Пригответе нискокалорична закуска в движение
Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, е регистриран диетолог и сертифициран специалист по грижа и образование за диабет.
kirin_photo/E +/Гети изображения
Нуждаете се от нискокалорична закуска в движение? Да, вярно е, че сутрин сте притиснати от времето, но това не означава, че трябва да стигнете до обяд на гладно.
Тези 300-калорични идеи за закуска са здравословни, бързи и лесни за приготвяне. А за онези от вас, които не се чувстват чудесно да ядат обилна закуска, сме добавили някои по-нискокалорични възможности за избор, които достигат около 200 калории или по-малко. Те ще ви осигурят малко енергия, за да започнете деня си, но няма да ви оставят да се чувствате супер пълни. Ако предпочитате малки, чести ястия, това са добри избори - те оставят място за междинна закуска.
Идеи за закуска с 300 калории
Чудесен начин да ядете нискокалорична закуска всяка сутрин е да приготвите ястието предварително. Можете да приготвите здравословна закуска за седмица за около час в неделя. След това просто ги опаковайте в хладилника и те са готови за работа, когато сте готови за ядене. Можете също да използвате някоя от тези идеи сутрин.
Имайте предвид, че броят на калориите за всяка идея за закуска, изброена по-долу, е само приблизителна оценка. Информацията за храненето ще варира в зависимост от размера на порцията и вида на съставките, които сте избрали. Като цяло, повечето от тях ще приемат под 300 калории, като няколко са малко по-ниски, а някои - по-близо до 350 калории.
Закуска Бурито
Ако обичате пикантни ястия сутрин, тази пълна с протеини закуска ще ограничи глада ви.
- Яйчни белтъци, 2, разбъркани
- Нискомаслено сирене, 1 унция.
- Салса, 2 с.л.
- 1/2 чаша варен спанак или друг зеленчук
- Пълнозърнеста тортила, 1
Сладки и ядки овесени ядки
Тази закуска е пълна с фибри, така че ще ви помогне да ограничите апетита, който често удря около 10 или 11 сутринта.
- Незабавна обикновена овесена каша, 1 пакетче
- Круша, 1 средна
- Мед, 1 ч.л.
- Бадеми, нарязани, 1 супена лъжица.
Вафли и банан
Имаш сладък зъб? Тази закуска задоволява сладките ви зъби, но също така осигурява пълнозърнести храни, за да поддържате нивото на енергията си стабилно.
- Нискомаслени пълнозърнести вафли, 2
- Пекани, нарязани, 1 супена лъжица.
- Банан, 1/4 плод
Микровълнова храна
Нуждаете се от задоволителен тласък на протеини сутрин? Този сандвич осигурява 17 грама протеин само за 250 калории. А млякото добавя още повече!
- Джими Дийн наслаждава пилешки наденица от ябълково дърво, яйчен белтък и сандвич за кифла от сирене
- 1% мляко, 4 унции.
Закуска на Дени в движение
Ако сте на път и трябва да спрете за бърза хапка, не сте обречени да преяждате. Denny's има тази по-здравословна опция, за да поддържа диетата си в релси.
- Fit Fare Loaded Veggie Omelet (наполовина)
- Английски кифла (без масло)
Джамба сок
Ако сте в бягство и се нуждаете от бързо питие, за да се заситите, ще намерите няколко опции в Jamba Juice, за да задоволите сутрешния си глад. Но най-здравословният ви вариант е да споделите купа с кисело мляко или овесени ядки с приятел.
- Ягодова гръцка купа с кисело мляко (наполовина)
- Вода с лимон
Зърнени култури и плодове
Много закусвачи обичат зърнените храни като бърза и пълна опция, но видът зърнени храни, който избирате и колко ядете, има голямо значение. Не забравяйте да изберете цяла кутия за зърно, за да получите фибрите, които ще ви помогнат да отслабнете.
- Пълнозърнести овесени зърнени култури, 1 c. (Чудесен избор е Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Обезмаслено мляко, 1 c.
- Боровинки, 1 c.
Пикантна обвивка за закуска
Обичам да приготвям тази закуска у дома, когато имам малко време за приготвяне на храна. Отнема около пет минути и винаги задоволява глада ми. За да го направя, просто наслоявам сиренето и бекона в тортилата и загрявам, докато сиренето се разтопи. След това нарязвам ябълката и слагам закуската в чиния за сервиране.
- Канадски бекон, 2 филийки
- Настърган чедър, ¼ чаша.
