца лечение подвижността на сперматозоидите се е увеличила с 62%.

Как да го ядем

Семената от нар правят сами по себе си вкусна, здравословна закуска, но също така и чудесен топинг за кисело мляко, овесени ядки и дори салати и купички с киноа.

Орехови ядки

Орехите са богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Това е част от това, което накара изследователите да обмислят дали биха могли да подкрепят плодовитостта.

В малко проучване 117 мъже бяха разделени на две групи: единият избягваше да яде дървесни ядки, а другият ядеше 75 грама орехи всеки ден. Преди да започне експериментът и отново 12 седмици по-късно, мъжете са предоставили проба от сперма.

След 12 седмици групата, която яде орехи, вижда подобрение в жизнеността, движението и формата на сперматозоидите. Те също така видяха по-малко хромозомни аномалии в техните проби от сперматозоиди след ядене на орехите. Контролната група не претърпя промени.

Как да го ядем

Малка шепа орехи прави чудесна следобедна закуска. Или можете да опитате да добавите орехи към пилешка салата, овесени ядки или дори малко сладолед за питателна криза.

Яйчни жълтъци

Яйчните жълтъци доставят почти цялото желязо, калций, цинк, витамин В6, фолиева киселина и витамин В12. Те също така съдържат 100% от витамин А. В яйчните жълтъци от отглежданите на пасища пилета също са изключително богати на омега-3 мастни киселини EPA и DHA за повишаване на плодовитостта и мастноразтворими витамини A, D, E и витамин K2.

Друга добра причина да се ядат яйца: Те са евтин източник на постни протеини, за които също е установено, че са полезни за плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Яйцата също съдържат холин, който може да намали риска от някои вродени дефекти. Не всички проучвания обаче не са открили тази полза. U

Как да го ядем

В миналото яйчните жълтъци се влошаваха главно поради опасения относно хранителния холестерол. Но напоследък специалистите по хранене приеха жълтъка заради неговата хранителна плътност и баланс на здравословни протеини и мазнини. Яйцата са изключително гъвкави. Независимо дали се наслаждавате на твърдо сварено, бъркано, поширано или пържено, обхванете цялото яйце - включен жълтък.

Ананас

Има много разпространено вярване, че яденето на ананасова сърцевина в продължение на пет дни след овулация или трансфер на ембриони (по време на ин витро оплождане) ще помогне за имплантирането. Няма достатъчно наука, която да подкрепи тази практика.

С това казано има и други причини да се наслаждавате на ананас, когато се опитвате да забременеете. От една страна, ананасът е чудесен източник на витамин С. Порцията от 1 чаша ще ви даде 46% от препоръчителната дневна стойност. Ниските нива на витамин С са свързани със синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ). U

Ананасите съдържат и бромелаин, естествен ензим, който има противовъзпалителен и антикоагулационен (разреждащ кръвта) ефект. Бромелаин насърчава имунната ви система да се отдалечи от възпалително състояние. Възпалителните храни могат да възпрепятстват плодовитостта ви, а хроничното възпаление всъщност може да насърчи тялото да потисне овулацията.

Как да го ядем

Този тропически плод може естествено да задоволи сладките ви зъби. Изберете пресен ананас, когато е възможно, тъй като по-голямата част от бромелаина в консервирания ананас се унищожава поради топлината, използвана в процеса на консервиране. Яжте го самостоятелно или добавено към салса или дори на скара.

Диво уловена сьомга

Сьомгата е в почти всеки списък със суперхрана - фокусирана върху плодовитостта или не. И то с основателна причина. Сьомгата е богата на незаменими мастни киселини и омега-3, за които е доказано, че са полезни за плодовитостта при мъжете и жените.

Той също така е чудесен източник на селен и витамин D. Селенът е витамин от съществено значение за здравите сперматозоиди, а ниските нива на витамин D изглежда са свързани с лоша плодовитост при мъжете и жените. U

Всъщност сьомгата е едно от най-добрите места за получаване на препоръчителната дневна стойност на витамин D. Само 3 унции пушена сьомга ще ви дадат 97% от препоръчителната дневна стойност за витамин D.

Как да го ядем

Трябва да внимавате за нивата на живак в рибите, когато се опитвате да забременеете и по време на бременност. Инвестирайте в уловена дива сьомга, а не отглеждана във ферми, когато е възможно, за да се избегне замърсяване с живак, антибиотици и токсични хранителни багрила.

Канела

Приемът на канелени добавки може да помогне за ускоряване на нередовните менструални цикли при жени със синдром на поликистозните яйчници (PCOS), честа причина за женското безплодие.

В малко, но интересно проучване, жените с PCOS съобщават за почти два пъти броя на менструалните периоди, докато приемат ежедневна добавка с канела, отколкото жените, получаващи плацебо. И както знаете: Повече овулаторни редовни цикли означават повече възможности за зачеване. U

Как да го ядем

Поръсете канела върху сутрешните си овесени ядки, върху киселото мляко или във вашия чай или кафе. Подправката може да се приема и под формата на добавка, но не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова добавка.