Ако се чудите как да свалите 30 килограма И да го задържите, този пост е за вас! Не само ще споделя моите съвети и опит, но също така ще споделя 15 полезни навика, които съм научил от някои от моите читатели, които са успели да го спрат след загуба на тегло от 30 кг.

допълнителни ресурси

Преди няколко седмици преоткрих книгата 7 навика на високоефективни хора. Сигурен съм, че сте чували за тази книга, имайки предвид, че тя съществува от вечни времена. Както и да е, не прочетох книгата отново, но заглавието ме накара да се замисля ...

Когато хората се учат как да свалят 30 килограма, кои са някои от навиците, които ефективно са им помогнали да поддържат тази загуба на тегло?

Ключовата част на това изречение е „поддържат тази загуба на тегло ”. Като човек, който е загубил над 30 килограма, мога да ви кажа, че отслабването според мен е лесно в сравнение с поддържането му. Но аз поддържам загубата на тегло вече 10 години!

Знам навиците, които работят за мен, и дори създадох пакета за организиране на електронни книги и 30-дневна работна книга, пълен с всичко, което знам. Но ми беше любопитно какво правят или правят други хора, за да поддържат загубата на тегло. И така, реших да задам този въпрос в Organize Yourself Skinny Facebook Group. Мнозина отговориха и дадоха страхотни отговори!

Наблюдение, което направих относно моите читатели

Преди да споделя обобщение на отговорите, искам да говоря за наблюдение, което направих, докато четох всички тях.

Стори ми се много интересно - макар и не изненадващо - че нито един човек не споменава модна диета или строга диетична програма, когато говори за отслабване и/или поддържане на отслабването. Няколко души споменаха Watchers, но мисля, че програмата работи за много хора, тъй като се фокусира върху начина на живот и навиците.

Аз лично не мисля, че плащането за програма като Weight Watchers е необходимо, но от всички програми там мисля, че е най-реалистично.

Както и да е, моята идея е, че почти всеки навик, за който се говореше, беше безплатен и не изискваше ограничителен „план“ или „програма“.

Сега, разбира се, това не е научно проучване по никакъв начин, а само това, което открих, като попитах хората, които следват страницата на Organize Yourself Skinny във Facebook.

Как да сваля 30 лири: 15 полезни навика от хора, които са го запазили

Опитвате ли се да се научите как да губите 30 килограма здравословно и безопасно?

Тогава, мисля, че ще се почувствате облекчени и приятно изненадани - или не - ще откриете, че всички тези 15 навика са истински ежедневни навици, които всеки може да внедри в своя начин на живот.

И всичко това, без да жертвате себе си или някоя от храната, която обичате! Тези навици не изискват месечна такса, за да купувате специални диетични храни или необходимост да следвате списък със сложни правила.

Моля обърнете внимание: Тези навици не са в някакъв ред. Всички те са еднакво важни. Обобщих всичките им отговори в 15 навика, добавих мислите, преживяванията и ресурсите си, ако има такива.

1. Не елиминирайте храни или не считайте някои храни за лоши или „извън границите“.

С всички ограничителни диети, наводняващи нашите телевизори и компютърни екрани, бихте си помислили, че единственият начин да отслабнете с 30 килограма е да премахнете напълно групите храни и да живеете само от кейл и вода. Е, това не е така.

Повечето хора, които губят тегло и поддържат отслабването си, не го правят, като премахват напълно определени храни от диетата си, а намират начин да ги впишат в по-здравословен начин на живот. По-скоро става въпрос за контрол на порциите, отколкото за лишаване от храните, които обичате.

За да бъде устойчиво отслабването, вашият начин на живот трябва да бъде устойчив.

Ето някои допълнителни ресурси:

2. Разработете рутина и го превърнете в свой начин на живот.

Отслабването има всичко общо със създаването на по-здравословни навици.

За да направите това, трябва да промените вашите рутини. По принцип, ако правите това, което винаги правите, тогава ще получите това, което винаги получавате. След като създадете нови съчетания и се придържате към тях, те в крайна сметка ще се превърнат в навици и ще се превърнат във вашия нов начин на живот.

Имайте предвид, че е необходимо 21 дни за формиране на нов навик. Така че, не се отказвайте толкова бързо от тези нови процедури. Освен това не се опитвайте да ремонтирате живота си за една седмица. Бавни и стабилни приятели! Твърде твърде рано ще ви накара да изгорите и да се обезсърчите.

Ето някои допълнителни ресурси:

3. Яжте чисти храни.

Когато сте на път да се научите как да отслабнете с 30 килограма, вероятно чувате или четете, че трябва да ядете „чисти храни“. Но какво точно означава това?

