Изборът на правилните вегетариански диетични храни за нормализиране на метаболизма ви може да бъде чудесна идея дори за месоядните. Изследванията доказват, че планът за хранене, базиран на веган протеин, може да намали риска от развитие на метаболитен синдром и повечето от състоянията, свързани с него. За да постигнете обаче максималните ползи, които тази диета може да предложи, трябва да знаете какво точно да ядете и колко от него имате нужда.

Задължително е да разберете, че метаболизмът засяга не само теглото ви, но също така играе основна роля за поддържането на общото ви здравословно състояние. Когато тялото ви не обработва правилно храните, може да не получи достатъчно хранителни вещества. Това означава, че може да не постигнете необходимите нива на витамини и минерали, дори ако храната ви съдържа храни, богати на тях.

Някои видове метаболитни нарушения също увеличават шансовете за развитие на диабет тип 2 и коронарна болест на сърцето. Ако сте във високорискова група за някое от тези състояния, най-вероятно вече имате или може да получите различни метаболитни проблеми. Следователно поддържането на здравословна диета за нормализиране на метаболизма става още по-важно.

15 вегетариански диетични храни за ядене за повишаване на метаболизма

диетични

1. Бобови растения

Бобовите растения са основният източник на веган протеин, което ги прави основна хранителна група за всеки, който реши да не яде месо. По отношение на вашия метаболизъм, те помагат за предотвратяване на скокове на глюкоза и карат тялото ви да работи по-усилено, за да ги обработи.

Спонсориран от Храна, за да живее

Ако сте на веганска диета за отслабване, ще се радвате да научите, че човешкото тяло изразходва два пъти повече калории за смилане на протеини в сравнение с въглехидратите и около 8 пъти повече от мазнините. Диетичните фибри в бобовите растения също имат многобройни предимства, особено за нивата на сърцето и кръвната захар. Всъщност много здравни организации заявяват, че консумирането на поне една порция бобови растения на ден помага за намаляване на рисковете от диабет и сърдечни заболявания.


2. Бадеми

Бадемите не само са вкусни, но и правят една от най-добрите вегетариански диетични храни за ядене за бърз, но траен енергиен тласък. Те подобряват метаболизма ви поради разнообразни мастни киселини, които стимулират този естествен процес.

Не забравяйте обаче, че въпреки многобройните ползи от бадемите, те са висококалорични. Те са една от вегетарианските диетични храни, които трябва да се ядат умерено, като само шепа на ден се счита за „безопасна“ за талията ви. Можете също така да получите някои от техните предимства, като консумирате бадемово мляко или масло, както и продукти, направени от бадемово брашно. Закусването с 5-6 бадема между храненията в един много активен ден ще ви помогне да издържите до вечеря.


3. Целина

Целината е толкова нискокалорична, че някои я наричат ​​продукт с „отрицателна калория“. Това го прави една от най-добрите храни за хора, които се нуждаят от ускорител на метаболизма за отслабване.

Яденето на прясна целина с пикантни дипове ще стимулира храносмилането и ще ви даде много диетични фибри.


4. Боровинки

Боровинките са лидер сред плодовете поради изключително високото си съдържание на антиоксиданти. Те не само стимулират метаболизма ви, но и подобряват здравето ви като цяло. Витамин С и диетичните фибри помагат да поддържате храносмилателния си тракт и имунната система здрави и насърчават тяхната функция. Това от своя страна гарантира, че всички други естествени процеси в тялото ви протичат гладко.

Най-важното е, че боровинките ви дават всички тези предимства на почти никакви разходи калорично. Други плодове имат подобен ефект, въпреки че тези тъмносини плодове са най-мощните сред тях. Не забравяйте, че можете да се насладите на сушени боровинки, когато са извън сезона.


5. тъмен шоколад

Имайте предвид, че само тъмен горчив шоколад с висока (над 70%) концентрация на какао е безопасен. Той е богат на антиоксиданти и трябва да бъде напълно веган.


6. Чиа семена

Ползите от семената от чиа са твърде много, за да се броят. Те са суперхрана, която засилва метаболизма ви и ви дава големи количества основни микро- и макроелементи.

Тяхното високо съдържание на фибри е основното предимство на семената от чиа за храносмилане. Те имат както разтворими, така и неразтворими фибри, така че тази храна е перфектен комплекс за поддържане на червата в тонус и здраве.


