Споделянето е загриженост!

вкусни

Подготовка за раждане? Търсите приятелски ястия за кърмене? Проверихте ли вече нашата електронна книга за хранене във фризер? Щракнете тук, вземете вашето копие!

Благодаря, че се отбихте! Вижте някои от любимите ми ресурси за бременност, следродилен и майчин живот! Щракнете тук, за да посетите нашия МАГАЗИН

По време на бременност поддържането на хидратация е основен приоритет. Но пиенето на вода през целия ден може да стане наистина скучно. Този списък ще сподели някои идеи за здравословни напитки за бременност.

Когато сте бременна, нуждите ви от течности се увеличават. По време на бременност трябва да пиете около 80 унции (или 10 чаши) течност на ден.

Докато по-голямата част от това трябва да бъде вода, тя може да включва и други напитки. Ключът е да се уверите, че това, което пиете, всъщност е полезно за вас и вашето бебе.

И така, какво да пиете по време на бременност освен вода?

Има много списъци с най-добрите напитки по време на бременност с доста общи препоръки.

Като здрава майка, ние знаем, че искате най-доброто за вашето бебе и за вас самите. Независимо дали търсите най-доброто рецепти за бременност или продукти, правите проучване, за да намерите най-добрите препоръки.

Този списък е за вас.

Напитките за бременност по-долу съдържат хранителни вещества, от които се нуждаете, за да отгледате здраво бебе, полезни за вашите съставки и с ниско съдържание на захар, за да предотвратите скокове на кръвната захар.

Прочетете за някои скучни начини да останете хидратирани (и да увеличите хранителните вещества) по време на бременност!

Разкриване: Тази страница съдържа партньорски връзки. Прочетете повече тук.>

Здравословни напитки по време на бременност

Това са едни от най-добрите напитки за бременност!

1 - Ябълкови оцетни напитки -

Известни още като превключвател, тези напитки съдържат смес от вода, лимон или лайм, пресен джинджифил, ябълков оцет и малко подсладител като мед, кленов сироп или черна меласа. За допълнителен обрат могат да се добавят плодове. Тази напитка е освежаваща и може да помогне за възстановяване на електролитите, което я прави чудесна възможност за това какво да пиете през първия триместър, за да останете хидратирани при сутрешно гадене.

Също така може да помогне при лошо храносмилане при бременност, възпаление и балансиране на кръвната захар. Прочетете повече за ползите от пиенето на превключвател тук.

Тази домашна напитка е чудесен заместител на сладките спортни напитки.

Публикация, споделена от Lisa (@birtheatlove) на 8 февруари 2019 г. в 10:09 ч. PST

2 - Чиа Фреска -

Тази напитка е идеална за бременни жени, тъй като е лесен начин да добавите допълнителни хранителни вещества и да направите питейната вода по-вълнуваща. Семената от чиа са с високо съдържание на фибри, антиоксиданти и омега 3. Те могат да помогнат при запек при бременност и да повишат енергията по естествен път. (източник)

Формулата за приготвяне на чиа фреска е доста проста:

  • Комбинирайте 4 чаши течност + 1/4 чаша семена от чиа
  • Разбъркайте и оставете 10 минути да попие чиа
  • Пийте и се наслаждавайте!
  • Чиа естествено потъва на дъното, така че разбърквайте при необходимост, когато пиете.

Течността за Chia Fresca може да бъде всяка комбинация, която изберете! Опитайте да го направите с вода, сок от лимон или лайм, билков чай, плодов сок или кокосова вода. Ароматичните комбинации са наистина безкрайни.

3 - смутита -

Смутитата са друга чудесна напитка за бременност, особено през първия триместър, когато може да е трудно да се задържат храните. Вижте този списък на рецепти за смути за бременност за някои добри опции.

Най-добри плодове за смути за бременност:

Изберете плодове с ниско съдържание на захар

  • малини
  • ягоди
  • къпини
  • череши
  • праскови
  • авокадо
  • киви

Също така не забравяйте да добавите протеини и здравословни мазнини към вашите смутита, така че да балансира захарта и да намали скоковете в кръвната захар. Добрите варианти за протеини включват шепа ядки като бадеми или орехи, ядково масло, семена от чиа, конопени семена, извара, гръцко кисело мляко или тахан.

Ако предпочитате прах, опитайте такъв на растителна основа протеинов прах само за бременни майки който съдържа 16 g протеин, както и дневните ви нужди от фолат (подходящият вид също!). (Използвайте кода BIRTHEATLOVE, за да получите 10% отстъпка от вашата поръчка!)

За здравословни мазнини опитайте да добавите авокадо, масло от ленено семе, кокосово масло или шепа кашу.

Смути с плодове от фурми като този дори може да ви помогне да се подготвите за раждане.

4 - Пресен изцеден зелен сок -

Пиенето на пресен зелен сок е отличен начин за повишаване на хранителните вещества по време на бременност. Това е може би най-добрият сок за пиене, когато сте бременна.

Зеленият сок е алкализиращ, което означава, че може да помогне за намаляване на киселинността в тялото ви. Той може също да помогне за здравето на червата, повишаване на имунната ви система и детоксикация (източник). Той също така насърчава естествената енергия, нещо, което всички Mamas могат да използват повече!

