Статията е актуализирана на 17 февруари 2020 г.

които

Самонараняването или самоубийственото самонараняване (NSSI) се определя официално като причиняване на умишлено увреждане на тъканите на тялото ви. Когато хората говорят за „самонараняване“, те обикновено се позовават на поведение на саморазправа като рязане. Но рязането не е единственият начин, по който хората се самонараняват - всъщност понякога самонараняването изобщо не „изглежда“ като самонараняване.

Могъщият сътрудник Катрин Рентън писа красноречиво за това в своето парче „Поведението, за което не осъзнах, че всъщност се самонаранява.“ Рентън осъзна, че непринуденият секс, с който се е занимавала, всъщност е начин, по който си е навредила. Тя написа,

Самонараняването не винаги е свързано с причиняване на физическа болка. Непрекъснато дърпа тази нишка, която ще ви накара да се разплитате. За съжаление това, което може да започне като доста безобидно поведение, може да доведе до по-сериозни вреди и дори опити за самоубийство .

Самонараняването не винаги се проявява физически и саморазрушителното поведение може да се появи в области от живота ни, за които може да не сме наясно.

Може би толкова често поставяте нуждите на всички над вашите до точката на изгаряне, това е начин, по който се наранявате с или без да го осъзнавате. Може би сте склонни да отблъсквате хората и саботирайки вашите взаимоотношения, вие всъщност подсъзнателно се самосаботирате. Или може би използвате външно „здравословно“ поведение като упражнения, за да прекомерно и в крайна сметка да се нараните.

Искахме да разберем в какво поведение хората, ангажирани с това, че осъзнаха, че всъщност са самонаранявания, затова се обърнахме към нашата Могъща общност, за да споделим своя опит. Можете да прочетете какво споделиха с нас по-долу.

Важно е да запомните, че не всички изброени поведения автоматично се самонараняват. Например избягването на посещение на лекар може да е резултат от борба с безпокойство, а не самонараняване. Често това, което прави поведението саморазрушително, е вредният мисловен процес зад поведението.

Ето какво сподели нашата общност с нас:

Свръхразходването може просто да се определи като живот извън финансовите Ви възможности. Ако прекалите, няма срам да се борите. Независимо дали се борите с депресия и харчите пари, сякаш „запълва“ празнотата, или може би граничното разстройство на личността (BPD) или биполярно разстройство засягат контрола на импулсите ви, преразходът е често срещана борба. Този вид поведение може да бъде самосаботиращо и разрушително, така че ако имате нужда от помощ, моля, обърнете се към линията за кризисен текст, като изпратите SMS на „START“ на 741741.

" Харчене на пари. Не искам. Всъщност, когато не съм в депресия, съм много пестелив. Но когато депресията ми започне, винаги купувам неща. Много от тях са свързани и със самообраза. Мисля, че ако имам хубави неща, ще се чувствам по-добре за себе си. Тогава има онази част от мен, която просто иска да запълни тази празнота. Това е толкова вредно, защото непостоянните разходи ме карат да се чувствам по-зле, когато осъзная, че съм „пропилял“ пари. След това отново се спускам в цикъла. ” - Филомена Р.

„Купувам неща, които наистина не са ми необходими, за да запълня празнина. Когато купувам, съм щастлив в този момент, но когато остане без пари или погледна нещата, които донесох, от които наистина не се нуждая, се чувствам зле. " - Алисия А.

Изолацията е често срещано преживяване за тези, които живеят с психични заболявания. Въпреки че изолацията не винаги е поведение за самонараняване, обърнете внимание на мотивацията си да се изолирате, когато почувствате, че тези чувства се появяват, и се опитайте да предизвикате себе си, за да достигнете до любим човек. Ако не се чувствате като подкрепящи хора в живота си, винаги можете да се свържете с The Mighty, като публикувате Мисъл или Въпрос с хаштага, #CheckInWithMe.

„Активно изолиране. Оставам вкъщи през цялото време, дори когато знам, че би било добре да изляза и да направя нещо. Моите здравословни проблеми ме карат да се чувствам така, сякаш никой не би искал да ме настани, ако исках да отида някъде, така че всичко, което някога правя, е пазаруване на хранителни стоки и прибиране вкъщи. През цялото време съм сам или с децата си. " - Сузи Дж.

