Пригответе нискокалорична закуска в движение

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, е регистриран диетолог и сертифициран специалист по грижа и образование за диабет.

идеи

kirin_photo/E +/Гети изображения

Нуждаете се от нискокалорична закуска в движение? Да, вярно е, че сутрин сте притиснати от времето, но това не означава, че трябва да стигнете до обяд на гладно.

Тези 300-калорични идеи за закуска са здравословни, бързи и лесни за приготвяне. А за онези от вас, които не се чувстват чудесно да ядат обилна закуска, сме добавили някои по-нискокалорични възможности за избор, които достигат около 200 калории или по-малко. Те ще ви осигурят малко енергия, за да започнете деня си, но няма да ви оставят да се чувствате супер пълни. Ако предпочитате малки, чести ястия, това са добри избори - те оставят място за междинна закуска.

Идеи за закуска с 300 калории

Чудесен начин да ядете нискокалорична закуска всяка сутрин е да приготвите ястието предварително. Можете да приготвите здравословна закуска за седмица за около час в неделя. След това просто ги опаковайте в хладилника и те са готови за работа, когато сте готови за ядене. Можете също да използвате някоя от тези идеи сутрин.

Имайте предвид, че броят на калориите за всяка идея за закуска, изброена по-долу, е само приблизителна оценка. Информацията за храненето ще варира в зависимост от размера на порцията и вида на съставките, които сте избрали. Като цяло, повечето от тях ще приемат под 300 калории, като няколко са малко по-ниски, а някои - по-близо до 350 калории.

Закуска Бурито

Ако обичате пикантни ястия сутрин, тази пълна с протеини закуска ще ограничи глада ви.

  • Яйчни белтъци, 2, разбъркани
  • Нискомаслено сирене, 1 унция.
  • Салса, 2 с.л.
  • 1/2 чаша варен спанак или друг зеленчук
  • Пълнозърнеста тортила, 1

Сладки и ядки овесени ядки

Тази закуска е пълна с фибри, така че ще ви помогне да ограничите апетита, който често удря около 10 или 11 сутринта.

  • Незабавна обикновена овесена каша, 1 пакетче
  • Круша, 1 средна
  • Мед, 1 ч.л.
  • Бадеми, нарязани, 1 супена лъжица.

Вафли и банан

Имаш сладък зъб? Тази закуска задоволява сладките ви зъби, но също така осигурява пълнозърнести храни, за да поддържате нивото на енергията си стабилно.

  • Нискомаслени пълнозърнести вафли, 2
  • Пекани, нарязани, 1 супена лъжица.
  • Банан, 1/4 плод

Микровълнова храна

Нуждаете се от задоволителен тласък на протеини сутрин? Този сандвич осигурява 17 грама протеин само за 250 калории. А млякото добавя още повече!

  • Джими Дийн наслаждава пилешки наденица от ябълково дърво, яйчен белтък и сандвич за кифла от сирене
  • 1% мляко, 4 унции.

Закуска на Дени в движение

Ако сте на път и трябва да спрете за бърза хапка, не сте обречени да преяждате. Denny's има тази по-здравословна опция, за да поддържа диетата си в релси.

  • Fit Fare Loaded Veggie Omelet (наполовина)
  • Английски кифла (без масло)

Джамба сок

Ако сте в бягство и се нуждаете от бързо питие, за да се заситите, ще намерите няколко опции в Jamba Juice, за да задоволите сутрешния си глад. Но най-здравословният ви вариант е да споделите купа с кисело мляко или овесени ядки с приятел.

  • Ягодова гръцка купа с кисело мляко (наполовина)
  • Вода с лимон

Зърнени култури и плодове

Много закусвачи обичат зърнените храни като бърза и пълна опция, но видът зърнени храни, който избирате и колко ядете, има голямо значение. Не забравяйте да изберете цяла кутия за зърно, за да получите фибрите, които ще ви помогнат да отслабнете.

  • Пълнозърнести овесени зърнени култури, 1 c. (Чудесен избор е Cascadian Farms Honey Nut Os)
  • Обезмаслено мляко, 1 c.
  • Боровинки, 1 c.

