Тези барове без бик доставят това, от което се нуждаете.

според

Протеиновите блокчета изглеждат като чудодейната закуска: Те обещават протеина, от който се нуждаете, за да нахраните мускулите си, като същевременно се гордеете с вкусове, толкова вкусни, че ще искате да ги добавите за десерт.

Но тъжната истина е, че много от тези протеинови блокчета са просто прикрити бонбони. Често са заредени със захар и празни калории и всъщност са калпави източници на протеини. Намирането на бар там, който да се откроява от тълпата, която проваля червата, може да бъде трудно - а откриването на такъв, който има добър вкус, може да бъде още по-голямо предизвикателство.

И така, какво прави висококачествен протеинов бар? Целеви барове с поне 20 грама протеин от млечни продукти (суроватка, казеин или комбинация от двете), 300 калории или по-малко, 15 грама мазнини или по-малко и около пет грама фибри, казва Крис Солид, RD и старши директор в Международната фондация за информация за храните.

„Докато повечето по-млади мъже са склонни да ядат достатъчно протеини, фибрите са съвсем друга история“, казва Солид. „Мъжете ядат само около половината от препоръчаните фибри всеки ден, така че е важно да ги включите, когато е възможно.“ Това е така, защото фибрите ви помагат да останете редовни, както знаете, но също така ви помага да останете достатъчно сити, за да предотвратите безсмислени закуски. Освен това е доказано, че хората, които се хранят с диети с високо съдържание на фибри, имат по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания.

Прочетете, за да намерите най-добрите протеинови барове за мъже - и приберете един или два във вашата фитнес чанта за следващите гладни стачки.

„Наличието на ясна, проста лента със съставки като Rise в задния ви джоб улеснява избягването на импулсното хващане на нездравословна храна“, казва Кристина Майер-Джакс, MS, RDN, професор по хранене в Университета „Света Екатерина“ в Сейнт Пол., Минесота.

"Харесва ми, че те са малко по-високи в мононенаситените мазнини от ядките, заедно с това, че са с високо съдържание на протеини. Това е идеална комбинация, която да ни помогне да се чувстваме по-сити по-дълго." 280-калоричният бар съдържа 20 грама протеин и четири грама фибри.

Растителният протеинов блок BASE на Probar съдържа 20 грама протеин и всичките девет незаменими аминокиселини, което е „полезно за възстановяване след тренировка“, казва Майер-Джакс. Друг бонус: Няма добавена захар и те все още имат страхотен вкус.

Тази лента достига 20 грама протеин и огромен 15 грама фибри. Един недостатък: Лентата съдържа еритритол, подсладител, който според някои хора води до стомашен дистрес.

Този 200-калориен бар получава най-високия комплимент, на който бихте могли да се надявате, в комбинация от мента/шоколад: той напомня на известната бисквитка за момичета от тънки менти. Истинското ментово масло придава на бара освежаващо усещане, което наистина се появява от богатия, гладък шоколадов вкус. В него се съхраняват 20 грама протеин и 16 грама фибри, но отново има този еритритол.

Високо съдържание на протеини. Силен вкус. Високи оценки навсякъде.

Тестото за бисквитки е категория подредени вкусове за протеинови барове, но осоленият карамел добавя интересен разтърсване към обикновената стара сладост. Ще обедините 20 грама протеин и шест грама фибри за 230 калории. Това е протеиновата лента за хора, които не харесват вкуса на повечето протеинови блокчета.

Повечето протеинови блокчета се предлагат в някои варианти на млечен или тъмен шоколад и фъстъчено масло. Тези овесени барове наистина се открояват с уникална комбинация от тръпчива малина и кремообразен бял шоколад.

Въпреки че имат малко по-ниско съдържание на протеини - 14 грама за един блок - те също са с по-ниско съдържание на захар и калории, което го прави добра закуска вместо заместител на храненето, казва Джесика Бахман, Р.Д. и треньор по хранене в Stronger U.

Сигурни сме, че баба не е смесвала суроватъчен протеин в легендарния си десерт, но каквото и да било. Един от тези барове с ярък вкус има 220 калории, 20 грама протеин и 11 грама фибри. „Това съдържа солидно количество протеин, което наистина помага да се увеличи приемът след тренировка“, казва Елизабет Шоу, Р. Д. Въпреки това, тя отбелязва, че някои хора могат да имат проблеми с храносмилането на корен от цикория и може да имат разстроен стомах.

Това са протеиновите ленти на Бахман. „За тези от вас с по-високи нужди от протеини или дори които търсят бар, който да замести ястието, което можете да ядете в движение, този бар е за вас“, казва тя. На 270 калории те предлагат огромен 30 грама протеин. „Освен това са вкусни“, казва Бахман.

Тази лента е доказателство, че нискокалоричната лента може законно да задоволи желанието ви за шоколад. „Всъщност съм фен на този бар“, казва Шоу. „Харесва ми вкусът (едно от най-важните неща IMHO при избора на бар).“ Освен това ще получите 16 грама протеин, 7 грама фибри и само два грама захар само за 190 калории.

„С прилично количество протеини и сравнително лесен за четене панел на съставките, Perfect Bar лесно се превърна в любим фен“, казва Шоу. Но съдържа 330 калории, така че е по-добре като заместител на храненето за момчета, които искат да се натрупат, казва Бахман.

Тези барове могат да доставят вкусен вкус на бисквити и сметана само с един грам захар (еритритол все пак). Фактор в 20 грама протеин и 9 грама фибри и вие сте си взели солидна закуска след тренировка.

Тази лента е още едно решение за Бахман, тъй като е с високо съдържание на протеини, има нула захар и само 230 калории. „Това е отлична закуска за хора, които искат висок прием на протеини по време на загуба на тегло или за подпомагане на натрупването на мускули“, казва тя.

Тези бисквитки са заредени с 18 грама протеин само за 200 калории. Освен това парченцата шоколад са приятно докосване, за да изглежда, че законно ядете бисквитка.

Vega също прави среден вегетариански протеин на прах, така че има смисъл да им се доверите и с протеина си на бар. Ще хапнете 20 грама кафяв ориз и грахов протеин и ще се промъкнете и в три грама фибри.