Въпреки че свръхсексуалността е нещо, което хората (особено с биполярно разстройство) могат да изпитат, обръщането към небрежен секс повече, отколкото обикновено, може да е знак, че е време да се обърнем за помощ. Важно е да се отбележи, че не всички случаи на непринуден секс по своята същност са саморазрушителни - но могат да бъдат, така че продължавайте да се проверявате при себе си и разследвайте причините за действията си. Ако се борите и се нуждаете от подкрепа в момента, можете да се обадите на National Life Prevention Lifeline на 1-800-273-8255.

„Убеждавам се, че моята хиперсексуалност всъщност е само да контролирам собственото си тяло и да прегърна това, което съм, когато понякога това е отрицателно умение за справяне и ме оставя празен и самотен и се чувствам неосъществен.“ - Кларис С.

„Ще обменя достъп до тялото си, за да може някой да ме задържи за няколко минути. Ако/когато ме нарани, това е защото вярвам, че го заслужавам. “- Миса Д.

Ако се борите постоянно да се „изливате“ за другите до изчерпване, може да се обърнете към компонента „самонараняване“ да помагате на другите за своя сметка. Тази конкретна форма на „самонараняване“ е толкова трудна, защото отвън изглежда като „алтруистично“ или „високофункционално“ поведение. И докато някой, който постоянно поставя нуждите на другите над собствените си, наистина може да бъде алтруистичен човек, това може да бъде и саморазрушително поведение.

В тези случаи е важно да се научите да установявате правилни граници за защита на вашето психично здраве. Както Ани Райт, лицензиран брачен и семеен терапевт (LMFT), каза пред The ​​Mighty, „Има много малко други теми, които според мен са толкова важни, колкото да знаете какви са вашите граници, да знаете как да утвърдите своите граници и да се грижите за себе си. ”

„Едно разрушително поведение, което хората не мислят за самонараняване, поставя нуждите на другите пред вашите собствени. Пример за това са приятели, които искат да говорят късно през нощта. Въпреки че трябва да спя за работа, училище и деца сутрин, ще продължа да говоря с тях, защото не искам да се чувстват сами. Или ще имам собствени сметки, които да плащам, но водата на приятеля ми се затваря, затова им давам собствени пари, за да си плащат сметките, и аз оставам да се карам да взема пари. " - Естер П.

Хората, които се борят с хранителни разстройства, често се борят и с поведение на самонараняване. Въпреки че не всички хора, които се самонараняват, употребявайки храна, автоматично имат хранително разстройство, важно е да се обърнете към медицински специалист, ако сте загрижени за храната или това засяга ежедневното ви функциониране.

"Хората с хранителни разстройства са склонни да изваждат чувствата си върху себе си", каза Мег Бъртън от групата за защита на хранителните разстройства Project Heal. „Саморазправата е наистина подобна на хранителните разстройства в смисъл, че е акт на крайна самоомраза.“

Ако вие или някой, когото познавате, се борите с хранително разстройство или нарушено хранене, моля, обърнете се към телефонната линия за помощ на NEDA на 1-800-931-2237.

„Преяждам. Губя всякакво внимание за това, което ям, и ще продължа да ям, докато не мога повече. След това започвам да се ненавиждам и да се мразя за това, което съм направил. " - Ребека Б.

Всички ние се борим с вземането на лоши решения по отношение на нашите взаимоотношения от време на време. Но ако допускането на токсични или злоупотребяващи хора в живота ви е модел или сте измъчвани от мисли като „Заслужавам такъв вид лечение“, това може да е показателно за саморазрушително поведение. Ако вие или любим човек сте засегнати от домашно насилие или емоционално насилие и се нуждаете от помощ, обадете се на Националната гореща линия за домашно насилие на 1-800-799-7233

„Ще позволя на токсичните хора да се връщат постоянно в живота ми, защото се чувствам така, сякаш заслужавам начина, по който се отнасят с мен. Имам представата, че съм зъл и заслужавам наказание, затова го правя, като позволявам на токсичните хора да останат в живота ми. " - Caitie A.

Ако се окажете затруднени от желанието да се поставите в „рискови“ ситуации за сметка на вашето благосъстояние или живот, моля, потърсете помощ. Не сте сами и животът ви си струва да се живее. Можете да стигнете до линията за кризисен текст, като изпратите „START“ на 741-741.