- Мека царевична тортила, 1
- Ябълка, 1 малка
Вафлен сандвич
Няма хляб в къщата? Няма проблем! Просто направете това питателно и вкусно ястие.
- Пълнозърнести вафли с боровинки с:
- Скъпа, 1 с.л.
- Частично обезмаслено сирене рикота, 2 с.л.
Кафе магазин Бърза закуска
В някои кафенета се сервират овесени ядки, които можете да поръчате, ако сте в движение. Но можете също да хвърлите пакетче в чантата си и да поръчате чаша гореща вода с кафето си.
- Каши ябълка канела овесени ядки, 1 пакет
- Малко обезмаслено капучино
Плодове и зърнени култури
Тази закуска съчетава богати на фибри и богати на антиоксиданти плодове за здравословен старт на вашия ден.
- Зърнени храни с високо съдържание на фибри, 1 c.
- Смесени плодове, 1 c.
- Обезмаслено мляко, 1 c.
- Кафе, с пръскане на обезмаслено мляко
Английски кифла и кисело мляко
Станете супер нискокалорични с това бързо хранене. Разменете английската кифла с вафла, ако предпочитате.
- Пълнозърнест английски кифла
- 100-калорично гръцко кисело мляко с плодов аромат
Тост и бекон
Понякога просто жадувате за вкуса на бекона. Поставете го в нискокалорична закуска с тази комбинация.
- Намален калориен хляб, 2 филийки
- Бадемово масло, 1 с.л.
- Пуешки бекон, 2 филийки
Обикновено смути
Ако трябва да избягате бързо от вратата, хвърлете тези предмети в блендер и вземете здравословната си закуска в движение.
- Обезмаслено мляко, 4 унции.
- Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 4 унции.
- Плодове, 1 чаша
- 2 супени лъжици смлени ленени семена или семена от чиа
Зърнени култури със страна от пъпеш
Сладкият пъпеш помага на блатата закуска да изглежда по-сложна.
- Стафиди от трици, 3/4 c.
- 1% мляко, 1 c.
- Кубчета пъпеш, 1 c.
Apple & PB Bagel
- Томас "Пълнозърнест багел, 1, гарниран с:
- Естествено или органично фъстъчено или ядково масло, 1 с.л.
- Ябълка Granny Smith, малка, 1, нарязана
Вкусно кисело мляко
- Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини Chobani, ½ c., Гарнирано с:
- Гранула с ниско съдържание на мазнини (без стафиди), ¼ c.
- Бадеми, нарязани, 1 ч.ч.
- Боровинки, ½ c.
Сандвич за закуска
- Английски кифла от пълнозърнеста ферма Pepperidge Farm, 1, разделена на две и пълна с:
- Яйчни белтъци, 3, разбъркани
- Спанак, ½ c.
- Алпийско дантелено сирене Чедър с намалено съдържание на мазнини, 1 филия
- Домат, 1 филия
Doctored Up Овесени ядки
- Моментална овесена каша (обикновена), 1 опаковка, покрита с:
- Мляко без мазнини, ½ c.
- Фуджи ябълка, малка, нарязана
- Канела и кафява захар, 1 ч.л.
- Орехи, нарязани, 1 супена лъжица.
Бери добри вафли
- Nutri-Grain Eggo Нискомаслени пълнозърнести вафли, 2
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини от фермата Stonyfield,. C.
- Ягоди, ½ c.
- Кленов сироп, 2 ч.ч.
Южно от граничната закуска
- Яйчни белтъци, 3, бъркани, гарнирани с:
- Черен боб, изплакнат и отцеден, ¼ c.
- Лек чедър с намалено съдържание на мазнини Sargento, настърган, 1 унция.
- Салса, 2 с.л.
Гладни ли сте за по-нискокалорични идеи за закуска? Ще намерите много идеи за закуска с 200 и 300 калории онлайн, включително вегетариански възможности.
- 65 лесни рецепти за комфортна храна - Най-добрите идеи за южна комфортна храна
- 10 лесни идеи за закуска за диабет тип 2 за ежедневието
- 60 най-добри идеи за меню за Коледна вечеря - Лесни рецепти за празнична вечеря
- 35 най-добри рецепти за кето рецепти, вечери и лесни идеи за хранене Хранителна мрежа
- 10 Бързи и лесни фитнес храни Food Network Healthy Eats Рецепти, идеи и хранителни новини Food Network