Какво да правите, когато бонбон вика името ви.

минути

Всички сме били там: Изображение на червено кадифено кексче изскача във вашата емисия в социалните мрежи и сега сте отчаяни от кремообразна сладостна вкусотия. Или се разхождате покрай вашия офис за продажба и внезапно една торба с картофени чипове вика името ви. Логиката ви казва, че трябва да можете да избягате от лудия интензивен апетит, но той става само по-лош. и силата на волята ви е насочена към вас. Вземете го от нас: Следващия път, когато стачка безмилостно копнеж за нездравословна храна, надхитри го с една от тези прости, подкрепени с изследвания тактики.

Ново проучване от списанието PLOS ONE установи, че удрянето на бягаща пътека за 15 минути значително подобрява шансовете, на които ще можете да устоите да посегнете към сладка закуска. Последните изследвания показват, че кратък пристъп на умерено интензивни упражнения може да помогне на хората да регулират приема на храна.

Чаша вода, напоена с аромати като мента, краставица, босилек, дори нар, е освежаваща и може да задоволи желанието за храна без никакви калории, казва Никол Силбър, R.D., C.S.P., диетолог в Middleberg Nutrition в Ню Йорк. Просто избягвайте напитки, които са изкуствено подсладени. „Някои изследвания показват, че те влошават апетита за захар“, казва тя.

И накрая, „Думите с приятели“ може да имат реална употреба. Изследователи, пишещи в списанието „Затлъстяване“, разгледаха две групи участници в проучването, пристрастени към жаждата. На една група е дадено указание да играе тетрис; другият наблюдаваше зареждане на компютърна програма. След това групата Tetris съобщи за значително по-нисък глад. Визуалните изображения от видеоиграта може да са компенсирали визуалния образ на храната, за която е жадувано, предположиха изследователите. С други думи: от погледа, извън ума.

Джинджифилът е традиционно средство за почистване на небцето, което помага в борбата с непрекъснатото желание за нещо сладко и може да ви помогне да отблъснете желанието за захар. „Хвърлете малко резенчета джинджифил и лимон в гореща вода или направете чай от джинджифил“, предлага Силбър.

Спрете до бюрото на колега за клюкар, измийте чиниите, завършете имейл, обадете се на майка си. Промяната на обстановката и занимаването с безсмислена задача може да провери дали гладът идва просто от скука (в този случай вероятно ще отмине), казва диетологът от Лос Анджелис Маги Мун, Р.Д., собственик на Everyday Healthy Eating.

Често объркваме глада за жажда и желаем храна, когато сме дехидратирани, казва Силбер. Чаша от 12 унции H2O може да бъде достатъчна, за да изстреля жаждата до бордюра.

Ще изглеждате странно, но очевидно работи: Проучване, представено миналата година на годишната среща на Обществото на затлъстяването, установи, че потупването на челото ви за 30 секунди може да сведе до минимум интензивността на апетита, както и да размие образа на храната, за която жадувате вашият мозък, според изследователи от Програмата за отслабване в болницата на планината Синай Сейнт Лука в Ню Йорк.

Хората, които дъвчеха дъвка без захар през трите часа след обяда, съобщават за намалено чувство на глад и желание за закуски, според проучване от Биомедицинския изследователски център в Пенингтън и Държавния университет в Луизиана. Те също се чувстваха по-енергични - и както всеки, който някога е преживявал 15:00 упадъкът знае, умората прави желанието по-трудно за борба.

Лудост, но вярно: Въпреки че си казвате да не ядете каквото и да се харесвате, вероятно просто ще ви накара да го искате повече (истина), проучване, публикувано в списание Appetite, предполага, че създаването на мисловен образ на себе си, че го ядете - и го повтаряте отново и отново в главата ти - може да помогне за изчезването на желанието.

Съхранявайте малка малка бутилка с този цветен аромат в чантата си; той има силата да поддържа апетита ви под контрол, предполага австралийско проучване. Изследователите помолиха 67 жени от колежа да разгледат изображения на шоколадови храни, за да подтикнат към желанието за шоколад. След това накараха жените да подушат жасмин, зелена ябълка или вода. Само жасминът значително намалява желанието на учениците за сладки неща.

Няколко проучвания свързват липсата на нощен сън с по-ниската устойчивост към апетита за нездравословна храна. Имайки това предвид, гладът ви може да се подхранва от умора - така че постигането на почивка може да го противодейства. „Изтощението понякога може да бъде объркано с глад“, казва Мун. 15-минутна сиеста или дори тихо време на бюрото ви със затворени очи може да ви помогне.

Храните с двете хранителни вещества се пълнят и зареждат с енергия и тялото ви отнема известно време, за да ги усвои, така че да останат във вашата система по-дълго. Ядките като шам-фъстъци и бадеми имат много протеини и фибри и могат да унищожат апетита, дори за съвсем различни храни, казва Мун.

Изследванията показват, че ако имате малък вкус на това, за което жадувате - и го изтласкате с нещо по-питателно - може да останете доволни. „Важно е порцията да е малка, да се яде бавно, наистина да се съсредоточи върху храната и може би да пие вода заедно с нея“, казва Мун.

Доста странно, ако отнемете съзнанието си от настоящия момент, може да ви помогне да направите по-здравословен избор, според изследване, проведено в университета в Делауеър.

Тъй като е доказано, че стресът увеличава апетита, отделянето на няколко минути за разтягане, медитация или просто разхлаждане може да ви помогне да победите желанието да натъпкате лицето си с каквото ви се вижда.