Споделянето е загриженост!

финансова


Отслабнете с бюджет

В тази статия ще говоря за как да отслабнете с бюджет. Разберете как можете да се върнете към здравословно тегло, без да нарушавате банката!

Бакшиш: Закачете изображението по-горе, за да можете лесно да се обърнете към тази статия за това как да отслабнете с бюджет по-късно!

15 лесни стъпки за отслабване с бюджет

Можете да научите как да отслабнете с бюджет, като изпълните 15 прости стъпки по-долу.

Докато работите, за да отслабнете, се ангажирайте да влезете all in! Колкото по-фокусирани сте и колкото повече работите, за да достигнете идеалното си тегло, толкова по-вероятно е да можете да останете мотивирани и да постигнете целта си да отслабнете! И можете да го направите, като следвате тези стъпки. Успях да отслабна (малко тегло и много тегло) през различни моменти през живота си, като следвах тези прости съвети за отслабване с ограничен бюджет.

1. Разберете какво е необходимо, за да загубите килограм.

Може би най-важната стъпка за това как да отслабнете с бюджет е да разберете какво е необходимо, за да загубите килограм.

Един килограм е равен на 3500 калории. Така че, за да загубите половин килограм, трябва да консумирате 3500 калории по-малко, отколкото изгаряте. За да загубите два килограма, трябва да консумирате 7000 калории по-малко, отколкото изгаряте.

Това е много основна концепция, но е такава, която не знаех много дълго след гимназията и колежа - докато не взех уелнес клас, спонсориран от моя работодател, всъщност. Така че, ако искате да свалите 10 килограма за един месец, трябва да изгорите 35 000 повече калории, отколкото консумирате, или около 1100 калории на ден повече, отколкото консумирате.

За повечето хора загубата на пет до осем килограма за месец би била по-реалистична. За да загубите пет килограма за месец, ще трябва да изгорите 17 500 повече калории, отколкото консумирате, или около 565 повече калории на ден, отколкото консумирате.

Вземете безплатната книга за 60 страници, спестете парите си, променете живота си днес!

Искате ли да промените финансовия си живот? Омръзна ли ви да живеете от заплата до заплата? Или сте готови просто наистина да започнете да печелите с парите си? Искате ли да имате пари в бюджета си и да се съсредоточите върху това, което трябва, за да платите всичките си сметки и да инвестирате така, както трябва, за да спестите за пенсия, детски колеж и други? След това вземете електронната книга сега!

2. Разберете колко бързо искате да отслабнете.

След това разберете колко калории да ядете и колко допълнителни калории да изгорите, за да отслабнете със скоростта, която искате.

Също така трябва да разберете вашата базална скорост на метаболизма (BMR). Можете да го направите, като използвате този прост калкулатор на основния метаболизъм. Това ще ви уведоми колко калории тялото ви изгаря естествено, без да правите допълнителни упражнения.

Повечето диетолози препоръчват да ядете не по-малко от 1200 калории на ден, когато се опитвате да отслабнете. И метаболизмът на много жени в покой е да изгарят около 1500 калории или по-малко на ден. (Например, аз изгарям по-малко от 1400 калории на ден като моя BMR.) Това може да е по-малко, отколкото сте предполагали, като се има предвид факта, че хранителните компании основават препоръчителните си дневни проценти на хранителни вещества на диета от 2000 калории на ден. 🙁

Това означава, че за да изгорите останалите 300 или повече калории, за да можете да отслабнете поне 5 килограма на месец (ако ядете 1200 калории на ден, за да отслабнете и естествено изгаряте 1500, което е с 300 калории повече изгорени от консумираните, но след това се нуждаете за да изгорите около 265 допълнителни калории на ден след това, за да стигнете до 565, числото, което измислихме по-горе - но аз просто ще закръгля до 300), в допълнение към намаляването на калориите ще трябва да направите някои упражнения. Но това е добре, защото така или иначе трябва да го правите. 🙂

3. Водете дневник за храна и записвайте всички калории, които консумирате за един ден.

Следващата важна част от намаляването на теглото с бюджета е да си водите дневник за храна и да записвате колко калории консумирате през деня. Това е една от трите най-важни най-добри практики, които диетолозите са открили, помага на хората да отслабнат и след това да поддържат здравословно тегло в дългосрочен план.

Можете да намерите куп приложения за отчитане на калории и уебсайтове, като тези в MyFitnessPal или Calorie King или A Counter Counter. Или можете просто да потърсите в Google „калории в гала ябълка“ например и ще получите резултати от уебсайтове с тази информация, която вече е разбрана.

Знам, че изчисляването и проследяването на калориите ви изисква малко време и усилия, но има начини да го направите по-опростено. Ще говоря за тези няколко параграфа по-долу. Но засега планирането на дневник за храна ще ви даде чудесна представа за това как, кога, какво и дори защо ядете и затова горещо препоръчвам да започнете.

За да използваме нашия пример отгоре, ако искаме да свалим пет килограма за месец и планираме да ядем 1200 калории на ден, тогава ще трябва да планираме храната и закуските си по съответния начин.

Скоро ще разберете, ако вече не сте се захванали с диета, че 1200 калории не са много за работа. Това, което обикновено правя, е 300 калории за закуска, 300 калории за обяд плюс следобедна закуска от 100 калории и 500 калории за вечеря. Това прави нещата наистина прости и не е нужно (сега) да записвам всичко, което ям. Просто се уверявам, че не ям повече от 1200 калории на ден, когато работя, за да се върна към желаното тегло, и вече не се притеснявам да проследявам какво ям.

