Независимо дали имате специален повод зад ъгъла или просто се опитвате да започнете отслабването си за Нова година, има милион диети, които обещават да ви помогнат да се подредите като супермодел. От смесването на цялата група храни до просто яденето на един вид храна, има много луди (прочетете: напълно нездравословни) планове за отслабване. Най-страшната част? Хората ги следват!

диетата

Когато се опитвате да решите дали нова диета е за вас, важно е да търсите признаци, че това може да доведе до разстройство. И ако наскоро сте започнали диета, важно е да поддържате пулс върху здравето си, за да сте сигурни, че не се настройвате да се разболявате. За щастие, ако знаете признаците на не толкова здравословен план, можете да си спестите много здравословни проблеми по пътя. Не сте сигурни за какво да внимавате? Имаме ти гръб.

Прочетете, за да откриете червените знамена, които могат да сигнализират, че диетата не е полезна за вашето здраве. И ако откриете, че вашият план може да не е най-здравословният - не го потят. Просто скочете от бандата ASAP и прочетете тези 26 най-пренебрегвани начина за отслабване за идеи за това как да намалите здравословния начин!

Няма достатъчно калории

Погледнете добре тази нова диета, която обмисляте. Изглежда, че осигурява достатъчно енергия, за да продължи да функционира? Докато калорийните нужди варират в зависимост от това колко сте активни, възрастта и пола ви, средните дневни нужди за възрастен варират от 1600 до 2400 калории за жените и 2000 до 3000 за мъжете. Ако диетата, върху която сте обмисляли, приемате по-малко от препоръчителния дневен прием, има големи шансове да ви стане лошо. Не сте сигурни как да намалите, без да наберете сериозно калориите? Нашият доклад, 30 съвета за отслабване, по-добри от преброяването на калории, могат да помогнат!

Това е скучно

Диетите не бива да приличат на рутинния ви шампоан - измийте, изплакнете и повторете. Ако вашият план изисква да ядете едно и също нещо всеки ден, вероятно няма да е твърде ефективно. Или по-лошо, може да ви стане лошо. Яденето на разнообразни здравословни храни (като тези 100 най-здравословни храни на планетата) гарантира, че получавате достатъчно витамини и минерали в ежедневната си диета. Ако хапете редовно едни и същи неща, вероятно няма да получите достатъчно хранителни вещества, за да поддържате добро здраве.

Не идва от надежден източник

Ако сте открили загуба на тегло в произволен акаунт в блог или Instagram, има вероятност информацията да не идва от солиден хранителен източник. Преди да се впуснете в нова диета, проверете дали тя включва медицински изследвания или е съставена с помощта на здравни специалисти. Ако не беше, има по-голяма вероятност да ви разболее, отколкото да отслабнете.

БЪДЕТЕ ИНФОРМИРАНИ: Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да получавате последните новини за храните директно във вашата пощенска кутия.

Липсват му фибри

Средностатистическият американец консумира около 15 грама фибри дневно, което е 10 грама под препоръчителното количество, според Калифорнийския университет, Медицински център в Сан Франциско. Ако обмисляте да отидете на диета, която не включва храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци, най-вероятно няма да консумирате достатъчно от хранителните вещества за пълнене на корема. Това не само може да остави стомаха ви да кърчи, но и може да ви запек. Вашето тяло се нуждае от фибри - от истински храни, а не от добавки - за да добави насипно състояние към изпражненията ви и да ги направи по-лесни за преминаване.

Призовава за хранителни добавки

Много от днешните диети имат списък с хранителни добавки, които просто трябва да приемате, ако наистина искате да сте на борда с тяхната програма. Имената на тези добавки обикновено са по-дълги от обхвата на изследванията за тяхната ефективност, което означава, че може да харчите пари за нещо, което не прави много за подобряване на здравето ви - и дори може да бъде вредно. Тъй като пазарът на добавки е толкова недостатъчно регулиран, ежедневните мултивитамини могат да бъдат завързани с пълнители, ароматизанти и свързващи вещества, които са по-малко от идеалните за вашето здраве, според Службата за хранителни добавки. За да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете - без да пукате хапче - яжте разнообразна диета и вземете някои съвети от нашия доклад Как да допълним вашата диета без хапчета, за да сте сигурни, че попълвате хранителни недостатъци.

Това е много по-различно от сегашната ви диета

Добре, ако в момента се храните с диета с понички и пици, тогава правенето на 180 може да не е лоша идея. Но ако имате диетични предпочитания като да се наслаждавате на месо, това вероятно означава, че най-доброто за вас няма да бъдете веган. И ако вашата диета е сравнително здравословна и вие гледате да се придържате към хранителен план, който изисква да приготвяте храната си по различен начин или да замените много храни в диетата си, това може да доведе до запек, подуване на корема и други нежелани странични ефекти . „Ако искате да промените нещата малко, най-сигурният залог би бил да направите това бавно, така че вашата система да не получи тотален шок“, казва Дейвид Цинченко, автор на Zero Belly Diet, революционния план, който може да ви помогне изключете мастните си гени с правилните храни, обогатяващи метаболизма.