Приготвянето на ваш собствен зелен сок е идеално, но ако нямате сокоизстисквачка, опитайте да намерите местен доставчик или изберете зелен прах като този на Amazon че просто се смесвате с вода и все пак получавате ползите.

5 - Кокосова вода -

Кокосовата вода е удивително освежаваща напитка за бременност, която е чудесна за избягване на дехидратация. Той е добър източник на витамин С, магнезий, калий и антиоксиданти. Кокосовата вода може също да помогне за стабилизиране на кръвната захар и понижаване на кръвното налягане. (източник)

Ако вкусът на обикновена кокосова вода не ви харесва, опитайте ароматизиран сорт или добавете към смути, за да получите предимствата. Това малинова диня кокосова вода е супер вкусен и освежаващ.

6 - Влива се в плодове вода -

Добавянето на плодове във водата е друг добър начин да се насърчите да пиете вода. Можете да добавите пресни или замразени плодове, пъпеш, цитруси, ябълки, круши или тропически плодове към прясна вода и след това да оставите да престои в хладилника за няколко часа, за да се влеят вкусовете.

Направете го по-забавно, като добавите разнообразие от съставки като пресни билки, подправки (помислете канелени пръчици, пресен джинджифил или карамфил), ядливи цветя или дори зеленчуци като краставица или целина.

A бутилка за вода за плодови инфузори като тази улеснява приготвянето на собствени здравословни плодови води и ги приема в движение.

7 - Билков чай ​​-

Търсите нещо топло за пиене, докато сте бременна? Опитайте билков чай! Има много билкови чайове, които са безопасни за пиене по време на бременност и съдържат полезни хранителни вещества за вас и бебето.

Какво да има по-бърз труд? Научете за ползи от пиенето на чай от червени малини, докато сте бременна.

Имате ли лошо храносмилане, изгаряне на сърцето по време на бременност? Прочетете как пиете чай от глухарче по време на бременност може да ви бъде от полза.

Прочети 5 билкови чая, които трябва да пиете по време на бременност за повече информация за най-добрите чайове за пиене.

8 - Леден чай -

Приготвянето на собствен домашен студен чай е добър начин да останете хидратирани през топлите месеци. Купените в магазина студени чайове обикновено съдържат големи количества захар и изкуствени съставки, така че е добра идея да си направите сами.

9 - Пенлива вода -

Имате нужда от повече балони в живота си? Пенливата вода като La Croix, Perrier и San Pellegrino са страхотни напитки за бременни жени. Те не съдържат захар или изкуствени съставки като безалкохолни напитки и се предлагат в различни вкусове.

Регистрирайте се за Prime Pantry днес за да получите вашата газирана вода с отстъпка и изпратена директно до вашата врата, без да се налага да мотаете около всички тези кутии.

10 - Мляко без мляко -

Много майки имат проблеми с храносмилането на краве мляко. Има много алтернативи на кравето мляко, които предлагат широк спектър от ползи за здравето на мама и бебе.

Бадемовото мляко е с високо съдържание на калций, магнезий и желязо, което го прави добър избор за тези, които избират да не пият краве мляко. Други добри избори включват кокосово мляко, оризово мляко, конопено мляко и кашу. (източник)

Просто се уверете, че търсите сортове, които имат основни съставки и не съдържат добавена захар.

Готиното е, че много от тези млечни млека също се предлагат в стабилна опаковка, което ги прави идеални храни, с които да се запасите по време на бременност за следродилния период.

11 - Kombucha -

Търсите ли да добавите повече пробиотици към вашата диета по време на бременност? Пиенето на комбуча е лесен начин да добавите повече полезни бактерии към вашата диета.

Kombucha е ферментирал чай, който съществува от хиляди години и може да помогне за повишаване на имунната ви система и здравето на червата (източник). Kombucha е богата на витамини от група В, които могат помагат за облекчаване на симптомите на сутрешно гадене за някои майки.

Газирането на Kombucha го прави чудесен заместител на безалкохолните напитки. Можете да направите своя собствена Kombucha у дома или да я закупите в няколко различни вкуса в местния хранителен магазин или Whole Foods.

12 - Starbucks Pink Drink -

Притеснявате се, че трябва да се откажете от Starbucks по време на бременност? Докато кафето не е непременно извън границите на бременността, стига да се придържате под 200 mg кофеин на ден, избягването на кофеина може да бъде по-здравословно за вас и вашето бебе. Strawberry Acai Refresher, известен още като „Pink Drink“, е добра напитка за бременни жени, които се опитват да избягват кофеина, но въпреки това искат да нападнат Starbucks.

Съдържа кокосово мляко, Acai микс и се залива с лиофилизирани ягоди. Но бъдете внимателни, той има 24 g захар, така че яжте малко протеин заедно с него, за да избегнете скока на кръвната захар.

Другите ниски нива на кофеин и доста здравословни опции в Starbucks включват - Неподсладена ледена лимонада от зелен чай, Неподсладен страстен танго чай с кокосово мляко и лимонада от черен студен чай.

