Знаете, че трябва да защитите сърцето и мозъка си с храните, които ядете, но не можете да забравите за черния си дроб. Healthline ни напомня, че функционалният черен дроб е от съществено значение за вашето здраве, тъй като той е отговорен за производството на протеини, създаването на жлъчка, съхранението на витамини и разграждането на токсините. Дори и да не пиете много, може да навредите на черния дроб, като консумирате всички неправилни храни за тялото си.

За да поддържате черния дроб да функционира на оптимални нива, не забравяйте да добавяте тези храни в диетата си възможно най-много (включително № 9, който е основна закуска).

1. Грейпфрут

храни

Грейпфрут, разрязан наполовина | Angelika-Angelika/iStock/Getty Images

Този тръпчив плод е любим за мнозина - и ако вече ядете редовно грейпфрут, значи сте на прав път. Healthline обяснява, че антиоксидантите, открити в грейпфрута, могат да помогнат за предпазването на черния дроб от нараняване, а също така могат да помогнат за намаляване на възпалението и за спасяване на клетките от увреждане.

Освен това други проучвания показват, че антиоксидантите, открити в плодовете, могат да помогнат за защита срещу твърде много изграждане на съединителна тъкан в черния дроб, което може да причини трайно увреждане.

Следващия: Ако обичате тази сутрешна напитка, продължете да отпивате.

2. Кафе

Човек сипва малко кафе. | Sasha_Suzi/iStock/Getty Images

Вероятно сте чували различни факти относно ползите за здравето от кафето. Но съвременната наука заключава, че тази напитка всъщност може да направи чудеса за черния дроб. USA Today съобщава, че холандско проучване установи, че кафето може да предпази от развитието на чернодробна фиброза, която засяга всеки десети американец.

Що се отнася до това колко трябва да пиете, проучването установи, че три чаши на ден са свързани с по-малко белези на черния дроб.

Следващия: Вероятно не ядете тази храна толкова, колкото би трябвало.

3. Червени боровинки

пътека, състояща се от сушени червени боровинки, нарязани бадеми, стафиди и парченца шоколад | iStock.com/BWFolsom

Ето зрънце, от което всички можем да ядем повече. Healthline обяснява, че боровинките съдържат антоцианини, които са антиоксиданти, които осигуряват на плодовете красивия му червен оттенък. Не само това, но антоцианините са известни с това, че помагат на тялото (и това включва черния дроб). Яденето на самия плод, както и консумирането на сок може да бъде от голяма полза за функцията на черния дроб.

Не обичате боровинки? Боровинките също осигуряват цялата тази доброта.

Следващия: Знаете, че трябва да ядете много повече от тях.

4. Листни зелени зеленчуци

Зелени листни зеленчуци | Robynmac/iStock/Getty Images

Що се отнася до вашето здраве, листните зелени зеленчуци са крал. Глобален лечебен център отбелязва, че листните зеленчуци са с високо съдържание на хлорофил, което ги прави способни да абсорбират токсините от кръвта. Те също така са ефективни при неутрализиране на тежки метали и помагат на черния дроб да се справи с различни химикали, намиращи се в храната ви (това е особено важно, ако не купувате био).

Тук можете да избирате много зелени, но спанак, рукола и глухарче са само няколко от най-добрите.

Следващия: Добавете тази ядка във вашата диета.

5. Орехи

Орехи на дървена маса | iStock.com/seb_ra

Вече сте чували за омега-3 мастни киселини - и вече знаете, че трябва да ядете повече от тях. Орехите са богат източник на омега-3, потвърждава Medical News Today. И докато са необходими по-конкретни изследвания, проучванията показват, че храни като орехи могат да помогнат за намаляване на нивата на мазнини в черния дроб, което е добра новина като цяло за вашето здраве.

Ако не сте фен на орехите, опитайте да отидете за други храни, богати на омега-3, като тлъста риба или соя.

Следващия: Повечето хора обичат да готвят с този кладенец.

6. Чесън

Карамфил чесън и нарязан чесън | dulezidar/iStock/Getty Images

Както д-р Чарлс Паслър казва „Добре + добре“, „яденето на чесън помага за активиране на чернодробните детоксикиращи ензими.“ И тези ензими са отговорни за елиминирането на токсините от вашата система като цяло. Също така не можем да забравим, че това вегетарианско коренче съдържа и 39 антибактериални агента, което помага да се пазят болестите като цяло.

Яжте пресен чесън, когато можете, предлага д-р Паслър. Съединенията, открити в пресните продукти, помагат за унищожаването на вредните организми в червата.

Следващия: Печете ги или ги сочете - така или иначе, яжте много повече от тях!

7. Цвекло

Това кореново вегетарианство придобива сериозна сила в здравните общности - и то с добра причина. WebMD отбелязва, че често се препоръчва на тези, които имат чернодробно заболяване или мастен черен дроб, да добавят повече цвекло в диетата си. Това е така, защото някои доказателства предполагат, че вегетарианството може да се справи с мастните натрупвания, открити в черния дроб.

Като цяло, цвеклото също е чудесно за кръвта ви и може да помогне за спортните постижения. Като цяло не може да навреди да ги опитате.

Следващия: Хрупкаво е, зелено е и родителите ви вероятно са ви казали да ядете повече от него като дете.

