Всеки има глад и през повечето време в крайна сметка жадувате, добре, не толкова здравословна храна. Хей, когато сладкият ви звъни и сте в настроение за бисквитки, нищо не може да ви попречи да се отдадете. Но ако се опитвате да отслабнете, трябва изобщо да не се поддавате на апетита, нали?

апетита

Не толкова бързо, казва експертът по отслабване Илана Мюлщайн, MS, RDN, и автор на новата книга You Can Drop It !, която обещава да ви научи как да се наслаждавате на тези бисквитки - или каквото и да е сладко лакомство, без да спирате в преяждане със захар.

Казва Мюлщайн трикът за смазване на глада е да се уверите, че никога няма да почувствате, че не можете да хапнете нещо, което бихте искали да ядете. „Лишаването се отразява зле и води до дългосрочни нещастия, а не до резултати“, казва Мюлщайн, който е член на изпълнителния лидерски екип на Американската сърдечна асоциация. Мюлщайн разработи няколко ефективни стратегии, които й помогнаха да отслабне 100 килограма, като същевременно се наслаждаваше на въглехидрати, шоколадови лакомства и дори коктейли. Така че тя ясно знае какво прави!

Ето 15 лесни, за да смажете апетита си за добро. И за повече от нейното прозрение, не забравяйте да проверите You Can Drop It!

Колкото повече? Сигурен! Модел

Този инструмент работи най-добре за някой с голям апетит или някой, който се е насочил към социално събитие, където предстои дълъг прозорец за ядене, обяснява тя. Представете си колело за велосипед, където водата е горната част на кръга. Започнете там, с чаша вода. Сега, докато преглеждате събитието, преобърнете се в зеленчуци и напълнете храните с високо съдържание на вода. "След това изберете и яжте протеина си, защото децата в чувството ви за ситост предотвратяват преяждането", казва Мюлщайн. "Тогава, ако искате почерпка, ще бъдете много по-селективен и контролиран." Ако все пак искате повече след това, със сигурност продължете, но трябва да започнете отново в горната част на кръга с чаша вода. Шансовете са, преди дори да обиколиш отново, да загубиш апетита си.

Методът за забавяне, не отричайте

Когато се сблъскате с изкушение, като да спрете в любимата си пекарна по време на шофиране, си кажете: "В момента нямам нужда от сладкиши. Вместо това ще планирам да ги имам при предстоящ специален повод." Как работи? "Вие просто забавяте да участвате в лакомство, а не да го отричате", казва Мюлщайн. „Идеята е, че„ отблъсквате “възможността за хранене до по-късно, за да остане специална.“ С времето осъзнавате, че очакването за забавено удовлетворение всъщност повишава вашето самочувствие и сензорното преживяване, когато в крайна сметка ядете лакомството, казва тя. И ако искате да научите повече за това как важат емоциите ви, ето признаци, че изяждате чувствата си.

Въпросът към DINTEO

Това е чудесен инструмент за разработване на нов начин на хранене. DINTEO стои зад въпроса, имам ли нужда от тази възможност за хранене? „Да се ​​запиташ за DINTEO не те лишава, а те упълномощава!“ казва Мюлщайн. Винаги, когато се сблъскате с възможност за хранене - и те се появяват постоянно през целия ден (безплатни сладкиши, когато получавате кафе, бисквитки на плота и т.н.) - задайте си този въпрос. Вероятно отговорът ще бъде "Не!" защото срещата с храната обикновено се случва, когато дори не се чувствате гладни.

Поеми си дълбоко въздух

Дишането ви може да повлияе на храненето ви, според проучвания, които са обвързали техниките за бавно дишане, за да контролират по-добре апетита за храна. Изследване в Journal of Psychophysiology установи корелация между вариабилност на ниския сърдечен ритъм (HRV) и неконтролирано хранително поведение. HRV е мярка за баланса на нервната система. Високата HRV предполага, че тялото ви е годно и е по-способно да се адаптира към вашата среда, докато ниското HRV показва, че тялото ви е уморено, дехидратирано, стресирано или болно. Изследователите установяват, че по-ниската HRV е свързана с по-нисък успех при диети при хора, които се опитват да намалят калориите и по-високо неконтролирано хранене в шоколадови кравъри. Техниките за дълбоко дишане могат да помогнат за балансиране на нервната ни система и ни помагат да управляваме по-добре апетита си, казват изследователите.

Ето два начина за практикуване:

  1. Коремно дишане: Седнете тихо и поставете едната ръка върху горната част на гърдите, а другата върху корема, точно под гръдния кош. Дишайте бавно през носа, така че да усетите как стомахът ви се придвижва към ръката ви, преди да почувствате, че гърдите ви се повдигат. Отворете леко устата си и бавно издишайте, докато стомахът ви падне и гръдният кош потисне. Поставете на пауза, след това повторете поне една минута.
  2. 4-7-8 Дишане: Тази техника е полезна за намаляване на тревожността и управление на апетита от всякакъв тип, според д-р Андрю Уейл, пионер на интегративната медицина в Университета в Аризона. Как да го направя: Издишайте напълно, след което вдишайте бавно през носа за 4 секунди. Задръжте този дъх за броене на 7 секунди, след което издишайте силно през устата в продължение на 8 секунди, като същевременно стискате списъка си, за да издадете звук "whoosh". Повторете цикъла 4-7-8 до четири пъти. Правете го два пъти на ден. Забележка: може да получите замаяност, докато свикнете с последователността.