13 - Протеинов шейк -

Добавянето на допълнителни протеини към вашата диета по време на бременност е от съществено значение за отглеждането на здраво бебе. В истинска храна за бременност (прочетете пълния преглед тук), Лили Никълс препоръчва дневен прием на протеини от 80 g през първата половина на бременността и 100 g през втората половина.

Пиенето на протеинови шейкове е добър начин да получите повече протеини, без да се налага да ядете тон повече храна. По време на бременност използвайте протеинови шейкове като допълнително подхранване, а не като заместител на храненето.

Протеиновите шейкове могат да бъдат готови или под формата на прах, които смесвате с вода, мляко или смути съставки. Повечето протеинови прахове съдържат около 20 g протеин. Когато купувате, прочетете етикетите и внимавайте за прахове, които съдържат изкуствени подсладители, съставки и пълнители.

Добрите опции включват и двете 100% суроватъчен протеин на прах или протеинов прах на растителна основа за да ви помогне да отговорите на ежедневните нужди от протеин.

14 - Кефир -

Кефирът е ферментирала напитка, която може да се направи с всеки източник на мляко, включително кокос, коза, крава и ориз. Може дори да се направи с вода. Съдържа до 30 добри бактерии, които могат да помогнат за повишаване на имунната ви система, здравето на червата и да помогнат за по-добро усвояване на ключови хранителни вещества. Кефирът също е добър източник на фолат, биотин (витамини от група В) и витамин k2. (източник)

Най-добрият начин да си набавите кефир е да си направите сами. Това е един от най-простите ферменти за правене, докато просто комбинирате пакет стартерни зърна с мляко (или вода) и изчакайте 24 часа. Домашният кефир ще има по-високо съдържание на пробиотици, отколкото сортовете, закупени в магазина. В магазините за хранителни стоки обаче има много марки и аромати на кефир. Просто не забравяйте да изберете сорт, който е с ниско съдържание на захар и има основни съставки.

15 - Костен бульон -

Да! Пиенето на костен бульон е отличен начин за набавяне на допълнителни хранителни вещества и течности по време на бременност. Може да бъде особено полезно да се пие през първия триместър, за да се помогне при дехидратация, облекчаване на гаденето и засилване на храненето.

Костният бульон е богат на минерали, витамини, желатин, колаген и аминокиселината глицин. Глицинът е важен за синтеза на фетална ДНК и развитието на костите, органите и кожата на вашето бебе. Може да помогне и за предотвратяване стрии по време на бременност. (Източник - Истинска храна за бременност стр. 37)

Можете да си направите костен бульон с остатъци от пилешки или телешки кости. Вижте рецептата за бавно готвене по-долу. Или ако предпочитате, купете качествен костен бульон като този на Amazon.

За да пиете - просто загрейте халба, пълна с бульон, и добавете тире морска сол.

Напитки, които трябва да се избягват по време на бременност

Има няколко вида напитки, които трябва да помислите да избягвате по време на бременност. За повече информация относно напитките, които трябва да избягвате, трябва да се консултирате с вашия доставчик на грижи.

  • Алкохол - Докато в някои култури все още се счита за приемливо да изпиете чаша вино по време на бременност, общоприето е, че обилното пиене може да навреди на вашето развиващо се бебе.
  • Безалкохолни напитки - напитки като Sprite, Coke и Fanta е най-добре да се избягват по време на бременност най-вече поради високото съдържание на захар, получено от царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза или изкуствени подсладители.
  • Енергийни напитки - Много енергийни напитки съдържат високи нива на кофеин и женшен, които могат да представляват риск за вашето развиващо се бебе.
  • Спортни напитки - Въпреки че се предлагат на пазара като идеални за повторна хидратация, напитки като Gatorade и Powerade са пълни със захар и изкуствени съставки.

С толкова много здравословни възможности, изброени тук, би било лесно да намерите напитка, на която можете да се насладите и която е полезна за вас и бебето!

Повече за здравословната бременност от раждането яжте любов

Нашата цел тук е да улесним здравословната бременност за заетите майки. Стремим се да ви предоставим полезна и практична информация, базирана на научни изследвания. Здравословното хранене е една от нашите страсти. Ето още няколко статии, които може да ви помогнат:

  • Опитвате се да разберете какво да ядете за вечеря? Този списък на здравословни рецепти за вечеря за бременност всички съдържат суперхрани за бременност и са доста лесни за приготвяне.
  • Намирането на леки закуски, които всъщност са полезни за вас, може да бъде предизвикателство по време на бременност. Тази публикация свърши 50 идеи за здравословна закуска които са с ниско съдържание на захар, високо съдържание на протеини и хранителни вещества.
  • Вижте тази страница за всички наши най-добрите ресурси за здравословна бременност.

Закачете тази публикация за по-късно!

Здравословна бременност, направена лесно!

PDF от 1 страница с 17 начина да подхранвате бременното си тяло. Научете какво да ядете ежедневно, няколко пъти седмично и за енергиен тласък, за да можете да се чувствате най-добре по време на бременност!

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.