8. Зеле

Зрели тикви и зеле на фермерски пазар | encrier/iStock/Getty Images

Това зелено зеленчук е друго, което може да обичате или мразите. И има добри новини за тези, които обичат зелето, тъй като Глобалният лечебен център отбелязва, че може да стимулира черния дроб. Благодарение на съдържанието на тежки фибри, помага на тялото ви да се детоксикира, като стимулира ензимите, които помагат в процеса на зачервяване.

Ако не харесвате зелето самостоятелно, опитайте кимчи. Тази ферментирала храна се предлага с много ползи за здравето и е универсално вкусна.

Следващия: Ако обичате тази храна за закуска, продължете да я ядете.

9. Овесени ядки

Купа с овесени ядки, покрити с пресни боровинки и кисело мляко | Robynmac/iStock/Getty Images

Независимо дали ви харесва обикновен или искате да хвърлите някои плодове отгоре, овесът има много ползи за здравето. Livestrong.com обяснява, че овесените ядки са богати на разтворими фибри, които помагат за намаляване на нивата на лошия холестерол, които могат да се натрупват в черния дроб и кръвоносните съдове. По същество фибрите работят, за да намалят колко холестерол се абсорбира в кръвта.

Овесените ядки също са богати на протеини, които могат да ви помогнат да сте по-сити за по-дълго и да насърчите здравословното тегло.

Следващия: Вместо масло, трябва да готвите с това.

10. Зехтин

Бутилки с вливан зехтин | ChamilleWhite/iStock/Getty Images

Тази храна съдържа здравословните мазнини, от които се нуждаете във вашата диета. Healthline обяснява едно малко проучване, което също установява, че консумирането на само една супена лъжица зехтин подобрява функцията на черния дроб. Това проучване беше твърде ограничено, за да направи конкретни заключения, но все пак със сигурност е стъпка в правилната посока. Други проучвания също установяват, че зехтинът помага за намаляване на мазнините в черния дроб, което в крайна сметка помага за чернодробни заболявания.

Следващия: Този хрупкав есенен плод е по-добър за вас, отколкото си мислите.

11. Ябълки

Пресни ябълки | YelenaYemchuk/iStock/Getty Images

Може бързо да забравите за този плод, но не го оставяйте след себе си. Ябълките съдържат тонове фибри, за които вече знаем, че са от полза за черния дроб, казва Well + Good. И кожата на ябълката е там, където е много фибри, така че не забравяйте да оставите това включено, когато закусвате.

Ето още един полезен съвет: Винаги органично. Ябълките са част от списъка с „мръсни дузини“, което означава, че обикновено са осеяни с пестициди, които действително могат да навредят на черния ви дроб.

Следващия: Те вървят идеално върху салата.

12. Кълнове на броколи

Пазаруващите купуват кълнове от броколи в супермаркет в Токио. | Йошиказу Цуно/AFP/Гети изображения

Те не изглеждат много, но д-р Паслър казва Добре + Добре, че кълновете броколи са много по-мощни, отколкото си мислите. Той казва, че тези кълнове са богати на антиоксиданти и повишават глутатиона по-добре от обикновените броколи, "което означава, че поддържат и двете фази на детоксикация на черния дроб." Освен това тази храна съдържа съединение, което помага на черния дроб да се отърве от излишните хормони.

Ако ви е писнало от броколи и брюкселско зеле, помислете дали да не ги опитате.

Следващия: Той е кремообразен, пълен със здравословни мазнини и напълно вкусен.

13. Авокадо

Тост от авокадо | Arx0nt/iStock/Getty Images

Този плод е пълен с мазнини, но не се притеснявайте, тъй като е добрият вид. Livestrong.com отбелязва, че авокадото съдържа мононенаситени мазнини и има нисък гликемичен индекс, което е чудесна новина за черния дроб. Проучване от 2007 г. предполага, че ограничаването на наситените мазнини и заместването им с мононенаситени мазнини може да помогне за намаляване на нивата на мастните киселини в черния дроб. За тези с мастни чернодробни заболявания това е особено полезно.

Авокадото може да се похвали и с над 20 витамини и минерали, много от които помагат за разграждането на мазнините и подпомагането на черния дроб.

Следващия: Ако не пиете кафе, ето една чудесна алтернатива.

14. Зелен чай

Жена, държаща в ръцете си чаша горещ зелен чай от мача | Pattanaphong Khuankaew/iStock/Getty Images

Не само кафето е добро за вас. Същото проучване, което проверява ползите от кафето, също установява, че пиенето на чай е свързано с „по-ниски стойности на скованост на черния дроб“. По-високите нива на скованост са свързани с белези по черния дроб от възпаление.

Освен това Healthline отбелязва голямо проучване от Япония, според което пиенето на пет до 10 чаши зелен чай на ден може да подобри здравето на черния дроб с течение на времето. А друго проучване установи, че пиещите зелен чай са с по-малък риск от развитие на рак на черния дроб.

Следващия: Ето още една ядка, която трябва да имате във вашата диета.

15. Бадеми

Цели бадеми в купа | YelenaYemchuk/iStock/Getty Images

Тези ядки правят идеалната следобедна закуска, за да излекуват глада и да спечелят малко дълготрайна енергия. Не само това, но WebMD отбелязва, че бадемите са богати на витамин Е, който може да помогне за защита срещу чернодробни заболявания. Също така имайте предвид, че бадемите са пълни със здравословни мазнини и фибри, които помагат на черния дроб да детоксикира тялото. Има и вашето здраве на сърцето, което трябва да имате предвид, а бадемите също помагат да запазите здравето си.