По принцип чисто хранене означава да се ядат храни, които са минимално обработени, ако изобщо се обработват и са най-близки до естественото им състояние. Когато ядете чисти храни, тялото ви получава по-питателни храни, което означава, че ще бъде подхранено и удовлетворено по-дълго.

Ето някои допълнителни ресурси:

4. Имате система за отчетност.

Системите за отчетност са толкова важни при отслабване. Те ви помагат да измервате успеха, да идентифицирате проблеми и да мотивирате, докато вървите напред. Аз лично използвам везната си, за да ме държи отговорен. Това е, което работи за мен!

Също така обръщам внимание на начина, по който ми стоят дрехите и как изглеждам на снимки. Знам, че нещо с картината може да звучи странно, но дълги години се криех зад децата си в снимки, защото мразех начина, по който изглеждах. Един читател предложи винаги да се гледате в огледало, отпред и отзад. Мисля, че върхът на картината и огледалото се свежда до това да не се криете от себе си.

Сега не предполагам да се вманиачите по скалата или огледалото. Въобще не! Но наличието на система за отчетност е много ефективно за отслабване и поддържане на това отслабване.

Ето някои допълнителни ресурси:

5. Упражнявайте контрол на порциите.

След като прегърнете и научите концепцията за контрол на порциите е, когато осъзнаете, че никоя храна не е наистина забранена. Поговорката „всичко в умерени количества“ абсолютно звучи вярно в света на устойчивата загуба на тегло.

Ето някои допълнителни ресурси:

6. Научете се да проследявате храната си.

До контрола на порциите, проследяването на храната е един от най-мощните инструменти, когато се опитвате да свалите 30 килограма.

За да направите някакви промени с храната, трябва да знаете какво ядете и по-важното колко. Някои хора ще кажат, че преброяването на калории или проследяването на храната е досадно и отнема много време.

Да, отнема малко време предварително - обаче, наградите според мен далеч надхвърлят всяко неудобство. Освен това, след като осъзнаете по-добре храната, която ядете, може да не е необходимо да проследявате толкова много. Въпреки това, ВИНАГИ намирах за полезно да се върна към проследяването, когато съм излязъл от пистата.

Ето някои допълнителни ресурси:

7. Опитайте да дадете приоритет на упражненията.

За да постигнете целевото си тегло и да поддържате това отслабване, трябва да дадете приоритет на упражненията. Когато комбинирате здравословна диета с упражнения, ще видите резултати.

Не само тялото ви ще се промени и ще изглежда по-добре, но настроението ви ще се промени и ще имате много повече енергия. Сега не се плашете, защото не казвам, че трябва да бягате маратони или да прекарвате часове във фитнеса. Но трябва да се изпотите няколко пъти седмично. Намерете какво работи за вашия начин на живот и се ангажирайте да тренирате 3-4 пъти седмично.

Ето някои допълнителни ресурси:

8. Яжте на всеки няколко часа.

Мразя да съм гладен.

Когато съм гладен, имам склонност да ме боли главата, да ми се случва и да съм напълно фиксиран върху храната. Наистина не е красива гледка.

Така че научих, че вместо да ям 3 по-големи ястия с дълги периоди от време, аз се справям много по-добре с 5 по-малки хранения на ден. Това помага да бъда доволен през целия ден и ми пречи (през повечето време) да правя лош избор на храна.

Ето някои допълнителни ресурси:

9. Намерете здравословни заместители на любимите храни.

Мисля, че най-големият мит при отслабването е, че трябва да се откажете от любимите си храни. Това изобщо не е вярно! Всъщност открих, че е точно обратното.

Ако искате да отслабнете и да поддържате тази загуба от 30 килограма, трябва да намерите начин да продължите да се наслаждавате на храните, които обичате. След като започнете да се чувствате лишени, когато вашите усилия за създаване на по-здравословни навици ще се разпаднат. Искате да създадете хранителни навици, с които да живеете вечно!

Ето някои допълнителни ресурси:

10. Останете хидратирани.

Никога не съм се занимавал с хидратация. Винаги съм си мислил, че пия достатъчно вода, но не бях прав!

След като обаче започнах да пия зелени смутита сутрин, разбрах, че може би преди това не съм бил хидратиран правилно.

Защото когато пия смутита, се чувствам буден през целия ден, никога не ме боли главата и имам тон енергия, която ми трае чак до нощта. Когато не ги пия, чувствам обратното.

Пиенето на смутита не само ми дава добра доза плодове и зеленчуци, но ми дава и много вода и течност, за да хидратирам тялото си. За мен е трудно да хидратирам напълно тялото си, като просто пия вода през целия ден. Ако това работи за вас, страхотно! Но открих смутита, които наистина помагат за хидратацията.