Той игнорира вашите здравословни условия

Ако имате състояние като диабет, синдром на раздразнените черва или целиакия, вероятно ще трябва да промените диетата си. Тъй като повечето общи планове за отслабване са пригодени за общата популация, вероятно ще ви е трудно да намерите такъв, който да е безопасен за вас. Ако искате да отслабнете - без да излагате здравето си на опасност - стойте далеч от конвенционалните диети и потърсете указания от доктор по медицина или диетолог.

Той обещава да излекува вашите здравословни състояния

От друга страна, към всяка диета, която обещава да излекува всичките ви хронични проблеми, трябва да се подхожда с повишено внимание. Въпреки че е вярно, че храната е чудесен лечител, тя не трябва да бъде заместителна стратегия за всичко, което вече правите, за да поддържате здравето си.

Той се застъпва за прекомерни упражнения

Докато интелигентният хранителен план ще насърчи хората да включват упражнения в режима си, диета, която предполага, че удряте фитнес за часове, вероятно ще има отрицателен ефект върху имунната ви система, според статия в списанието Sports Medicine. Компрометираната имунна система може да ви изложи на риск от инфекции на горните дихателни пътища и други страшни усложнения.

Това е 100% сирене

Всеки, който е виждал „Дяволът носи Прада“, знае, че Емили е стигнала до крайности, за да отслабне за седмицата на модата. За да отслабне до „размер на пробата“ на пистата, тя пости цял ден и когато усети, че е на път да припадне, яде кубче сирене. Да, сериозно. Не е нужно да сте доктор по медицина, за да знаете, че това вероятно не е умна идея. Ако обмисляте диета със сирене, диета с грейпфрут или просто ядене на памучни топки като в „Scream Queens“, е време да спрете. Има причина тези видове диети да се изобразяват само във филмите; те не са предназначени за реалния живот. Освен това те не са достатъчно разнообразни, за да се предотврати недостигът на хранителни вещества. За да разберете какви витамини може да липсват във вашия план, не пропускайте нашия доклад, 17 хранителни вещества, които липсва планът ви за отслабване. Дори ако вашата диета е наистина умна, все пак трябва да се изчерпвате с някои витамини и минерали.

Принуждава ви да се вманиачите по диетата си

Не само че здравословните диети могат да ви разболеят физически, но и да повлияят на психичното ви здраве. Понякога, когато диетата е супер рестриктивна или отнема много време, започвате да се фокусирате единствено върху това, което ядете и какво е следващото ви хранене или закуска. С течение на времето това може да ви накара да се притесните или да се страхувате да ядете нещо, което е отдалечено извън вашата диета. Според Академията по хранене и диететика тези чувства може да са признак на орторексия, която е нездравословна мания за ядене на здравословна храна. Ако това ви звучи, незабавно потърсете медицинска помощ.

Кара ви да се чувствате така, сякаш трябва да се изолирате

Храненето трябва да бъде забавно, релаксиращо и социално! Така че, ако откриете, че избягвате да вечеряте с приятелите си, защото те могат да коментират какво ядете, или се притеснявате, че кухнята може да не е в състояние да отговори на вашите нужди, помислете за червено знаме, че вашата диета не е добра.

Това го прави така, че вече да не се радвате на храна

Независимо дали ядете капризна бисквитка или вкусна салата от зеле, яденето трябва да е приятно! Когато изглежда, че диетата изсмуква цялата радост от яденето, това е ясен знак, че това е мръсотия - и такава, която може да има сериозни последици за вашето психично здраве. Доказано е, че ограничителната диета причинява безпокойство, гняв и промени в настроението, според Колежа на каньоните.

Тотално ви изтощава

Здравословната диета трябва да ви даде повече енергия - да не ви оставя да се чувствате така, сякаш не можете да станете от леглото. Ако започнете да се чувствате все по-уморени, тъй като дните на диетата ви изтичат, има вероятност да станете недохранени, според фондацията The Nemours. Важно е да слушате тялото си, когато започнете да имате тези симптоми. Умората може да е знак, че имунната ви система е нарушена. В резултат на това може да се разболеете по-често и за по-дълги периоди от време. Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества - и много различни - за да има добре функционираща имунна система. Ако не го храните, няма да се чувствате добре. И като говорим за неща, които могат да ви накарат да се чувствате под времето, не забравяйте да избягвате всички тези 40 навика, които ви карат да болите и затлъстявате.

Трудно е да се мисли ясно

Ако дори сте останали на среща без храна, идвайте на обяд, може да забележите, че става все по-трудно да се съсредоточите. Е, супер калоричните диети могат да имат същия ефект - в много по-голяма степен, според Фондацията на Немур. Ако ви е станало все по-трудно да се съсредоточите от началото на новата си диета, можете да сте сигурни, че нещо не е наред.