Половината път през деня и вие сте мъртво бити! Вместо да сваляте чаши с кафе (като че ли правите текила!), За да ви надникнат, опитайте тези 15 енергийни храни, които са сигурни, че изпомпват енергийните ви нива.

енергийни

Здравословни храни: Най-добрите енергийни храни

Какво представляват енергийните храни?

„Хранителната енергия е енергия, която животното (включително хората) извлича от храната си чрез процеса на клетъчно дишане, процеса на присъединяване на кислорода към молекулите на храната (аеробна) или на реорганизация на атомите в молекулите за анаеробно дишане.“ Както бе споменато в Уикипедия, Хранителна енергия

Енергийните храни са необходими, за да функционират мускулите и да поддържат метаболизма.

Гюлкоза

Този компонент се съдържа във въглехидратите. Да, имате нужда от въглехидрати; това е средство за осигуряване на енергия на мозъка, мускулите и нервната система. Но лошите въглехидрати могат да повишат нивото на захар в кръвта, което не само ще увеличи апетита ви, но и натрупването на мазнини. Следователно, когато става въпрос за въглехидрати, придържайте се към пълнозърнест хляб, зърнени храни, кафяв ориз - по същество добрите въглехидрати, които не са преработени и рафинирани.

Фибри

Можем да ви дадем достатъчно причини, поради които фибрите трябва да бъдат част от ежедневната ви диета. Той ограничава някои видове рак, подобрява паметта, както и енергията, и спомага за гладкото храносмилане. Влакното отнема повече време за смилане, което води до по-високо снабдяване с енергия. Чудесен начин да започнете деня си са овесените ядки. Други храни с много фибри са: Плодове, зърнени храни, леща, зеленчуци, ядки и боб.

Соя

Соевите зърна съдържат витамин В, фосфор и мед - и трите са полезни за повишаване на енергията. Фосфорът и медта превръщат храната в енергия, а витамин В разгражда въглехидратите за енергия.

Яйца

Жълтъкът на яйцето е богат източник на витамин B и D. Vitmain B разгражда храната, за да повиши енергията, а витамин D укрепва костите.

Зърнени храни

Пълнозърнестите зърнени храни са богати на фибри и въглехидрати. Пълнозърнестите зърнени храни са добра възможност за закуска, тъй като те са сложни въглехидрати, които гарантирано поддържат нивото на енергията ви високо през целия ден.

Вода

Водата ви поддържа хидратирана и това от своя страна помага за доставяне на хранителни вещества от енергийните храни до клетките. Липсата на вода ще ви умори и изтощи.

Тиквени семена

Тиквените семки са добър вариант за закуска. Тиквените семки са източник на протеини, фибри, фосфор, цинк и мазнини, които ви дават тласък на енергия.

Банан

Всеки треньор ще ви насърчава да ядете банани, за да повишите енергийните си нива преди тренировка. Бананите са добър източник на въглехидрати и са на върха в списъка за плодове, които повишават енергийните ви нива.

Оранжево

Портокалът е „мощна къща“ за енергия и витамин С. Освен това портокалите съдържат фосфор, минерали и фибри за здравословно функциониране на тялото ви. Бихме ви препоръчали плодове, а не прахообразни напитки с аромат на портокал.

Манго

Манго е царят на плодовете и е изпълнен с витамин В и С, калций, калий, цинк, фолиева киселина и протеини. Това са хранителните вещества и компоненти, които захранват и разграждат храната за енергия.

Ябълки

Ябълките са чудесен източник на бавно освобождаваща енергия, освен това съдържат витамин С и В и калий, за да ви дадат така необходимия тласък.

Сухи плодове

Бадемите, сушените смокини и кашуто може да са чудесен акомпанимент с алкохол, но има нещо повече от това, което изглежда на пръв поглед. Несолените ядки, най-близки до естественото им състояние, съдържат магнезий, който превръща захарта в енергия, докато сушените смокини прочистват кръвта ви от токсини. Въпреки това, смокините са с високо съдържание на захар, така че не си позволявайте прекалено много.

Чисто месо

Месоядните ще харесат този. Независимо дали обичате пилешко, свинско, говеждо или пуешко, вие сте сигурни в постоянна енергия. ‘Но’ трябва да бъде одиран и подрязан, с други думи, колкото е възможно по-постно. Вашият мозък се нуждае от два вида химикали - допамин и норепинефрин и и двата са задвижвани от тирозин, намиращ се в месото.

Пристрастявания

Това в нашето ежедневие предполага кафе, чай и шоколади. Докато някои от нас прекаляват с тях, което е лошо, някои ги консумират в граници. Това помага за миг да увеличите енергийните си нива. Вие сте нащрек и умен, но за кратък период от време. Консумирайте в малки количества след дълги интервали и сте сигурни, че сте будни от девет до пет.

Внимание: Не се пристрастявайте.