Сумая е страстен писател, който споделя мисли и идеи, за да помогне на хората да се усъвършенстват. Прочетете пълния профил

неща

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Позволете ми да започна с това защо метаболизмът ни е важен за нас. С прости думи, нашият метаболизъм контролира как ние разграждаме хранителните вещества, които получаваме от храната. За да разградим храната, се нуждаем от енергия. Тук идва метаболизмът. Метаболизмът позволява на организмите да растат и да се размножават, да поддържат структурите си и да реагират на средата си.

Има някои неща, които правим, които без наше знание помагат да увредим метаболизма си. Ще бъдете изненадани да научите, че обичайните ви навици могат да бъдат много вредни за метаболизма ви. Ако искаме да спрем да съсипваме метаболизма си, тогава трябва да избягваме подобни дейности. Знам, че ще е трудно, но си струва да опитате!

Ето 15 неща, които правите всеки ден, които разрушават метаболизма ви.

1. Тялото ви не получава достатъчно вода.

Не оставайте дехидратирани, особено след събуждане. Когато спите, тялото ви не получава вода 6 до 8 часа направо. Тялото ни се състои от 60% вода - трябва да напълним резервоара на тялото си с около 2 литра на ден. През нощта обаче е вероятно едва ли да се събудите, за да изпиете дори една чаша, което води до дехидратация.

Най-доброто нещо, което трябва да направите след събуждане, е да изпиете поне 2 чаши вода. Това ще доведе до повече енергия, по-малко подуване и по-нисък апетит.

2. Пиете твърде много кофеин.

Горе-долу всички сме някак пристрастени към кофеиновите напитки, било то кафе или безалкохолни напитки. Дори имам нужда от кафе, за да ме поддържам през целия ден. Но според диетолозите кофеинът подчинява апетитите ни. Пиенето на твърде много кофеинови напитки може да ви накара да се чувствате сити през целия ден и когато осъзнаете, че не сте яли много, вече е твърде късно. Дори ако консумирате вечеря, тялото няма да може да разгради хранителните вещества веднага. Намалете кофеина си. Направете го една чаша кафе и максимум две малки кофеинови напитки на ден. Постепенно намалете и тези.

3. Твърде много алкохол забавя метаболизма ви.

Пиенето на твърди напитки или някаква форма на алкохол води до забавяне на способността на тялото ви да изгаря мазнини. Например няколко снимки могат да намалят изгарянето на мазнини със 73%. Причината за това е, че алкохолът се използва като гориво вместо мазнини. Така че, направете алкохола напитка само за уикенда. Ако наистина имате нужда от питие, то го дръжте на една чаша.

4. Вашата вода съдържа излишен флуор и хлор.

Нашата обикновена чешмяна вода съдържа флуорид и хлор. Специално се препоръчва да не се пие вода, която съдържа флуорид и хлор, тъй като е установено, че тези две химикали пречат на нормалната функция на щитовидната жлеза. Това води до дисфункция в метаболитните процеси. Винаги се препоръчва да филтрирате водата си, преди да пиете.

5. Вашата диета съдържа пестициди.

Нормалните плодове и зеленчуци в супермаркета обикновено съдържат пестициди. Химикалите, присъстващи в такива пестициди, могат да попречат на метаболизма ви и да намалят процеса на отслабване. Най-доброто решение е да изберете биологично пресни плодове и зеленчуци.

6. Вашата диета не е органична.

Освен плодовете и зеленчуците си, ядете ли биологично месо, яйца и млечни продукти? Трябва, тъй като инжектираните от хормони домашни птици, месо, яйца и млечни продукти имат лошо въздействие върху нашите собствени хормони, свързани с растежа, размножаването, функцията на щитовидната жлеза и апетита. Това може да затрудни организма да поддържа метаболизма си. Така че, следващия път, когато сте в супермаркета, отидете на биологични продукти.

7. Ядете твърде много калории непосредствено преди лягане.

Това е често срещан хранителен навик за много от нас. Независимо дали се дължи на натоварване или просто пропускане на хранене през целия ден, ние сме склонни да компенсираме липсващите калории вечер. И, обикновено, точно преди да ударите чувала. Това означава, че нямаме време да се разхождаме или да чакаме два часа, за да храносмила храната. Това е основната причина за голям корем и тази мазнина е опасна, тъй като води до рискове за здравето. Решението за избягване на яденето на тези калории е да хапвате здравословни закуски през целия ден, дори ако не ви се яде. Здравословните закуски ще намалят глада ви и ще ви заситят. Така че, докато се приберете вкъщи, няма да е необходимо да ядете калорична вечеря.

8. Обичате преработените храни.

