Търсите ли да научите някои нови упражнения за скачане на въже?
Независимо дали сте нов в скачането на въже или сте се занимавали с това от години, винаги е забавно и вълнуващо да научите нови трикове и да добавите нови упражнения към репертоара си за тренировки.
В тази публикация споделяме 15 забавни трика и упражнения за скачане на въже които можете да научите и да използвате навсякъде, за да направите тренировките си по-ефективни. Нека да копаем.
Пълен списък с упражнения за скачане на въже:
За пълен плейлист на нашите уроци за скачане на въжета кликнете тук или се абонирайте за нашия канал в YouTube тук за повече съвети, тренировки и уроци за скачане на въжета.
Предимства на упражненията за скачане на въже
Преди да се потопим в нашия списък с упражнения за скачане на въже, искаме да обясним някои от предимствата на тези упражнения, както и как можете да ги използвате, за да постигнете вашите фитнес цели.
Скачащото въже е универсален инструмент за обучение. Дава ви свободата да правите тренировките си в движение (вижте нашето безплатно приложение за тренировки), да изгаряте повече калории, да подобрявате кардиото си и да постигате фитнес целите си, без да ви омръзва във фитнеса.
Но една от най-добрите части за въжето за скок е, че постоянно се учиш. Постоянно се предизвиквате, когато започнете да изучавате нови упражнения и умения за скачане на въже. И това побеждава монотонно бягане или скучна сесия на бягаща пътека всеки ден от седмицата.
Затова продължете и проучете тези упражнения за скачане на въже. Научете първо основния скок, след което изберете двойка от списъка, който искате да добавите към тренировките си. Използвайте ги при загрявката си. Използвайте ги като финишър за тренировки. Изградете тренировки около тях. Използвайте ги с нашето приложение.
Просто ги използвайте и се забавлявайте:)
Най-доброто въже за скачане
Ако търсите въже за скачане, което да ви помогне бързо да научите тези упражнения за скачане на въже, разгледайте нашия популярен пакет Get Fit, който включва както нашия Get Lean Set, така и Get Strong Set.
Комплектът Get Lean се предлага с въже за скачане 1/4 LB и въже за скачане 1/2 LB, и двете са чудесни за изучаване на нови умения.
Допълнителното съпротивление в нашите претеглени въжета ще ви помогне да забавите въртенето си и ще ви даде усещането, че трябва да научите тези упражнения, без да се спъвате или да се разочаровате. Плюс това, кардио тренировка за скачане на въже или издръжливост ангажира мускулите в цялото ви тяло, като ви дава рутина на цялото тяло, която можете да правите навсякъде и по всяко време!
Когато сте готови, нека да влезем в триковете и упражненията за скачане на въжета.
1. Скок на въже Основен скок
The основен скок е най-основното упражнение за скачане на въже, което всеки начинаещ трябва да научи. Това е просто упражнение, което често използваме в тренировките си, особено с тежки въжета. Ако сте нов в скачането на въже, препоръчваме да научите това упражнение, преди да преминете към някое от другите упражнения в този списък.
Опитайте с: скачащото въже 1/2 LB от комплекта Get Lean
2. Скачане на въже, алтернативен крак, скок
The алтернативен крак крак скок е едно от най-ефективните и често използвани упражнения за скачане на въже, които ще имате в репертоара си. Това е нашето упражнение за всякакви интензивни тренировки и фитнес предизвикателства за отслабване поради нивото на интензивност, което може да бъде постигнато. Ако наистина искате да се напънете, опитайте това упражнение в максимално темпо с тежко въже.
Опитайте с: тежкото въже от 1 LB от комплекта Get Strong
3. Скачане на въже Боксер Стъпка скок
The скок на стъпка на боксьор е класическо упражнение за скачане на въже, което боксьорите са популяризирали. Стъпалото на боксьора ви позволява да скачате за по-дълги периоди в даден момент, защото непрекъснато премествате тежестта си от едната страна на другата. Това е чудесен трик за скачане на въже за подобряване на вашата издръжливост и повишаване на кардиото.
Опитайте с: 1/4 LB въже за скачане от Get Lean Set
4. Високи колене за скачане на въже
The Стъпка с високо коляно (известен още като Високи колене) е вариация с по-висок интензитет на алтернативния крачен скок. Това упражнение за пропускане ще ускори бързо пулса ви и ще ви даде възможност да правите някои наистина ефективни тренировки за изгаряне на мазнини. Включете този трик във вашата кардио програма за скачане на въжета.
Опитайте с: 1/4 LB въже за скачане от Get Lean Set
5. Джакове за скачане на въже
Крикове за въжета за скачане са забавни за всички нива на джъмперите. Това упражнение за скачане на въже ще подобри вашата координация и ще ви даде нов забавен начин да направите основните си скокове. Заедно с алтернативната стъпка на крака, това е чудесно упражнение, което да добавите, след като научите основния скок.
