Много хора мислят, че изграждате шест пакета коремни мускули, като правите безброй коремни преси и се гладувате. Тук съм, за да ви кажа, че не е така. Вземете го от мен; Тренирам само три часа седмично и никога, никога не се гладувам. По-долу са моите 15 любими храни, които поддържат мускулите ми заредени, стомахът пълен и не би посмял да прикрие корема ми! За да получите най-добрата опаковка от шест за шест седмици - и плосък корем за цял живот! - предварително поръчайте предстоящия Eat This, Not That! за Abs книга!
Не само, че рибата е пълна със здравословни мазнини, но е и без въглехидрати и пълна с протеини.
Жълтъците често получават лоша преса, но жълтъците осигуряват здравословна мазнина, необходима за развитието на мозъка! Те ме поддържат сити и са чудесен чифт с следващата ми любима храна за корема; овес!
Овесена каша
Стоманените овесени ядки осигуряват на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да премине през тези тежки тренировки и усвоява добре и бавно в кръвта ви, така че да не получите скок и трясък!
Бадеми
Обичам тази закуска, защото е преносима и задоволява глада ми, когато съм на път. Здравословните мазнини, протеини и нулеви въглехидрати правят тази една от любимите ми закуски; не забравяйте и за фибрите!
Спанак
Толкова много начини да се насладите на това вкусно зелено. Хвърлете го в сутрешното си смути, задушете го или го добавете в салата. Така или иначе получавате азбука, пълна с витамини и отличен източник на фибри.
Боб
Черно, бяло, червено; какъвто и да е вашият избор, не забравяйте да ги запазите в диетата си. Тези бавно усвоими въглехидрати ще ви осигурят енергия за деня ви, а също така ще ви дадат и голяма доза фибри и протеини! Толкова сложно!
Сушен Едамаме
Ако сте на път като мен, имате нужда от леки закуски, които са преносими и многостранни. С едамаме получавате огромна доза фибри, протеини и минимални въглехидрати.
Тиквени семена
Магнезий, цинк и омега-3! Не ги изхвърляйте следващия Хелоуин! Уверете се, че ги печете и хвърляте малко морска сол върху тях и се наслаждавайте ! Те също са чудесни за хвърляне в пътека!
Зехтин
Станете приятели със зехтина. Ще го използвате, за да готвите почти всичко! Тази здравословна мазнина ще ви помогне да поддържате ставите си смазани и мозъка здрав!
Киноа
Това зърно е една от любимите ми храни, придружаваща парче риба със зеленчуци. Не е нужно много, за да ви засити и можете също да го приготвите сутрин с яйцата си. Фибрите, добрите въглехидрати и протеините правят това задължително, ако искате да останете под напрежение и да видите корема си.
Протеин на прах
Нека си признаем, в един перфектен свят, ние бихме получили целия си протеин от естествени хранителни източници - но това е трудно. Изберете прах, който отговаря на вашите хранителни нужди и поносимост към стомаха. Избирам веган протеинов прах, но един вариант, който е чудесен за бързото възстановяване на мускулите ви, е суроватъчният протеин. Казеинът е полезен и за глад преди лягане, тъй като бавно ще се усвоява, докато спите, като непрекъснато зарежда мускулите ви.
Авокадо
Той има здравословна мазнина, която е чудесна за косата, кожата и ноктите ... и е вкусна! Опитайте с яйца, в салатата или до вашата сьомга за вечеря.
Горски плодове
Ягоди, къпини, малини, боровинки. Всички тези плодове имат тон антиоксиданти, с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри. Хвърлете ги в сутрешното си смути!
Черен ориз
Снабден с толкова много витамини и има повече фибри от обикновения ориз. Споменах ли, че е вкусно.
Сладки картофи
Това ще бъде вашият нов най-добър приятел. Тези въглехидрати с нисък гликемичен индекс ще поддържат мускулите ви пълни за вашите изтощителни тренировки, а също така ще ви осигурят огромна доза витамини!
- 35 рецепти против стареене с богати на колаген храни яжте това не това
- 10 храни, които трябва да избягвате, когато имате херпес зостер! Този блажен живот
- 5 храни за повишаване на плодовитостта, за да се насладите на този празничен сезон - Институт по плодовитост на Каролинас
- 5 здравословни десертни навика за плосък корем Яжте това не това
- 15 най-лоши храни, които трябва да вземете; Имайте в кухнята си, яжте не това