Пикантна обвивка за закуска

Обичам да приготвям тази закуска у дома, когато имам малко време за приготвяне на храна. Отнема около пет минути и винаги задоволява глада ми. За да го направя, просто наслоявам сиренето и бекона в тортилата и загрявам, докато сиренето се разтопи. След това нарязвам ябълката и слагам закуската в чиния за сервиране.

  • Канадски бекон, 2 филийки
  • Настърган чедър, ¼ чаша.
  • Мека царевична тортила, 1
  • Ябълка, 1 малка

Вафлен сандвич

Няма хляб в къщата? Няма проблем! Просто направете това питателно и вкусно ястие.

  • Пълнозърнести вафли с боровинки с:
  • Скъпа, 1 с.л.
  • Частично обезмаслено сирене рикота, 2 с.л.

Кафе магазин Бърза закуска

В някои кафенета се сервират овесени ядки, които можете да поръчате, ако сте в движение. Но можете също да хвърлите пакетче в чантата си и да поръчате чаша гореща вода с кафето си.

  • Каши ябълка канела овесени ядки, 1 пакет
  • Малко обезмаслено капучино

Плодове и зърнени култури

Тази закуска съчетава богати на фибри и богати на антиоксиданти плодове за здравословен старт на вашия ден.

  • Зърнени храни с високо съдържание на фибри, 1 c.
  • Смесени плодове, 1 c.
  • Обезмаслено мляко, 1 c.
  • Кафе, с пръскане на обезмаслено мляко

Английски кифла и кисело мляко

Станете супер нискокалорични с това бързо хранене. Разменете английската кифла с вафла, ако предпочитате.

  • Пълнозърнест английски кифла
  • 100-калорично гръцко кисело мляко с плодов аромат

Тост и бекон

Понякога просто жадувате за вкуса на бекона. Поставете го в нискокалорична закуска с тази комбинация.

  • Намален калориен хляб, 2 филийки
  • Бадемово масло, 1 с.л.
  • Пуешки бекон, 2 филийки

Обикновено смути

Ако трябва да избягате бързо от вратата, хвърлете тези предмети в блендер и вземете здравословната си закуска в движение.

  • Обезмаслено мляко, 4 унции.
  • Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 4 унции.
  • Плодове, 1 чаша
  • 2 супени лъжици смлени ленени семена или семена от чиа

Зърнени култури със страна от пъпеш

Сладкият пъпеш помага на блатата закуска да изглежда по-сложна.

  • Стафиди от трици, 3/4 c.
  • 1% мляко, 1 c.
  • Кубчета пъпеш, 1 c.

Apple & PB Bagel

  • Томас "Пълнозърнест багел, 1, гарниран с:
  • Естествено или органично фъстъчено или ядково масло, 1 с.л.
  • Ябълка Granny Smith, малка, 1, нарязана

Вкусно кисело мляко

  • Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини Chobani, ½ c., Гарнирано с:
  • Гранула с ниско съдържание на мазнини (без стафиди), ¼ c.
  • Бадеми, нарязани, 1 ч.ч.
  • Боровинки, ½ c.

Сандвич за закуска

  • Английски кифла от пълнозърнеста ферма Pepperidge Farm, 1, разделена на две и пълна с:
  • Яйчни белтъци, 3, разбъркани
  • Спанак, ½ c.
  • Алпийско дантелено сирене Чедър с намалено съдържание на мазнини, 1 филия
  • Домат, 1 филия

Doctored Up Овесени ядки

  • Моментална овесена каша (обикновена), 1 опаковка, покрита с:
  • Мляко без мазнини, ½ c.
  • Фуджи ябълка, малка, нарязана
  • Канела и кафява захар, 1 ч.л.
  • Орехи, нарязани, 1 супена лъжица.

Бери добри вафли

  • Nutri-Grain Eggo Нискомаслени пълнозърнести вафли, 2
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини от фермата Stonyfield,. C.
  • Ягоди, ½ c.
  • Кленов сироп, 2 ч.ч.

Южно от граничната закуска

  • Яйчни белтъци, 3, бъркани, гарнирани с:
  • Черен боб, изплакнат и отцеден, ¼ c.
  • Лек чедър с намалено съдържание на мазнини Sargento, настърган, 1 унция.
  • Салса, 2 с.л.

Гладни ли сте за по-нискокалорични идеи за закуска? Ще намерите много идеи за закуска с 200 и 300 калории онлайн, включително вегетариански възможности.