„Обикновено рисковано поведение, като например да изляза сам през нощта в лош квартал и да се поставя в положение, в което да се чувствам тревожен.“ - Клои Л.

Естествено е хората да съвпадат с това, което гледат или слушат, как се чувстват - слушането на тъжна музика, когато си тъжен, е нещо с причина! Но ако установите, че използвате медиите, които консумирате, като инструмент, за да се почувствате по-зле нарочно, препоръчваме ви да промените обкръжението си и да потърсите помощ, ако имате нужда от нея. Вижте ресурсите по-долу за други алтернативи за гледане.

„Гледане на емоционално изтощителни телевизионни предавания или филми. Умишлено ще търся в Google филми, които са депресиращи или за самоубийство, за да се почувствам по-зле, отколкото съм вече. " - Хана Д.

Според The ​​TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors, фокусираното върху тялото повтарящо се поведение (BFRB) като драскане, компулсивно бране на кожата или дърпане на косата рядко се ангажират, за да произведат умишлено болка или да получат облекчение от отрицателно емоционално състояние - както в повечето случаи на самонараняване. Макар и рядко, някои хора наистина могат да се обърнат към това поведение с намерението да се самонаранят. Ако се борите с този вид самонараняване, не сте сами. За списък с начини да се справите с поривите за самонараняване посетете този ресурс.

„Драскам и драскам и драскам. Ще си почеша ръцете сурови или ще си дръпна косата. Веднъж казах на моя съветник, той го отхвърли и каза, че самонараняването е само когато вземете кръв. " - Alysha P.

Избягването може да бъде често срещан симптом на тревожност, но ако установите, че не смятате, че сте достоен да се погрижите и в резултат на това избягвате лекаря, вероятно е добър показател да се свържете с доверен близък и/или специалист по психично здраве. Ако в момента сте в криза, свържете се с вашия лекар за първична помощ или с текстовата линия за кризи, като изпратите SMS на „START“ на 741-741.

„Непрекъснато избягвам лекарите, когато съм се наранил сериозно и бих могъл да навредя повече. Честно казано, имах лоши преживявания от лекарите и се опитвам да го избягвам, доколкото е възможно. " - Candace C.

„Не правя нищо. Предавам се. Отмяна на срещи, не къпане или почистване, пропускане на лекарства, защото всичко изглежда толкова безсмислено. И прави всичко това изолирано, за да не бъде тежест. " - Есен S.

Въпреки че трудностите в отношенията са класически симптом на гранично разстройство на личността (BPD), това може да засегне всеки - независимо от психичното заболяване. Когато се борите с чувството, че искате да се самонаранявате или да се самосаботирате, важно е да се обърнете към доверен професионалист, любим човек или общността The Mighty. Проверете при хора, които „го разбират“, като публикуват Мисъл или Въпрос в The Moghty.

„Наранявам хората, които обичам. Унищожавам връзките си и живота си, защото не мисля, че заслужавам нищо добро. Така че просто съсипвам всичко. " - Анджела У.

„Моето деструктивно поведение отблъсква хората с моите непостоянни и емоционални изблици. Изпитвам силни чувства, понякога оправдани, а понякога не. Ставам задействан и се хвърлям. Загубих приятелства и връзки заради това. Напуснах работа заради това. Това е моето собствено „самонараняване.“ - Манде М.

„Казвам на приятелите си да ме напуснат. Наскоро разбрах, че правя това. Ще кажа „луди“ неща, за да ги отблъсна. Още не са ме напуснали, но чувствам, че отношенията ни са се променили. " - Кат У.

Обръщането към вещества е често срещана стратегия за "вцепеняване", когато се справяте с интензивни емоции. Независимо дали употребявате вещества като форма на самонараняване умишлено или не, употребата на алкохол или наркотици може да причини значителни телесни повреди. Ако вие или любим човек сте засегнати от зависимост и се нуждаете от помощ, можете да се обадите на горещата линия на SAMHSA на 1-800-662-4357.

„За мен това е прекомерно пиене на алкохол. Пия по-силно, когато съм по-зле в депресията си, защото алкохолът ми временно подобрява настроението и улеснява поддържането на маската ми на щастие около онези, които се грижат за мен. " - Liv W.