Ако се чувствате уморени през цялото време и нямате енергия, опитайте да направите повече, за да се хидратирате, защото това може да е проблемът.

Ето някои допълнителни ресурси:

11. Планиране на хранене, приготвяне на храна и фризер

Създаването на план за меню и приготвянето на вашите храни преди време ви помага да станете по-умишлени с храната, която ядете. Когато сте умишлени, мислите преди да ядете и най-вероятно ще направите по-добър избор на храна.

И двата инструмента - използвани заедно - служат като пътна карта и средство за здравословен начин на живот. Без нито един от двамата никога нямаше да разбера какво ям и със сигурност нямаше да разполагам с храната, когато съм готов да ям. И знаете ли какво се случва след това? Да, извадете или бързи нездравословни закуски.

Отделянето на време за планиране на менюто и след това приготвянето на храните, които можете да направите преди време, прави толкова голяма разлика с вашите усилия за отслабване.

Ето някои допълнителни ресурси:

  • Ръководство за начинаещи за планиране на менюто
  • Ръководство за здравословно хранене
  • Ръководство за приготвяне на храна
  • Хранене във фризер за нови майки
  • Лесно ястие във фризер за готвене на партиди

12. Имайте прекъсване всеки ден с хранене.

Това беше един от навиците ми за отслабване, когато бях на път да отслабна с 30 килограма!

Късното хранене винаги е било проблем за мен, тъй като съм сигурен, че е и за други хора. Като си дам ограничено време, мога да контролирам нощните си калории.

Този навик, както и при другите, които споменах, запазва моите намерения с храненето. Личното ми време за прекъсване е 19:00 ч., Така че знам дали часовникът минава след 19 ч. И ям повече от вероятно ям ненужни калории.

Сега времето за прекъсване може да бъде каквото ви върши работа. Знам, че някои хора работят луди графици и 7 вечерта не работи за тях.

Въпросът е да спрете да ядете до определено време, за да предотвратите преяждането. Той има чудеса за мен и вярвам, че наистина може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Ето някои допълнителни ресурси:

13. Имайте максимално тегло за кантара.

Това не е нещо, което имам, но мисля, че ще започна. Знам, че някои хора не обичат да използват везната, но за мен това работи.

Претеглям се всяка седмица, за да ме държа под контрол и се опитвам да публикувам седмичното си претегляне на моята FB страница и блог всяка седмица или така. Понякога съм безделник и изминавам няколко седмици, без да публикувам. Но ще ви кажа, когато започна да виждам как броят се увеличава и увеличава, което е достатъчен стимул за мен да се фокусирам отново и да се върна на правия път.

Харесва ми идеята да имаш максимално тегло, защото тогава ти дава малко гъвкавост, но винаги си даваш лимит.

14. Гответе у дома.

Един читател на OYS написа: „Отслабването започва и завършва в кухнята“. Абсолютно ми хареса това и не можах да се съглася повече.

В началото на пътуването си за отслабване научих, че ако искам отслабването ми да е устойчиво, трябва да се науча да готвя истинска храна у дома. Опитът да отслабнете и да оцелеете след хранене в диети не е устойчив.

Когато готвите у дома, ти контролирате съставките, порциите и сте в състояние да приготвите храна, която ви харесва.

Ето някои допълнителни ресурси:

15. Никога не спирайте!

Въпреки че не поставих другите навици в какъвто и да е ред, исках да поставя този последен. Искам да си тръгнете с това.

Отслабването и поддържането на този здравословен начин на живот е процес и пътуване. Никога не е приключило.

Казвал съм това много пъти преди, но ще го кажа отново - ще има моменти, в които смятате, че сте свалили цялото това нещо за отслабване, а след това ще има и други моменти, в които ядете кутия тънки ментови бонбони и чувствате, че сте загубили всички контрол. Но, колкото и лошо да мислите, че сте се „изплъзнали“, никога не спирайте да опитвате.

Винаги продължавайте напред!

Това са 15-те навика, с които се сблъсках от хора, които ефективно са загубили 30 килограма или повече. Надявам се, че ще намерите тези окуражаващи и полезни, докато се придвижвате през пътуването си за отслабване!

Има ли други навици, които смятате, че трябва да бъдат добавени към този списък, които са работили за вас? Кажете ми в коментарите.

Абонирайте се, за да получите най-новото

Абонирайки се за нашия бюлетин, вие се съгласявате да получавате нови актуализации на публикации и случайни промоционални имейли, свързани с нашата компания.