Почистете кухненския си плот

Това е трикът извън полезрението, който не е в устата: Дръжката на бисквитките, чипсовете и тортата от кафе извън кухненския плот е един от най-лесните начини да избегнете апетита. Хората, които имат кухненски плотове, затрупани с изкусителни лакомства, обикновено консумират 40 процента повече калории през деня, отколкото хората с подредени кухни, според проучване в списанието Околна среда и поведение. И ако искате да сте сигурни, че вашата кухня е във върхова форма, ето 50-те най-добри съвета за почистване на кухня в момента.

Пийте Yerba Mate

Не само че пиенето на чай може да запълни корема ви и да намали апетита, този конкретен зелен чай е известен със своите мощни термогенни ефекти, което означава, че включва механизма за изгаряне на калории в тялото ви, а също така може да насърчи загубата на тегло чрез подобряване на чувствителността към инсулин.

Задайте аларма на телефона си

Какво се случва, когато сте твърде заети и пропуснете закуска или обяд? Изгладнявате и накрая поглъщате всичко, което се вижда. Пропускането на хранене е като хвърляне на бензин върху тлеещ огън, подхранване на сериозни пристъпи на глад и причиняване на преяждане. За да избегнете това, настройте алармата на телефона си да звучи на всеки три до четири часа, за да ви напомня да хапвате нещо малко. Изследователи от Биомедицинския изследователски център в държавния университет в Луизиана установиха, че храненето по график помага на хората да управляват апетита, да избягват апетита и да отслабват.

Яжте бразилски ядки

Продължете и пазете скрито място в бюрото си! Бразилските ядки са не само богати на трите мускетари със засищащи хранителни вещества - здравословни мазнини, протеини и фибри - но те осигуряват значителна доза хром. Този полезен минерал поддържа нивата на кръвната захар стабилни, намалявайки онези енергийни спадове, които предизвикват глад. Броколите също работят, но е много по-трудно да се държат в чекмеджето на бюрото.

Имате малко бадеми, покрити с шоколад

Отново получавате протеини, фибри и мазнини, за да уталожите тези мърмори на корема, плюс да задоволите желанието си за шоколад. Според проучване в Journal of Nutrition, шоколадът е най-често желаната храна в Северна Америка - особено от жените. Просто се уверете, че декадентното покритие е тъмен шоколад, специално направен със 70% или повече какао, най-здравословният вид, пълен със засищащи мазнини и антиоксиданти.

Практика едно и готово

Хората естествено жадуват за мазнини и захар, така че не бийте борба с майката природа. Поглезете се с редовно парче торта или бисквитка и избягвайте онези безвкусни варианти с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини. Опитайте да вземете една хапка лакомство и веднага да приберете останалото. Обучете се да бъдете доволни само с вкус и никога няма да се почувствате лишени!

Задушете жаждата с нещо естествено сладко

Това звучи толкова очевидно, но наистина ли го правите? Следващия път, когато жадувате за сладолед, изсипете няколко замразени боровинки в устата си. Следващия път, когато жадувате за бонбон, изпийте сладка прясна ябълка.

Счупете по-здравословен чип

Когато жадувате за хрупкави картофени чипове, нарежете малко моркови, краставици и чушки на филийки с размер на чипс и ги потопете в хумус. Устата ви ще се радва на хрупкаво, солено, мазно удовлетворение от картофения чипс без претоварване с калории и натрий.

Поп мента; Спрете пиенето на пица

Следващия път, когато почувствате, че просто трябва да хванете още едно парче от каквото и да било, вместо това поставете мента в устата си! Изследване, публикувано в списание Neurogastroenterology & Motility, установява, че ментовото масло в бонбона изпраща сигнал до мозъка ви да спре да яде.

Гаргара прави и номера, също

Просто опитайте този експеримент. Хапнете от любимата си бисквитка с шоколадови чипове. Наслаждавай се. Сега, преди да вземете още една хапка, измийте зъбите си и направете гаргара. Престо! Няма да имате желание да се връщате към бисквитката. По-добра идея: Целунете партньора си!

СВЪРЗАНИ: Открийте как точно Илана Мюлщайн е загубила 100 килограма и го е спряла в You Can Drop It!

Влюби се в тези маслини

Вземете подходящата маслина, за да я носите и най-вероятно ще задоволите желанието по-бързо. Изследователите казват, че маслините Kalamata съдържат по-големи количества здравословни за сърцето, гладуващи мононенаситени мазнини, отколкото обикновено консервираните маслини.