Защитете сърцето си с тези лекарства без лекарства

налягане

Високото кръвно налягане играе допринасяща роля за повече от 15 процента от смъртните случаи в Съединените щати, според проучване на Харвард. Въпреки че не причинява симптоми, високото кръвно налягане повишава риска от водещи убийци като инфаркт и инсулт, както и аневризми, когнитивен спад и бъбречна недостатъчност. Двадесет и осем процента от американците имат високо кръвно налягане и не го знаят, според Американската сърдечна асоциация. Ако не сте проверявали вашето от 2 години, потърсете лекар.

Докато лекарствата могат да понижат кръвното налягане, това може да предизвика нежелани реакции, като спазми в краката, световъртеж и безсъние. За щастие, повечето хора могат да свалят кръвното си налягане - с допълнителната полза от подобряването на цялостното здравословно здраве - естествено без лекарства. Първо, стигнете до здравословно тегло (тези съвети могат да ви помогнат да отслабнете). След това опитайте тези стратегии, за да намалите риска от сърдечни заболявания.

Пациентите с хипертония, които се разхождаха с бързи темпове, понижиха кръвното си налягане с почти 8 mmHg над 6 mmHg. Упражнението помага на сърцето да използва кислорода по-ефективно, така че не работи толкова силно, за да изпомпва кръвта.

Доказано е многократно, че е един от най-добрите подходи за спиране на хипертонията и оздравяване на сърцето. Вземете енергична кардио тренировка за поне 30 минути през повечето дни от седмицата при ниско кръвно налягане. Опитайте се да увеличите скоростта или разстоянието, за да продължите да предизвиквате своя тикер.

Бавното дишане и медитативните практики като чигонг, йога и тай чи намаляват хормоните на стреса, които повишават ренин, бъбречен ензим, който повишава кръвното налягане.

Практикувайте 5 минути сутрин и през нощта за по-нисък BP. Вдишайте дълбоко и разширете корема си. Издишайте и освободете цялото си напрежение. Използвайте тази дихателна техника като ръководство.

Зареждането с богати на калий плодове и зеленчуци е важна част от всяка програма за понижаване на кръвното налягане, казва д-р Линда Ван Хорн, професор по превантивна медицина в Медицинския факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет. Насочете се към 4700 mg калий на ден.

Основните източници на богати на калий продукти за постигане на ниско кръвно налягане включват сладки картофи, домати, портокалов сок, картофи, банани, боб, грах, пъпеш, пъпеш от медена роса и сушени плодове, като сини сливи и стафиди.

Това може да е един от най-приятните диетични подходи за спиране на хипертонията: Сортовете тъмен шоколад съдържат флаваноли, които правят кръвоносните съдове по-еластични и подпомагат притока на кръв. В едно проучване 18 процента от пациентите, които ядат черен шоколад всеки ден, забелязват понижение на кръвното налягане. Приемайте половин унция дневно и се уверете, че съдържа поне 70 процента какао.

В преглед на 12 проучвания изследователите установяват, че коензимът Q10 намалява кръвното налягане с до 17 mmHg над 10 mmHg. Антиоксидантът, необходим за производството на енергия, разширява кръвоносните съдове. Посъветвайте се с Вашия лекар относно приема на добавка от 60 до 100 mg до три пъти дневно при ниско кръвно налягане.

Нитратът е съединение, намиращо се в цвекло и листни зеленчуци. Тялото го синтезира като вазодилататор азотен оксид, релаксант на кръвоносните съдове и механизъм за понижаване на кръвното налягане. Едно британско проучване от 2015 г. възлага на 68 пациенти с хипертония да пият сок, богат на диетични нитрати (250 ml дневно, като сок от цвекло) или плацебо за период от четири седмици.

Тези, които пият нитратния сок, намаляват кръвното си налягане всеки ден и в края на проучването. Холандско проучване установи положителни резултати със сокове, съдържащи спанак и салата.

Според преглед на 15 проучвания, колкото по-малко пиете, толкова по-ниско ще падне кръвното Ви налягане - до точка. Едно проучване установи, че лекото пиене всъщност може да намали кръвното налягане повече от липсата на напитки на ден. (Проверете тялото си на алкохол за повече информация.)

Една „напитка“ се равнява на 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унции спиртни напитки, за да се постигне целта за ниско кръвно налягане. Други проучвания също установяват, че умереното пиене - до две напитки на ден за мъж - може да намали риска от сърдечни заболявания. „Високите нива на алкохол са очевидно вредни“, казва Обарзанек. „Но умереният алкохол предпазва сърцето. Ако ще пиете, пийте умерено. ”

Учените отдавна обсъждат ефектите на кофеина върху кръвното налягане. Някои проучвания не показват ефект, но едно от Медицинския център на университета Дюк установява, че консумацията на кофеин от 500 mg - приблизително три чаши кафе с 8 унции - повишава кръвното налягане с 4 mmHg и този ефект продължава до лягане. За справка, 8 унции капково кафе съдържат 100 до 125 mg кофеин; същото количество чай, 50 mg; равно количество кола, около 40 mg.

