Mia Syn, MS, RDN е регистриран диетолог-диетолог с магистър по човешко хранене. Тя е и водеща на петък добра храна в ABC News 4.

отслабване

AfricaImages/Гети изображения

Започвате ли нова диета? Ако е така, искате да разберете фактите си за отслабване, така че процесът да не отнеме повече време, отколкото е необходимо. Това са съветите за отслабване за начинаещи, които ще помогнат на начинаещите (и опитни диети) да отслабнат успешно и да запазят килограмите завинаги

1. Теглото е повече от външния вид

Теглото ви ви влияе по много начини, различни от външния ви вид. Теглото ви също може да повлияе на качеството ви на живот, самочувствието, здравето, психическото ви състояние и способността ви да изпълнявате определени физически задачи. Постигането на здравословно тегло си струва вашето време и усилия.

2. Направете проверка

Трябва да посетите лекар за физическо, преди да започнете диета. Вашият лекар може да Ви каже как Вашето здраве може да се подобри със загуба на тегло и ако има някакви специални медицински проблеми, които трябва да имате предвид, когато избирате диета и програма за упражнения.

3. Задайте си въпроси

Трябва да си зададете определени въпроси, преди да започнете диета. Трябва да знаете защо искате да отслабнете, ако сте готови за дългосрочен ангажимент за здравословно хранене и физически упражнения и дали имате добри системи за социална подкрепа.

4. Бъдете готови за постоянна промяна

За да отслабнете ефективно, ще трябва трайно да промените четири аспекта от живота си: какво ядете, как се храните, социалното си поведение и нивото си на активност. Трябва да сте готови за истинска промяна в живота си. U

5. Избягвайте измами с отслабване

Трябва да имате разумни очаквания. Не ставайте жертва на измами с отслабване, които обещават голяма загуба на тегло за кратък период от време. Повечето от тези продукти може да работят в краткосрочен план, но не са доказани като устойчиви.

6. Поставете малки цели

Малките цели са по-склонни да ви държат мотивирани и фокусирани. Опитайте се да намалите приема на калории с 3500 калории на седмица, за да свалите един килограм на седмица. U

7. Изберете диета, която ще ви хареса

Няма да се придържате към диета, която се състои от храни, които не харесвате. Затова изберете внимателно плана си за отслабване. И след това напълнете кухнята си с диетични, но задоволителни храни.

8. Ангажирайте се с необходимото време

Преди да започнете диетата си, запитайте се колко дълго можете да поддържате плана за хранене и упражнения. Ако не можете да си представите да останете на определен план, докато не достигнете целта си, опитайте нещо друго.

9. Избягвайте Йо-Йо

Продължаването и изключването на един и същ диетичен план, отново и отново, води до йо-йо диета. Йо-йо диетите имат по-трудно време да отслабват в дългосрочен план. По-умно е да се храните веднъж, а не да продължавате и изключвате плановете за отслабване многократно.

10. Адресирайте стреса си

Трябва да планирате алтернативни стратегии, за да се справите с емоционалното хранене. Много хора с проблеми с теглото имат навика да се хранят в отговор на емоции и стрес. Ако не се занимавате с емоционално хранене, вашата диета вероятно няма да бъде успешна.

11. Познайте здравните рискове от наднорменото тегло

Опасностите от наднорменото тегло са реални. Затлъстяването може да носи животозастрашаващи рискове за здравето. Когато мотивацията ви започне да намалява, имайте предвид това, за да се държите на път.

12. Задайте реалистично тегло на целта

Крайната ви цел трябва да бъде реалистична. Някои от нас никога повече няма да се впишат в тази сватбена или абитуриентска рокля. Телата ни се променят с времето. Решете се за тегло, което е здравословно за вас на настоящия ви етап от живота, а не преди 15 години.

13. Изберете Модерация

Някои популярни диети не работят. Програмите за отслабване, които забраняват цели групи храни или ограничават твърде силно калориите, могат да доведат до неконтролируемо желание и преяждане. Модерацията е ключът.

14. Не претегляйте твърде често

Теглото ви ще варира от ден на ден. Устоявайте на желанието да се претегляте ежедневно. Прекалено честото претегляне може да ви обезкуражи. Претегляйте се по едно и също време на деня веднъж седмично.

15. Оценявайте, че това ще отнеме дисциплина

Отслабването не е лесно. Няма вълшебно хапче или бързо решение за дългосрочно, здравословно отслабване. Ще отнеме много дисциплина и упорита работа. Но само защото нещо е трудно, не е невъзможно. Фактът е. можеш да го направиш!