това което

Не позволявайте преяждането да отмени цялата ви упорита работа с тренировка, здравословно хранене и да ви остави да винят чувството за вина. Следвайте тези съвети, за да избегнете хапването, насладете се на малко от това, което обичате, и водете балансиран начин на живот.

1) КОНТРОЛ НА ПОРЦИОНА: Винаги разпределяйте храната си, вместо да ядете направо извън контейнера. Това може да включва закупуване на единични, а не семейни порции, напр. чипсът и сладоледът се предлагат и в индивидуални размери, така че ако знаете, че обикновено изпивате цяла вана, вместо това купете малката.

2) ХРАНИТЕ ПО-БАВНО: Отнема около 20 минути, докато тялото ви осъзнае, че сте яли и се чувствате сити, така че опитайте и забавете, така че да разпознаете кога сте сити, вместо да го натъпквате супер бързо и след това да се чувствате зле и препълнени.

3) БОРЕТЕ С СЛАДОВЕ: Гладен ли сте, жаден или всъщност жадувате за нещо? Започнете с чаша вода и ако това не помогне, изберете здравословна закуска. Все още жадувате за нещо, въпреки че вече не сте гладни? След това опитайте и просто имайте нещо малко, за да се отдадете и да задоволите този апетит. Като останете доволни и хидратирани, е по-малко вероятно да изядете толкова от него.

4) ДОСУДНО ХРАНЕНЕ: Храните ли се от скука? Ако е така, намерете нещо, което да направите, за да сте заети. Независимо дали става дума за телефонно обаждане, разходка, йога или тренировка, дълго къпане, готвене на здравословно ястие или извършване на работа, която трябва да се прави из къщата. Разсейването и префокусирането често помага.

5) НЕ ДИЕТЕТЕ: След прищявки, прекалено рестриктивни планове и пропускане на хранене само ще доведе до повече глад, нездравословни мании за това, което не можете да имате, глад, по-бавен метаболизъм и неравномерни нива на кръвната захар. Следвайте здравословен и балансиран начин на живот, който е вашият постоянен начин на хранене. Подхранвайте се по начин, който позволява на храните, които прекалявате, да не ви въздействат толкова силно. Това ще помогне да се сведе до минимум апетита и скоковете от кръвната захар от угаждането.

6) ЛЕЧЕНИЯ В УМЕРЕНОСТ: Позволете си малко от онова, за което жадувате умерено, така че да не обсебвате това, което не можете да имате. МОЖЕТЕ да го имате, но на малки порции можете да се наслаждавате на чувство за вина, вместо да се чувствате неловко и да се чувствате виновни.

7) ПРОМЕНЕТЕ СВОЯ МИНДЕТ: Вместо да фокусирате това, което не можете да имате или ограничавате, фокусирайте се върху голямото разнообразие от храни, които експериментирате, с нови храни и рецепти, за да запазите храненето си разнообразно, вкусно и вълнуващо.

8) ИСТИНСКА ХРАНА: Запасете къщата си с истински, пълноценни храни, които харесвате или бихте искали да опитате.

9) НАПРАВЕТЕ ХРАНЕНЕТО ПОЛОЖИТЕЛЕН ОПИТ: Фокусирайте се върху това как храненето е в полза на вашето здраве, тяло и енергийни нива. Имайте чувство за постижение от това да бъдете мил към тялото си, а не вина и енергийния спад от преяждането.

10) ДЪЛГОСРОЧНИ ЦЕЛИ: Спрете да се фокусирате върху отслабването и загубата на тегло и се фокусирайте върху дългосрочните цели, създавайки трайни здравословни хранителни навици и съчетания. Мазнините и теглото естествено ще спаднат с дългосрочен, балансиран, здравословен начин на живот.

11) ОБРАТЕТЕ ВНИМАНИЕ: Когато ядете, изключете всички разсейващи фактори, като телевизора и телефона си и обърнете внимание на това, което ядете, вкусовете и колко сте сити.

12) ИЗДЪРЖАЙТЕ НЕЗДРАВИ ХРАНИ: Какво искаш? Можете ли да практикувате контрол на порциите? Ако не, защо да се измъчвате, като го държите на една ръка разстояние? Или не го съхранявайте в къщата, или купувайте порции с индивидуален размер, а не пакети/вани с фамилен размер и т.н. Много по-лесно е да знаете точно колко сте изяли и да спрете след 1 пакет с индивидуален размер, отколкото да спрете няколко чипа във вана с Pringles!

13) ПОЛУЧЕТЕ ПОДКРЕПА: Ако живеете с други хора, кажете им с какво се борите и помолете за тяхната подкрепа. Ако искат да пазят в къщата неща, които жадувате, може да ги помолите да ги пазят от погледа или извън обсега ви. Ако имате късмет, може дори да откриете, че ако обясните защо го правите, те също ще скочат на борда.

14) СЛУШАЙТЕ: Обърнете внимание на емоциите си и какво се случва в живота ви; има ли нещо, което задейства запояването? Ако е така, разберете какво е това и се опитайте да намерите други начини да го разрешите, вместо да имате емоционална връзка с храната. Ако това е стрес, може би масаж, тренировка или дълга вана, което ви кара да се отпуснете и да се чувствате по-добре за себе си, би действало по-добре от хапването, което просто ще ви накара да се почувствате ужасно.

15) БЪДЕТЕ ТРЪПЛИВИ И ДОБРИ КЪМ СЕБЕ СЕБЕ СИ: Повечето от нас са създания на навика и може да ви отнеме известно време, за да нарушите навика си да хапвате. Опитайте да приложите колкото се може повече от тези съвети, колкото сметнете за полезни, и след това не се озлобявайте и не се гладувайте следващия път, когато прекалите Разберете какво ви е накарало да изпиете и след това се опитайте да премахнете този спусък или да намерите алтернативен начин да се справите с него; напр. пропуснахте ли хранене, имахте ли стресиращ ден. Само вие отговаряте за това, което влиза в устата ви, така че променете мисленето си и поемете контрола.

Това са само съвети за помощ, но ако страдате от преяждане или хранително разстройство, потърсете професионална помощ и започнете пътя си към възстановяване.

За автора:
Eve Dawes е опитен фитнес професионалист и WBFF Pro Bikini Diva с международен опит като танцьор, модел и актриса на SAG-AFTRA. Сертифициран личен треньор, инструктор по йога, спин и зумба. Основател на общността за здраве и начин на живот www.angelvdevil.com.