Кофеинът може да повиши кръвното налягане чрез стягане на кръвоносните съдове и чрез увеличаване на ефектите от стреса, казва д-р Джим Лейн, доцент в Дюк и водещ автор на изследването. „Когато сте под стрес, сърцето ви започва да изпомпва много повече кръв, повишавайки кръвното налягане“, казва той. „И кофеинът преувеличава този ефект.“

Участниците в проучването, които отпивали по три чаши чай от хибискус дневно, понижавали средно систоличното кръвно налягане със 7 точки за 6 седмици, казват изследователи от университета Тъфтс - резултати наравно с много лекарства, отпускани по лекарско предписание. Тези, които са получили плацебо напитка, са подобрили четенето си само с 1 точка.

Фитохимикалите в хибискуса вероятно са отговорни за голямото намаляване на високото кръвно налягане, казват авторите на изследването. Много билкови чайове съдържат хибискус; потърсете смеси, които го изброяват в горната част на таблицата на съставките за ниско кръвно налягане - това често показва по-висока концентрация на порция.

Заседналият начин на живот може да има разрушителни последици за здравето ви в дългосрочен план. Поставянето на повече от 41 часа седмично в офиса повишава риска от хипертония с 15 процента, според проучване на Калифорнийския университет, Ървайн, върху 24 205 жители на Калифорния. Правенето на извънреден труд затруднява упражненията и храненето здравословно, казва д-р Хайоу Янг, водещ изследовател.

Може да е трудно да излезете от супер рано, особено ако натоварването ви изглежда невъзможно, но се опитайте да напуснете в приличен час, за да можете да отидете на фитнес или да приготвите здравословна храна възможно най-често при ниско кръвно налягане. Следвайте тези съвети, за да направите почивните си дни без стрес. Задайте съобщение в края на деня на компютъра си като напомняне, за да го изключите и да се приберете вкъщи.

Правилните мелодии могат да помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане, според изследователи от Университета на Флоренция в Италия. Те помолиха 28 възрастни, които вече приемаха лекарства за хипертония, да слушат успокояваща класическа, келтска или индийска музика в продължение на 30 минути всеки ден, докато дишат бавно.

След седмица слушателите бяха намалили средното си систолно четене с 3,2 точки; месец по-късно показанията са намалели с 4,4 пункта.

Време е да се вслушате в оплакванията на партньора си и да проверите това хъркане. Силното, непрекъснато хъркане е един от основните симптоми на обструктивната сънна апнея (OSA). Изследователи от Университета в Алабама установяват, че много страдащи от сънна апнея също имат високи нива на алдостерон, хормон, който може да повиши кръвното налягане. Всъщност се изчислява, че половината от всички хора със сънна апнея имат високо кръвно налягане. Разстройството дори е свързано със сърдечна недостатъчност.

Ако имате сънна апнея, може да получите много кратки, но потенциално животозастрашаващи прекъсвания в дишането, докато спите. В допълнение към силното хъркане, прекомерната умора през деня и главоболието рано сутрин също са добри улики. Ако имате високо кръвно налягане, попитайте Вашия лекар дали OSA може да стои зад него; лечението на сънна апнея може да понижи нивата на алдостерон и да подобри АН.

Американците консумират повече сол, отколкото би трябвало. Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ препоръчва 2300 mg натрий на ден или по-малко, но средният дневен прием на американец е повече от 3400 mg. Мъжете от 31 до 50 консумират средно 4500 mg, почти двойно повече от препоръчаното количество. Излишъкът от натрий може да повлияе на сложните методи на организма за регулиране на основни хранителни вещества и минерали и начини за регулиране на кръвното налягане.

Едно проучване установи, че хората, които имат повече натрий в урината си (естествено, сигурен признак за прием на натрий), имат по-високо кръвно налягане. Намаляването на солените преработени храни и някои удобни храни, като пица и сандвичи, ще понижи нивата на натрий и може да понижи кръвното налягане.

Американците консумират повече сол, отколкото би трябвало. Американското министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги препоръчва 2300 mg натрий на ден или по-малко, но средният дневен прием на американец е повече от 3400 mg. Мъжете от 31 до 50 консумират средно 4500 mg, почти двойно повече от препоръчаното количество.

Излишъкът от натрий може да повлияе на сложните методи на организма за регулиране на основни хранителни вещества и минерали и начини за регулиране на кръвното налягане. Едно проучване установи, че хората, които имат повече натрий в урината си (естествено, сигурен признак за прием на натрий), имат по-високо кръвно налягане. Намаляването на солените преработени храни и някои удобни храни, като пица и сандвичи, ще понижи нивата на натрий и може да понижи кръвното налягане.

Неотдавнашно проучване на психолози от Университета в Аризона помоли 102 участници да изпълнят притеснителни задачи, като поставят краката си в студена вода. Те тестваха кръвното налягане, сърдечната честота и сърдечната честота преди, по време и след потапянето. Всички участници бяха в обвързани романтични връзки. Те бяха разпределени на случаен принцип при едно от трите условия при изпълнение на задачата: Значимият им друг беше в стаята, беше им казано да мислят за своето бу или им беше казано просто да размишляват за деня.

Тези, които имаха партньора си в стаята или мислеха за тях, имаха по-ниска реакция на кръвното налягане на стреса от студената вода, тези, които просто размишляваха за деня си (което трябваше да бъде контролна група). Ефектът върху кръвното налягане беше толкова мощен, независимо дали партньорът присъства физически или просто се има предвид. Това е само едно проучване - и едно, което разглежда кръвното налягане в даден момент, а не хипертонията - но изследователите забелязват, че то съвпада с модела на интимните партньори и близките семейства, подобряващи здравните резултати.