Така например, ако закусвам нещо различно, където ям 400 калории вместо 300, тогава просто нямам закуска от 100 калории (като ябълка или каквото и да е друго) следобед.

Свързани статии:

4. Разполагайте с уреди за упражнения в дома си или във фитнес зала, в която всъщност ще ходите.

Според проучването, за което прочетох, което споменах по-горе, което определи най-добрите практики за поддържане на здравословно тегло с течение на времето, втората решаваща част от възможността да отслабнете и след това да го спрете е да имате в дома си уреди за тренировки, които ще използване (като велоергометър, елипсовидна машина или бягаща пътека).

Така че може да искате да помислите за закупуване на любимото ви оборудване за упражнения, въпреки че знам, че това ще струва пари. Купихме нашата бягаща пътека, използвана за няколкостотин долара от Craigslist или местните ни обяви (не мога да си спомня със сигурност кои сега), и тя работи отлично. Ако искате да спестите значителна сума пари, купуването на използвани е чудесен начин.

Ако наистина нямате място за оборудване за упражнения в дома или апартамента си, изберете фитнес или развлекателен център, който е наблизо и ви харесва достатъчно, за да ходите там редовно! Но отново, ако можете, спортувайте у дома. Може би това е дори занимание с аеробика или Zumba или Pilates или нещо подобно, ако можете да изгорите достатъчно калории, правейки това.

Или отидете на бягане или колоездене, например, близо до дома си, когато можете. Защото, ако трябва да излезете от къщата и да карате до фитнес, това е само още едно препятствие между вас и отслабването. И колкото по-малко препятствия имате, толкова по-вероятно е да успеете да отслабнете и да запазите желаното тегло. И разбира се спестявате пари, като не се налага да ходите на фитнес или развлекателен център.

Простата истина е, че колкото по-лесно ви е да правите неща, за да изгаряте калории или да консумирате по-малко калории, толкова по-голяма е вероятността да отслабнете.

Един от начините да можете да изгорите значителен брой калории доста бързо е да използвате наклонена бягаща пътека. Ако имате бягаща пътека с наклон 30 процента и ходите с темп от 4 мили в час, тогава можете да изгорите 20 до 25 калории в минута или 1200 калории за един час. Страхотно!

5. Претегляйте се редовно.

Третата най-добра практика, която диетолозите са открили за поддържане на здравословно тегло, е да се претегляте ежедневно. Сега, в зависимост от вашата личност, претеглянето всеки ден, докато работите, за да отслабнете, обаче може да не е добра идея, тъй като ще има много отделни дни, в които кантарът няма да отстъпи или където всъщност може да спечелите половин килограм въпреки общата тенденция на спад.

Така че, освен ако не ви помогне да останете на път и няма да ви демотивира, бих препоръчал да не се претегляте всеки ден, докато се опитвате да отслабнете, а по-скоро веднъж или два пъти седмично.

Но мисля, че претеглянето поне веднъж седмично е важно, докато отслабвате, за да сте сигурни, че напредвате и така можете да видите дали може да се наложи да коригирате нещо. Освен това е страхотна мотивация да продължите да спортувате и да ядете по-малко, когато видите, че всъщност отслабвате.

6. Избягвайте специални диетични програми, при които трябва да закупите специална храна, шейкове или други подобни, ако искате да отслабнете с ограничен бюджет.

Като цяло бих препоръчал отслабване по старомоден начин, като просто изгаряте повече калории, отколкото консумирате със здравословна, нискокалорична диета с обикновена храна.

Познавам много приятели и семейство, които са купували храните и шейковете за специални диети през годините (като Isogenix например), и въпреки че те могат да бъдат ефективни за известно време, те са скъпи и затова може да не се поддържат дългосрочен. И освен ако не искате да ядете тази храна в диетичния план за неопределено време, те също няма да ви помогнат да запазите теглото си, след като се върнете към обичайните си храни.

Ако имате бюджет, поради което четете тази статия, честно казано смятам, че здравословната, нискокалорична, редовна храна е най-добрият начин.

7. Избягвайте модни диети, ако се опитвате да отслабнете с ограничен бюджет.

Подобно на горната точка, ако искате да отслабнете с бюджет, където не е нужно да харчите много пари, вероятно би трябвало да стоите далеч от модните диети, защото може да се наложи да купувате храна, която е по-скъпа какво обикновено ядете.

Опитах една или две модни диети през живота си (като Аткинс през деня) и дори ако те работят, за да ви помогнат да отслабнете, както при горната точка, тъй като те не са непременно поддържаеми в дългосрочен план, това е много вероятно теглото да се върне отново.

8. Пийте достатъчно вода.

Друга важна част от отслабването е да пиете достатъчно вода. Знаете ли, че ако тялото ви е дехидратирано, то всъщност може да ви каже да ядете, само за да може да се опита да си набави необходимите течности? Така че, когато сте гладни, всъщност може да сте жадни. И дори ако не се чувствате особено жадни, поддържането на адекватна хидратация може да ви помогне да избегнете преяждането. И е по-добре за вас от газирани напитки и други диетични напитки.

Вземете безплатната книга за 60 страници, спестете парите си, променете живота си днес!

Искате ли да промените финансовия си живот? Омръзна ли ви да живеете от заплата до заплата? Или сте готови просто наистина да започнете да печелите с парите си? Искате ли да имате пари в бюджета си и да се съсредоточите върху това, което трябва, за да платите всичките си сметки и да инвестирате така, както трябва, за да спестите за пенсия, детски колеж и други? След това вземете електронната книга сега!