промяна

Рецептите за средиземноморска диета не само насърчават цялостното здраве и насърчават отслабването, но са и невероятно вкусни! Написах по-ранна публикация за рецепти за средиземноморска диета тук, и тъй като съм на тази диета, винаги търся още рецепти, които да добавя към плана си за хранене.

Както е посочено в наименованието на диетата, повечето рецепти са моделирани по това, което културите на средиземноморските региони ядат редовно.

Средиземноморската диета няма никакви луди диетични ограничения. Вместо това повечето рецепти не използват преработени храни и възприемат по-цялостен подход.

Няколко кратки бележки за средиземноморската диета:

  • Средиземноморските храни са с по-ниско съдържание на наситени мазнини, което ще ви помогне да отслабнете.
  • Повечето рецепти са богати на протеини, тъй като се фокусира върху морски дарове и ядки.
  • Не забравяйте да включвате пълнозърнести храни, бобови растения и боб ежедневно.
  • Храните се подправят с пресни билки, подправки и масла (маслини или авокадо) за ароматизиране.
  • Не забравяйте да управлявате размерите на порциите си. Ще откриете, че дори няма да се чувствате като на диета, защото вкусът на храната е толкова добър. Затова само внимавайте да не прекалите!

Аз лично жадувам за средиземноморска храна, дори когато не спазвам диети, така че това просто показва колко страхотни са тези рецепти!

Една тиганска средиземноморска пилешка рецепта от (Средиземноморското ястие)

Казват, че първо ядем с очите си и това ястие не разочарова! Червеният лук, доматите, магданозът и фетата правят това ястие не само вкусно - но и красиво!

Пълнозърнеста паста с орехово-градинско песто и печена рецепта от скуош Delicata (красива чиния)

Още едно ярко и цветно ястие! Това ястие с паста и скуош е идеално за вегетарианци или ако просто искате почивка от месото.

Средиземноморско пиле на скара + копър Гръцка рецепта за сос от кисело мляко от (Средиземноморското ястие)

Това пиле на скара е идеално за следващото ви готвене! Сосът от кисело мляко от копър в стил tzatziki добавя освежаващо докосване на вкуса.

The Ultimate Mediterranean Bowl Recipe From (The Minimalist Baker)

Нито един списък с рецепти за средиземноморска диета не би бил пълен без хубава рецепта за средиземноморска купа. Те са чудесни за хора в движение!

Мини хлябове в гръцки стил с рецепта за салата от рукола от (Моите рецепти)

Тези мини кюфтета комбинират агнешко и филе за средиземноморски обрат на традиционния месен блат. Те са чудесни за контрол на порциите и по-ниско съдържание на мазнини от традиционното говеждо месо.

Гръцки гироскоп с кюфтета от Турция с рецепта Tzatziki From (Joyful Healthy Eats)

Жиросът може да е едно от най-известните средиземноморски ястия. Мислете за тях като за тако в гръцки стил. Тази рецепта използва пуйка. Те обаче биха били чудесни и с пилешко, агнешко или фалафел.

Крем от супа от карфиол с червен пипер, кимион и прясна копър от (Средиземноморското ястие)

Друг чудесен вегетариански вариант за средиземноморската диета! Тази супа от карфиол е пълна с вкус с червен пипер, кимион и пресен копър.

5 съставка лимонена пилешка рецепта от (щипка Yum)

Искате ли да приготвите вечеря за 30 минути или по-малко, като същевременно запазвате диетата си под контрол? Тази супер лесна 5-съставка средиземноморска рецепта със сигурност ще спечели!

Рецепта от средиземноморски блюда от (The Kitchn)

Търгувайте с дъската за мазно сирене за това средиземноморско блюдо при следващото ви събиране! Това е чудесен начин да се храните здравословно, като същевременно се наслаждавате на хубава закуска.

Средиземноморски печен сладък картоф Рецепта от (Минималистичният пекар)

Никога досега не сте имали сладки картофи като този! Тези сладки картофи се правят в средиземноморски стил с вкусен чеснов билков сос и нахут. Това е друга чудесна рецепта, която може да се направи за 30 минути или по-малко.

Средиземноморска рецепта от тиган от (Вкус на дома)

С фокус върху постно месо, зеленчуци и боб, този пуешки тиган е задължителен за вашия план за хранене в средиземноморската диета!

Почистваща рецепта за салата Tabbouleh от (Светещият хладилник)

Тази почистваща салата е не само супер вкусна, но може да се използва за детоксикация! Тази рецепта е богата на хранителни гъсти зеленчуци за подобряване на цялостното ви здраве.

Рецепта от шаурма от нахут (Минималистичният бейкър)

Нахутът определено е основна съставка в много рецепти за средиземноморска диета. Те са толкова гъвкави и чудесни за добавяне на допълнителен тласък на протеини към всяко ястие! Тази рецепта включва подправен нахут върху салата за супер здравословна храна.

Агнешки котлети с рецепта за винегрет от Фаро, Рукола и Лимон Мащерка от (Моите рецепти)

Агнешкото също е друга основна храна за средиземноморската диета. Тази рецепта се пръска от вкус на шалот, дижонска горчица и няколко други вкусни съставки. Не можете да сгрешите с този!

Печена риба меч с фурна - Рецепта от печен доматен сос от (BHG)

Тази риба меч не прилича на никоя друга, отколкото някога сте имали! Вкусовете в доматения сос са разработени с чесън и розмарин. Завършете го с пресен босилек за свежо добавено докосване!

Търсите по-вкусни идеи за рецепти за средиземноморска диета? Вижте тези Вкусни рецепти за средиземноморска вечеря!

Както можете да видите, тези рецепти за средиземноморска диета не са вашата средна диетична храна! Като цяло целта е да се храните по-здравословно и по-добре. Тези рецепти не само имат вкусен вкус, но и могат да насърчат цялостен здравословен начин на живот! Добавете няколко (или всички) от тях към вашия план за хранене по средиземноморска диета!

Не забравяйте да закачите за по-късно!

Читателски взаимодействия

Коментари

Казва Барбара Еспиноза

Бях диагностициран с Дебел черен дроб, предложиха ми да отида на средиземноморска диета, тези ястия изглеждат много апетитни. Ще ги пробвам 😊