7. Канела

Канелата не само е вкусна подправка, но и прави тялото ви по-горещо, стимулирайки метаболизма. Ефектът продължава няколко часа, така че ако искате да получите тласък, просто добавете около ¼ чаена лъжичка смляна канела, когато правите зелено смути сутрин.

Ефектът на тази подправка върху метаболизма на глюкозата е толкова силен, че сега хората я използват като хранителна добавка за поддържане на здравословни нива на кръвната захар.


8. Ябълков оцет

Една от най-добрите храни в къщата, ябълковият оцет се използва и като хранителна добавка или важна съставка в домашните продукти за красота. За разлика от други вегетариански диетични храни, които да се ядат за метаболизъм, този оцет стимулира стомаха да произвежда повече ензими. Това води до по-ефективно храносмилане и усвояване на хранителните вещества.

Благодарение на този ефект, ябълковият оцет може да помогне за отслабване, тъй като тялото ви използва по-добре калориите, които консумирате. Можете да го приемате разреден във вода и овкусен с мед, канела или лют червен пипер.


9. Грейпфрут

Всички цитрусови плодове са полезни за вас поради фибрите и витамин С, но грейпфрутът е шампионът за подпомагане контрола на нивата на инсулин. Той е богат на антиоксиданти и много ниско калоричен, така че ефектите му върху вашата диета са подобни на плодовете.

Имайте предвид, че грейпфрутът помага да поддържате имунната си система здрава, което подобрява общото ви благосъстояние.


10. Кокосово масло

Кокосовото масло е най-здравословното олио за готвене, което можете да намерите. Обмислете това, когато избирате веганска диетична храна, която да ядете за метаболизъм. Смята се, че този вид масло поддържа здравата функция на щитовидната жлеза.

Когато се използва като мазнина за готвене, тази храна не придава на вашите храни кокосов аромат. Също така е добър растителен източник на омега есенциални мастни 3 киселини. Някои хора дори приемат кокосово масло по лъжица или като добавка, за да получат концентрат от неговите хранителни ползи.


11. Люти чушки

Лютите чушки са люти, защото съдържат капсаицин, елемент, който стимулира метаболизма и изгарянето на мазнините.

Не забравяйте обаче, че въпреки че са полезни за диета за отслабване, горещите храни може да са вредни за чувствителния стомах. Яжте ги умерено и пийте много вода, за да ги измиете.


12. Водорасли

Водораслите са една от основните вегетариански диетични храни, които да ядете, за да подобрите здравето си. Помага на метаболизма поради високото съдържание на йод. Този минерал участва в химични процеси, които подобряват функцията на щитовидната жлеза.

Имайте предвид, че всъщност можете да ядете твърде много водорасли, тъй като съдържат изключително големи количества йод. Обикновено 1-3 порции седмично биха били достатъчни, за да се поддържа здравословно ниво на този елемент.


13. Зелен чай

Пийте го топъл или студен, но се опитайте да отидете без подсладители.


14. Дини

Дините имат много захар, но също така са чудесни за засилване на метаболизма и ‘прочистване’ на бъбреците ви. Този плод е изключително богат на диетични фибри и вода.

Дините съдържат и аминокиселина, наречена аргинин. Това е свързано с повишена скорост на изгаряне на мазнини по време на програма за отслабване.


15. Спанак

Всички листни зеленчуци са полезни за вас, но спанакът е най-добрият за засилване на метаболизма поради баланса си на диетични фибри и желязо.

Храните, богати на този минерал, са жизненоважни, тъй като помагат за поддържане на кръвта ви здрава. Без вашата кръвоносна система в най-добра форма, метаболизмът ви страда на клетъчно ниво.

Вегетарианските диетични храни, които да се ядат за метаболизъм: Достатъчни ли са

Яденето на разнообразни храни за повишаване на метаболизма е много важно, но това не е достатъчно, за да поддържате общото си благосъстояние. Тези продукти трябва да бъдат част от добре балансирана диета, тъй като яденето им заедно с боклуци и преработени храни ще отмени положителните им ефекти.

Също така трябва да пиете много вода, за да поддържате здравословен метаболизъм и да увеличите приема на течности, когато тренирате. Редовните физически упражнения са друг съществен фактор за подобряване на здравето. Ако се опитвате да отслабнете, тренировките са задължителни за вашата програма.