„Мисля, че едно от нещата, които правя, е самолечение. Независимо дали става дума за гърне или алкохол. Наистина не го виждам като самонараняване по това време - това е до няколко дни по-късно, когато се забивам в поредния депресивен епизод и осъзнавам какво съм направил. " - Бетани М.

Поглъщането на вещества, към които сте алергични/имате непоносимост, може да бъде много опасно. Ако се борите с мисли за самоубийство или самонараняване, моля, обадете се на горещата линия за кризи на 1-800-273-8255 или напишете „START“ на 741741.

„Пиенето на мляко, въпреки че не трябва, защото ще се разболея изключително много.“ - Shyian G.

Въпреки че на пръв поглед лека форма на „самонараняване“, целенасочено да се подлагате на дискомфорт поради времето, трябва да се приема сериозно. Моля, обърнете се към доверен специалист по психично здраве или се свържете с хора, които го „разберат“, като публикувате Мисъл или Въпрос в The Mighty.

„Понякога, в студа, бих се принудил да не слагам допълнителни слоеве, за да се затопля за известно време. Казвам си просто да се предам на студа. Използвах го като наказание. Не боли, но наистина не ми харесва да ми е студено. Както и да не е „зимен студ“. Или, когато е горещо, не свалям излишните си слоеве. Чувствам се затворен, когато съм наистина горещ. Получавам клаустрофобия в много ситуации, особено при горещина, така че използвам дискомфорта си като наказание за себе си, тъй като не мога да си позволя да си навредя по същия начин, както преди. Същата идея, просто различно време. И в края на деня все още не е достатъчно добър ... Работя върху съпротивата на тези неща и се опитвам да практикувам грижа за себе си. И понякога най-много мога да си измия косата и да измия лицето си, но все пак е нещо. " - Камрън Д.

Натрапчивите упражнения не са официална диагноза, но присъстват при някои, които се борят с хранителни разстройства или нарушено хранене. Според Националната асоциация за хранителни разстройства (NEDA), компулсивното упражнение се определя от дейност, която значително пречи на живота на човека и се случва в неподходящи моменти или в неподходящи условия. Лице, което се бори с пренатоварване, може също да продължи да упражнява въпреки наранявания или медицински усложнения. Ако вие или някой, когото познавате, използвате упражнения като средство за самонараняване, моля, обърнете се към линията за помощ на NEDA на 1-800-931-2237.

„Претренираност във фитнеса. Хората мислят, защото сте активни ... че всъщност се справяте добре. " - Candy J.

„Прекалено упражнение. Хората са склонни да го възприемат като здравословно умение за справяне, но аз го злоупотребявам - което води до прекомерни наранявания и опасен енергиен дисбаланс. " - Ника Б.

Според Стивън Луис, P.H.D., съосновател на неправителствената организация за подпомагане и самоподдръжка с нестопанска цел (SiOS), отнема време, за да намерите механизъм за справяне, който работи добре за вас - особено защото тези инструменти за справяне не са „един размер, подходящ за всички“. Той каза на The Mighty,

Също така е важно да знаете, че не можете просто да подредите подложка в едно поведение и след това да извадите друго поведение - в този случай да отстраните самонараняването. Защото част от това е намирането на това, което работи за този човек и различните неща ще работят по различен начин за различните хора. Някои хора могат да изразят емоциите си и да получат облекчение, като знаете, като ни ангажират в артистичната или творческата дейност за други хора. Може би това е упражнение за други хора, може би е разговор с някого.

Ако се борите със самонараняване или саморазрушително поведение, не сте сами. Възстановяването от самонараняващо се поведение отнема време, така че независимо дали отблъсквате хората, или се борите с нередно хранително поведение, или участвате в „класическо“ поведение на самонараняване като рязане - бъдете търпеливи със себе си, докато лекувате.

За да научите повече и да получите подкрепа, вижте Ръководството на Mighty’s за разбиране на самонараняването, с информация специално за млади хора, възрастни и родители, плюс допълнителни ресурси за самонараняване.

Ако се борите със самонараняване и се нуждаете от подкрепа в момента, обадете се на горещата линия за кризи на 1-800-273-8255 или изпратете SMS на „START“ на 741741. За списък с начини за справяне с настояванията за самонараняване посетете този ресурс . Ако вие или някой, когото познавате, се борите с хранително разстройство, можете да се обадите на Националната телефонна линия на Асоциацията за хранителни разстройства на 1-800-931-2237.