Лесни начини да се придържате към здравословна диета

от Карол Карсън, актуализирано юни 2011 г. | Коментари: 0

След моето „фитнес прозрение“ за среден живот, се чудех защо не бях успял по-рано. Четейки съвременна поговорка, намерих отговора: „Ябълката не пада от дървото, докато не узрее.“

По-ранните ми неуспешни опити да отслабна означават, че не съм бил готов. Но веднъж готови, събитията в сапунената опера в живота ми - сериозно заболяване, сватба на син във Франция, скъсана подколенна сухожилие, нараняване на гърба, спираща сърцето медицинска травма на дъщеря ми - не можаха да ме изкарат от релси.

Драмата в живота ми продължава. Както каза Гилда Раднър, „Винаги е нещо.“ Това, за което съм най-щастлив обаче, е, че успях да запазя курса с моите упражнения и режим на хранене. Лошите навици бяха трудни за промяна, но за щастие новите, здравословни.

Докато упражненията са съществен елемент от преобразяването ми, най-голямата промяна включва храненето. По-долу са моите любими стратегии - някои открих, а други взех назаем от други.

  • Планирайте предварително, за да можете с нетърпение да ядете. Не го крилете: Често в крайна сметка ще преядете и/или ядете нещо нездравословно.
  • Съсредоточете се върху това, което ще ядете, а не от това, от което се отказвате.
  • Яжте на периодични интервали (на всеки три до четири часа). Пропускането на хранене може да доведе до преяждане по-късно или лош избор на храна. Закусете късно следобед (плодове, пръчки от моркови, пуканки) за бърза енергия.

съвета

Яденето на здравословна закуска може да ви помогне да овладеете глада през целия ден.

  • Винаги започнете деня със закуска, за да овладеете глада през целия ден. Преяждането предишната вечер не е извинение да пропуснете закуската.
  • Добавете протеин към всяко хранене - като твърдо сварено яйце, риба тон или обезмаслена извара - за управление на глада и поддържане на енергията.
  • Спестете алкохол за специални случаи.
  • Спестете един път всяка седмица (за мен е петък вечер), за да се отдадете - но дори тогава останете наясно с избора.
  • Приятелствайте с глада. Научете се да оценявате нивото си на глад - от „преситен“ до „преминаващ импулс“ (може би задействан от телевизионна реклама) до „ненаситен глад“. Яжте, когато нивото на енергията ви падне, но не се паникьосвайте, ако сте гладни за един час.
  • Тренирайте се да спрете след една порция. Ако сте особено гладни, уверете се, че имате една храна или ястие, което можете да ядете колкото искате - например салата от краставици с подправен оризов оцет.
  • Ако трябва да се храните в заведение за бързо хранене, поръчайте салати, вегетариански бургери и други нискокалорични ястия.
  • Пазарувайте хранителни стоки, когато не сте прекалено гладни, ядосани, самотни или уморени. Не носете вкъщи храна, която не бива да ядете.
  • Ако сте гладни, но все още не искате да ядете, дъвчете малко дъвка без захар и пийте вода.
  • Когато се забавлявате, уверете се, че има храни, които можете да ядете заедно с гостите си. Когато сте на гости, намерете дискретно храни, които се вписват във вашия план, и ги изяжте.
  • Ако имате нужда от лекарство, вземете го. Не лекувайте с храна.
  • Ограничете кофеина. Може да стимулира апетита.
  • Знам, че това изглежда много, но с времето става второ естество. Тогава килограмите се стопяват и то наистина ли се забавлява! За мен един от онези моменти дойде, когато облякох костюм размер 6 на сватбата на сина си.

Карол Карсън, автор на От мазнини до годни: Превърнете себе си в оръжие за намаляване на масата, служи като инструктор за онлайн общността на AARP Fat to Fit.