рутинни

Това ръководство за кръгови тренировки ще ви даде ВСИЧКО, от което се нуждаете, за да направите първата си тренировъчна тренировка днес.

Искам да кажа, хайде, има динозаври в него.

Тези тренировки са подобни на персонализираните програми, които изграждаме за нашите клиенти за онлайн коучинг, които тренират у дома, на път и в космоса.

Добре FINE, все още нямаме клиенти в космоса. Но ние имаме клиенти в Антарктика и множество космически инженери. Достатъчно близо?

Ако се надявате, че тренировките ще увеличат резултатите ви за минимално време, една от 15-те вериги по-долу ще свърши работа:

Какви са предимствата на кръговото обучение?

„Схемата“ в кръговите тренировки идва от факта, че правите последователност от упражнения отзад до гръб и след това повтаряте последователността.

Циклирате през планираната последователност от упражнения или вериги няколко пъти.

Това е кръгово обучение.

Като цяло удряте всяка основна мускулна група по време на една пълна верига. Можете да направите долна част на тялото за едно упражнение. След това горната част на тялото на следващото.

Ще намерите всякакви различни последователности от тренировъчни вериги. Ето някои неща, които повечето ще имат общо:

  • Няколко различни упражнения. Нормалната верига ще има пет до десет различни движения на верига. Често ще чувате тези, наричани „станции“. Надземна пресова станция, клек станция и т.н.
  • Между тях почти няма почивка. Целта на кръговите тренировки е да поддържате пулса си по-висок. В идеалния случай, ако сте физически способни, преминавате от едно упражнение към друго, без да спирате. Може би си почивате след цялата верига. Може би.
  • Изплакнете и повторете. Като цяло, ще преминете през вашата верига няколко пъти. Често се срещат три кръга.

Въпросът тук е да работите различни части на тялото си с различни упражнения и след това, докато тези части се възстановяват, вие работите върху другите си движения! Това помага за изграждането на сърдечно-съдово здраве, като същевременно подобрява мускулната издръжливост и сила.

Освен това ще изгорите калории!

Както излагаме в нашата статия, Кардио срещу интервални тренировки срещу тренировки с тежести, изследванията подкрепят, че правенето на силови тренировъчни схеми е чудесно за отслабване и цялостно здраве.

По-важното е, че за човек с ограничено време, провеждането на силова тренировка е по-ефективно за изграждане на сила и изгаряне на мазнини, отколкото еквивалентно количество кардио.

С други думи, ако се опитвате да отслабнете, трябва да правите кръгови тренировки.

Нашата „Начинаеща схема с телесно тегло“ ще бъде чудесно място за начало и можете да изтеглите работен лист, който да ви помогне да започнете точно тук: