weigh

WTF са без тренировки и струва ли си всъщност да се правят?

Добавете интервали с висока интензивност за изграждане на фитнес

Тренировъчният ефект от само 15 минути интервални тренировки с висока интензивност е значителен. Например, вървете бързо на кратък тревист хълм, след което бавно слезте надолу. Повторете, без почивка, докато изтекат 15 минути. И как човек може да прави това без почивка? Като забавите, дори ако пълзите нагоре по хълма. Стига да се борите за това. Загуба на тегло не ви се дава на сребърен поднос. Трябва да се борите за това.

Ходене по равнина с по-висока интензивност

На равен път вижте колко бързо трябва да вървите, преди да се надуете толкова, че не можете да говорите. Когато стигнете до тази точка, забавете за минута или две, след това продължете отново. Провеждайте тези интервали в продължение на 30 минути, като правите разходки в бързите разходки. Наистина размахвайте ръце. Няма да има комфорт от разходки по къщи. Но гледайте как теглото сваля.

Добавяне на интензивност, ако апартаментите са лесни

Ако най-бързата ви разходка по равнината не изисква изтощителни усилия, опитайте следните начини за добавяне на интервал на интензивност:

- Дръжте тежести за ръце и правете къдрици за бицепс за минута или две наведнъж.
- Разходка по хълмове.
- Повдигане на коленете до нивото на бедрата.
- Носете претеглена жилетка
- Правете бокс в сянка.
- Ходете нагоре и надолу по препятствия като пейки и скали, като същевременно поддържате висока скорост.
- Грубо ходене: бързо ходене по неравни, неравни и бучки пътеки, каквито има в горските и планинските пътеки.

Вашето тяло ще бъде шокирано от тази нова стимулация.

Шокирано тяло изгаря повече мазнини, за да отговори на предизвикателството!

По-висока интензивност с деца

Ако трябва да вземете децата си със себе си, тогава:

- Инвестирайте в специална количка, предназначена за бързо бутане.
- Помислете дали да не поставите бебето си в папуза или раница, специално проектирана да държи бебета по време на разходки.
- Ако децата ви са на триколки, не им позволявайте да изпреварват вас. Виждам това през цялото време!

Изгаряне на калории
Сигурно сте чували, че интензивното ходене изгаря само глюкоза, но по-лекото ходене изгаря мазнините. Един час домашно ходене никога няма да доведе до същия тренировъчен ефект като 15 минути интервално ходене с висока интензивност! Тук става въпрос за фитнес, а не за това колко калории са изгорени по време на ходене. Повечето загуби на тегло идват след изгаряне: метаболизъм, който остава повишен след разходката. Разходката в къщи не създава допълнително изгаряне.