Преработените храни съдържат химикали. По този начин храната остава свежа и има различен вкус. Понякога тези кутии и кутии могат да ни спестят много време. Но все пак е разумно да избягвате преработените храни, когато е възможно. Консервантите, използвани в тях, могат да увеличат стомашните мазнини и да доведат до диабет тип 2, забавяйки скоростта на метаболизма. Отидете на пресни храни. Използвайте херметически затворени контейнери, за да ги запазите по-дълго свежи.

9. Имате основен сладък зъб.

Имам сладък зъб. И е доста трудно да контролирам сладките си желания - все пак го правя. Защото захарите от всички тези бонбони, шоколади, бисквитки и сладоледи се абсорбират лесно в кръвта ви, което води до високи нива на глюкоза. Това също ще спре метаболизма ви. Най-добрият начин да се справите с такъв глад е да се отдадете на плодове. Просто.

10. Вие не сте луд човек.

Защо ядките се считат за супер здравословни закуски? Отговорът е, че ядките са подредени с протеини и най-важното - с полиненаситени мазнини. Тези мазнини освобождават енергия, увеличават метаболизма и понижават лошия холестерол. Така че, дори и да не сте луд човек, просто вземете любимите си ядки, смесете ги със салатата си и яжте. Шепа на ден е повече от достатъчна.

11. Диетирате твърде много.

Ходенето на диети за намаляване на теглото или мазнините е част от режима, освен да правите правилните упражнения. Но екстремните диети могат да доведат до отрицателни резултати. Ако спрете да ядете въглехидрати и редовно спортувате например, спирате процеса на изграждане на мускули. Това е така, защото въглехидратите освобождават енергия, помагайки за изгарянето на калории. Колкото повече мускули, толкова по-добра тренировка. Следователно имате нужда от правилните въглехидрати във вашата диета. Вземете една чаша кафяв ориз, сладък картоф, овесени ядки или пълнозърнест хляб.

12. Нямате балансирана диета.

Склонни сме да пропускаме правилната, балансирана диета почти всеки ден. Това са или просто протеини и някои въглехидрати, или предимно въглехидрати, или смес от някои протеини, минерали и калций. Работата е там, че всички ние се нуждаем от подходящи количества протеини, витамини и минерали като калций.

Протеинът ви помага да расте мускулатура. Важно е и за растящите деца. Той засилва метаболизма ви и ви дава задоволителен стомах, без да се нуждаете от допълнителни калории. Междувременно, освен слънцето, което ви осигурява витамин D, рибата като сьомгата е богата на витамин. Ако имате обяд за сьомга, 90% от дневния ви прием е изпълнен. Калцият помага да поддържате костите си здрави и спомага за регулиране на метаболизма на тялото ви. Опитайте тези храни:

  • Храни, богати на протеини: яйчен белтък, ядки, постно месо и да, риба.
  • Източници на витамин D: Сьомга и слънчева светлина.
  • Източници на калций: кисело мляко, мляко, сирене и други млечни продукти.

13. Тренирате в нечетни часове.

Вие сте сутрешен човек? Ако отговорът е да, опитайте се да се събудите малко по-рано и отидете на джогинг. Свежата слънчева светлина и почивката на потта ще понижат Вашия ИТМ и ще контролират колко енергия ще изгорите. Сутрешните упражнения също ще освободят енергия и ще активират мозъчната ви сила през останалата част от деня, заедно с поддържането на енергия. Какво друго ти трябва?

14. Зависиш от лекарствата.

Прием на мултивитамини, калциеви таблетки, железни капсули, това лекарство за това заболяване и това лекарство за това заболяване. Когато комбинирате всичките си лекарства заедно, ще забележите, че тези цветни форми могат лесно да запълнят чинията ви. Опитайте се да избягвате приема на ненужни лекарства. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да отидете за извънборсови. Тези лекарства ще повлияят на метаболитния ви процес, забавят го и могат да намалят енергията. Не вземайте лекарства твърде дълго. Потърсете съвет от Вашия лекар за алтернативни и естествени начини за излекуване, като упражнения, правилна диета и дори медитация.

15. Вие сте безсъние.

Няма значение дали сте натоварени с работа или се притеснявате с какво да храните децата си на следващия ден, трябва да спите достатъчно през нощта. Препоръчва се най-малко 7 часа дълбок сън или максимум 9 часа сън. Липсата на сън може сериозно да намали метаболизма ви. Това може да доведе до депресия, лошо настроение, да накарате да изгорите по-малко калории, да сте гладни, да съхранявате мазнини и списъкът да продължи.

За да преодолеете безсънна нощ, можете да си вземете топла вана преди лягане или да слушате музика, която ще ви успокои. И не се тревожете твърде много за бъдещето - просто живейте в настоящето.