Опитайте с: скачащото въже 1/2 LB от комплекта Get Lean
6. Ритници с мумия за скачане на въже
Мумията рита са забавни за учене и лесни за начинаещи. Ако искате да добавите разнообразие към тренировките си, опитайте да ги добавите към репертоара си. Вижте пълния урок по-долу.
Опитайте с: 1/2 LB въже за скачане от Get Lean Set
7. Скачане на въже Criss-Cross
The кръст е много популярно упражнение за скачане на въже. Този трик с въже за скачане изисква малко повече време и търпение, за да го овладеете, но след като го получите, ще можете да насочвате мускулите на горната част на тялото по-ефективно при тренировките си. Също така изглежда доста зле.
Опитайте с: 1/2 LB въже за скачане от Get Lean Set
8. Странична люлка за скачане на въже
The странична люлка е просто упражнение, което ще го направи. Не само изглежда елегантно, но ви дава способността да си почивате активно по време на тренировка. Когато се използват с тежки въжета, страничните люлки могат да предложат тренировка за горната част на тялото, навсякъде.
Опитайте с: тежкото въже от 1 LB от комплекта Get Strong
9. Странично под скок
The страна под скок изглежда по-предизвикателно, отколкото е всъщност. Това е чудесно упражнение за добавяне на разнообразие към вашите тренировки и е това, към което ще искате да работите, след като усвоите някои от другите упражнения.
Опитайте с: 1/2 LB въже за скачане от Get Lean Set
10. Скачане на въже наполовина и пълно завъртане
Упражненията за половин завъртане и пълни завъртания са забавни варианти на основния скок. Съвет: намалете първо движението и ритъма, преди да опитате с въже в ръце.
Опитайте с: 1/4 LB въже за скачане от Get Lean Set
11. Скачане на въже единичен крак
Въпреки че не ги използваме често в тренировките си, скокове с единичен крак са забавни за научаване. Те ще ви помогнат да подобрите баланса, координацията и силата на глезена. Имайте предвид, че всяка една работа с крак ще постави повече стрес на прасците ви, така че не използвайте тази, докато не се почувствате готови. Винаги вървете със собствено темпо.
Опитайте с: скачащото въже 1/2 LB от комплекта Get Lean
12. Стъпка на петата на скока на въжето
The скок с пета до крак е чудесно за работа на краката и координация. Това е забавно умение, което можете да използвате във всяка верига за скачане на въже. Обърнете внимание на модела на крака, показан във видеото с уроци по-долу.
Опитайте с: 1/2 LB въже за скачане от Get Lean Set
13. Двойни долнища
The двойно под е един от най-жестоките трикове за скачане на въжета. Популяризирано от кръгове CrossFit, това е предизвикателно упражнение с висока интензивност, което наистина може да изведе силата или кардио тренировките на следващото ниво. Но двойникът отнема време и търпение, за да овладее. Всъщност създадохме цял (безплатен) изчерпателен двойно ръководство, за да ви помогнем да научите това умение.
Опитайте с: 1/4 LB въже за скачане от Get Lean Set
14. Criss-Cross Double Unders
The кръстосано двойно под е силно усъвършенствано и експлозивно упражнение за скачане на въже, което не препоръчваме да се опитвате, докато не се почувствате много уверени със стандартната двойка под. Това обаче е чудесно упражнение за изграждане на сила, сила и издръжливост.
Опитайте с: Скачащо въже 1/2 LB от комплекта Get Lean
15. Скачане назад
Страхотното нещо за скачане назад е, че по същество можете да правите всички упражнения по-горе назад, което означава, че удвоявате репертоара си от упражнения. Научаването да скачате назад ще подобри вашата координация и усещане за въжето. Вижте по-долу.
Опитайте с: тежкото въже от 1 LB от комплекта Get Strong
Твой ред
Надяваме се, че тази публикация е била полезна, за да ви покаже какви упражнения за скачане на въже можете да добавите към тренировките си. Кое е любимото ви упражнение за скачане на въже?
Уведомете ни в коментарите по-долу!
10 мотивационни съвета за отслабване, които не включват проверка на скалата
[INFOGRAPHIC] Претеглени предимства, които не можете да пропуснете
Зимен фитнес: Как да се облечете за студени тренировки на открито
Искайте нашите най-добри оферти?
- 3 неща, които трябва да имате предвид при закупуването на вашето ново въже за скачане; J15
- 10 начина за засилване на метаболизма ви HV Holistic
- 3 йога движения, които ще ви тонизират раменете - Вземете по-тънки рамене и обратно в 3 прости движения
- 3 предимства на фитнес упражненията за скачане на въже
- Увеличете паметта си, като се храните правилно - Harvard Health