В съвременния свят, където проблемът със затлъстяването и наднорменото тегло се очертава като една от горещите здравословни проблеми, загубата на тегло се превръща в индустрия със собствени митове и заблуди. Хората се съветват да правят всякакви луди неща и повечето от тези предложения дори не са подкрепени с научни доказателства. В тази статия сме изброили 15 от най-ефективните стратегии за отслабване, които се основават на доказателства.

Ето 15 лесни за следване съвети за отслабване, които могат да ви помогнат да постигнете устойчива загуба на тегло, без да причинявате странични ефекти.

1. Пийте вода преди хранене

Пиенето на вода е жизненоважна стъпка към бързото и безопасно отслабване. Изследванията показват, че питейната вода може да засили метаболизма с почти 24 до 30% за период от 1,5 часа, като по този начин помага на изгарянето на повече калории. Друго проучване показва, че пиенето на 1/2 литра вода приблизително 30 минути преди хранене предотвратява преяждането и помага на хората, които спазват диетата, да загубят с 44% повече тегло.

2. Пийте черно кафе

Здравосъзнателните хора реагират смесено на кафето. Но в действителност кафето има многобройни ползи за здравето и е заредено с антиоксиданти. Това е невероятен метод за бързо отслабване, който повишава метаболизма с 3 до 11% и изгаря мазнините с до 10 до 30%. Но не забравяйте да добавяте захар, мляко и сметана към кафето си. Тези висококалорични съставки напълно отричат ​​ползите от кафето.

бързо

3. Глътнете зелен чай

Подобно на кафето, зеленият чай също има редица ползи за здравето и загубата на тегло е едно от най-важните предимства. Зеленият чай съдържа малки количества кофеин и много антиоксиданти, наречени катехини, които синергично работят за подобряване на изгарянето на мазнините.

4. Закусете яйца

Яйцата са един от най-добрите източници на висококачествени протеини и имат множество ползи за здравето. Проучванията показват, че заместването на богата на въглехидрати закуска с яйца може да помогне да се консумират по-малко калории през следващите 36 часа и да се загубят повече телесни мазнини. За закуска можете да имате бъркани яйца, омлет, варени яйца или яйца на паша с 1 или 2 филийки многозърнест хляб.

5. Гответе с кокосово масло

Един от най-ефективните съвети за отслабване е да замените обичайното си олио за готвене с чисто кокосово масло. Кокосовото масло съдържа здравословни средноверижни триглицериди, които се метаболизират по различен начин от другите мазнини. Тези специални мазнини стимулират метаболизма със 120 калории на ден и помагат за ограничаване на апетита, така че да ядете почти 256 калории по-малко на ден.

6. Ограничете добавената захар

Добавената захар е най-големият враг на загубата на тегло и повечето хора ядат твърде много добавена захар. Консумацията на захар и високофруктозен царевичен сироп е свързана с повишен риск от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Не забравяйте да разгледате съставките, когато купувате опаковани храни, защото дори така наречените здравословни храни също могат да бъдат заредени със захар.

7. Изрежете рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати като захар, бял ориз, тестени изделия от бяло брашно и бял хляб са изключително вредни за здравето, тъй като тези храни са лишени от влакнести и хранителни части. Консумацията на рафинирани въглехидрати води до внезапен скок в нивата на глюкозата в кръвта, като по този начин води до глад, глад и увеличен прием на храна. Рафинираните въглехидрати са силно свързани със затлъстяването.

8. Изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати

Много наблюдатели на теглото се кълнат в ползите от ограничаването на въглехидратите и смятат, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-добрият метод за отслабване без никакви странични ефекти. Многобройни проучвания също показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете 2 до 3 пъти повече тегло в сравнение с всяка стандартна диета с ниско съдържание на мазнини, като същевременно подобрите здравето си.

9. Упражнявайте контрол на порциите

Контролът на порциите и преброяването на калории са много полезни за насърчаване на отслабването. Поддържането на хранителен дневник ви позволява да следите храните, които ядете всеки ден. Можете също да използвате по-малки чинии, за да ограничите автоматично размера на порцията. Като ядете от малка чиния, в крайна сметка в крайна сметка ядете по-малко калории.

10. Избягвайте да хапвате

Нездравословните закуски между храненията също водят до увеличаване на теглото и добавят допълнителни калории и мазнини към тялото ви. Затова спрете да ядете богати на захар и натрий закуски като чипс, пържени картофи, бисквити и бургери и ограничете диетата си до 3 основни хранения и 2 здравословни закуски на ден.

11. Поддържайте здравословни храни наоколо

Поддържането на здравословни храни за пръсти като ядки, плодове, семена, твърдо сварени яйца, кисело мляко и зеленчукови пръчици в килера може да ви помогне да предотвратите да хапвате нездравословни комфортни храни, когато чувствате прекален глад.

12. Яжте много плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците имат няколко полезни аспекта, които ги правят идеалните храни за отслабване. Плодовете и зеленчуците съдържат много малко калории и са богати на фибри заедно с вода, която помага да се поддържате сити за дълго време, без да добавяте празни калории. Плодовете и зеленчуците са заредени с витамини, минерали, протеини, фибри и карбонати, които спомагат за повишаване на хранителните нива в организма.

13. Добавете още влакна

Съветите за отслабване често включват добавяне на повече фибри към вашата диета. Както разтворимите, така и неразтворимите фибри са полезни за отслабване, защото помагат да се поддържате сити за дълго време и предотвратявате нездравословния глад, а също така помага да се поддържа здравословното функциониране на храносмилателната система.

14. Яжте повече протеини

Протеинът несъмнено е най-важното хранително вещество, когато става въпрос за загуба на тегло. Включването на повече постни протеини в диетата спомага за засилване на метаболизма с 80 до 100 калории на ден и ви помага да останете сити в същото време. Простото добавяне на протеин към вашата диета, без да се ограничават други храни, е най-лесният начин да отслабнете.

15. Ограничете калориите в напитките

Вече знаем вредното въздействие на захарта за отслабване, а захарта в течна форма е още по-лоша. Течната захар, която се съдържа в безалкохолните напитки, енергийните напитки, сладката сода и плодовите сокове, е изключително угояване. Захарните напитки и напитки са свързани с 60% увеличение на риска от затлъстяване при деца. Винаги се препоръчва да се ядат цели плодове вместо плодови сокове.

Вместо да изберете ограничителна диета, поставете дългосрочни цели, за да станете по-здрав, по-здрав и по-щастлив човек. Съсредоточете се върху подхранването на тялото си и поддържането му в най-добро състояние през цялото време, а отслабването ще последва като естествена реакция на поддържането на здравословен начин на живот.

Всички лечения - лекарства, инжекции и ваксини са за обща информация на читателя. Моля, консултирайте се с лекар и вземете официална рецепта, преди да вземете каквито и да е лекарства, добавки и инжекции.

Имате нужда от онлайн лекар? Вижте онлайн докторски услуги.