Ако твърде много празнично удоволствие се чувствате сякаш раждате бебе, тези съвети за здравословно хранене, направо от диетолозите, ще ви помогнат да отслабнете и да детоксикирате възможно най-скоро.

Съвет 1 за отслабване след празника: Направете гориво за правилната закуска

подутината

Последното нещо, което може да искате да направите след преяждане с храна, е да ядете повече на следващата сутрин, но сутрешното хранене е от съществено значение за възстановяване на диетата ви. Изберете закуска, която включва баланс на чисти протеини и фибри, казва Кристин Брансфорд, MS, R.D., диетолог в центъра за отслабване в Чикаго DayOne Health. "Наличието на храни с високо съдържание на неразтворими фибри като пълнозърнести храни може да помогне за придвижването на нещата в тялото ви и да премахне подуването."

Съвет 2 за отслабване след празника: Яжте малко пъпеш

Динята, пъпешът и медената роса са плодове с висока течност, които могат да помогнат за изхвърлянето на токсините и да облекчат задържането на вода и подуването. Умно! Изпийте чаша нарязан плод сутрин или направете бързо смути с ванилово кисело мляко и сок от лайм.

Съвет 3 за отслабване след празника: Нулирайте идеята си за порции

Ако размерите на порциите ви се раздуха по време на празниците като плувки в парада на Деня на благодарността на Macy, използвайте трикове за контрол на порциите, за да се върнете на правия път. Не забравяйте, че целта е да се чувствате комфортно сити, а не препълнени. „Използването на чиния за салата, която обикновено е с диаметър осем или девет инча, може да помогне на някой да си представи как трябва да изглежда чинията с разумен размер“, казва Брансфорд. Тези съвети също ще ви помогнат да разберете колко да ядете и как да се придържате към него.

Съвет 4 за отслабване след празника: Направете прости суапове за храна

Използването на подправки вместо мазнини в много ястия може да повиши вкуса и да се пребори с това чувство на напомпана талия. „Канелата и джинджифилът са помощни средства за храносмилането и често се използват в домашни лекарства, за да помогнат при газове и подуване на корема“, казва диетологът от Лас Вегас Анди Белати, M.S., R.D.

Съвет 5 за отслабване след празника: Отидете на банани за калий

Знаете, че трябва да намалите солта, за да премахнете подуването, но знаете ли също, че трябва да се запасите с храни, богати на калий? Той може да помогне на вашия сплескване на стомаха, като изхвърли излишния натрий във вашата система. Опитайте богати на калий банани, стафиди, мляко и кисело мляко.

Съвет 6 за отслабване след празника: Рестартирайте диетата си с растителни протеини

За да рестартирате навиците си за здравословно хранене, отдръпнете се от белия ориз и гответе постни протеини, които могат да спрат глада по-дълго от обикновените въглехидрати. Пилешки гърди на скара не е единствената ви възможност; Белати препоръчва растителни източници като боб и леща. „Когато ги ядете, получавате постни протеини и фибри, което е толкова важно за по-доброто усещане и рестартирането на здравословна диета.“

Съвет 7 за отслабване след празника: Дъвчете семена от копър

Много видове дъвки, дори и тези без захар, се произвеждат със захарни алкохоли като манитол, сорбитол и ксилитол, което може да влоши усещането ви още повече. За свеж дъх плюс обезболяване, вместо това използвайте семена от копър.

Съвет 8 за отслабване след празника: Знайте кои въглехидрати да избягвате

Повторете след Белати: "Въглехидратите не са присъщи за себе си." Ако се опитвате да дадете на метаболизма си чист лист, въглехидратите дори могат да ви помогнат да отслабнете, като ви дадат енергиен тласък. Белати казва, че проблемните въглехидрати са преработени, като „бяло брашно, рафинирани зърна и добавени захари“.

Съвет 9 за отслабване след празника: Яжте вашите (листни) зелени

Нискокалоричните и пълни с витамини, минерали и фибри, зелените са от съществено значение за започване на всеки нов хранителен план. „Тъмните листни зеленчуци са ръцете на някои от най-добрите неща, които можете да ядете“, казва Белати. Изборът на диетолога: зеле, поради своята гъвкавост. „Можете да го разбъркате, смесите в смути или да направите чипс от листата.“

Съвет 10 за отслабване след празника: Добавете артишок към чинията си

Артишокът е чудесна храна за разграждане на мазнини. С ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на фибри, тези пикантни глобуси също отнемат много време, за да ядат, което позволява на тялото ви да се регистрира, когато сте се наситили. Опитайте да поръсите лимонов сок и зехтин върху артишок на пара за проста и изискана страна или предястие.

Съвет 11 за отслабване след празника: Бъдете особено внимателни при избора на алкохол

Празненствата и семейните срещи дават много възможности за попиване, но изборът на подходяща напитка може да помогне за облекчаване на чувството ви след празника. „Ограничете се до една или две напитки в седнало положение и изберете вино, водка с миксер с ниско съдържание на захар или сух сайдер“, казва диетологът от Чикаго Кели Шмид, Р.Д., консултант по хранене в Paleo Infused Nutrition. Неща, които трябва да пропуснете: маргарита, купата и бира.

Съвет 12 за отслабване след празника: Спрете да добавяте подсладители

Един от основните принципи на Белати за детоксикация е прогонването на сладките неща. Той не препоръчва изкуствени подсладители и предлага зелена стевия на прах, ако трябва да подсладите сутрешното си кафе или чай. Ако имате нужда от сладък ритник по време на лека закуска, Schmidt препоръчва естествено сладки плодове като фурми, смокини и плодове.

Съвет 13 за отслабване след празника: Избягвайте карбонизацията

Ако се опитвате да се върнете към здравословните си навици, очевидно не посягате към сладки газирани напитки, нали? Нали. И въпреки че мехурчестите напитки като селцер или диетична сода не съдържат калории, те все още имат въздух, който може да попадне в тялото ви и да ви остави да се чувствате като балон. Сега е най-доброто време да се върнете към добрата стара вода; опитайте да пуснете филийки корен от джинджифил за вкус и за помощ при храносмилането.

Съвет 14 за отслабване след празника: Просто продължавайте да пиете вода!

И като говорим за вода, извинете счупения ни рекорд, но се уверете, че пиете много от нея. Да, казали сме това един или два (милиона) пъти преди, но трябва да го направите, за да поддържате тялото си нормално работещо и да изхвърляте задържащите се токсини. "Увеличаването на приема на вода ще помогне на бъбреците ви бързо да отделят излишната сол и вода от тялото ви и да намали подуването", казва Брансфорд. Контраинтуитивен? Може би. Ефективно? По-добре повярвайте.

Съвет 15 за отслабване след празниците: Направете диета за отслабване с упражнения

Въпреки че упражненията няма да ви накарат да отслабнете веднага, някои от предимствата включват сърдечно-съдова сила, здрави кости и по-добри нива на сън и стрес - идеалното противоотрова за празничната лудост. „Правете нещо, което ви харесва и спортувайте до степен, която няма да ви накара да се стресирате“, казва Шмит. Вашето тяло, ум и талия ще ви благодарят.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност