Собственик на Revifi - Фитнес обучение и коучинг на живот Прочетете пълния профил

вечеря

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Били ли сте някога разочаровани, защото просто не можете да отслабнете, независимо какво правите?

Това може да бъде най-разочароващото усещане, когато не искате нищо повече от това да отслабнете, но все пак винаги се чувствате склонни да се наслаждавате на късните вечери. Ако можете да се свържете с това, знайте, че разбирам откъде идвате. Честно казано, трудно е да се премине от ядене на пица на вечеря към салата всяка вечер.

По природа хората са както привични, така и емоционални. Ако се опитаме да направим твърде много наведнъж, ние се настройваме за неуспех.

Ето защо вярвам в намирането на храни, които носят комфорт, като същевременно създават калориен дефицит. Не е нужно да се отказвате от любимите си храни, за да отслабнете. Просто трябва да направите правилните превключватели, за да ви помогнат да постигнете целите си.

За да направите това, първо трябва да разгледаме какви храни харесвате в момента.

Харесваш ли пица? Страхотен! Нека разменим някои от тези въглехидрати за някои хранителни, но нискокалорични опции.

Обичате ли добра китайска вечеря? Няма проблем! Разменете това за някои тайландски алтернативи и ще получите същия вкус с подхранване на хранителни вещества, за да отидете с него.

Без значение какви са вашите вкусови предпочитания, аз ви покрих. Изпробвайте някои от тези вкусни, но здравословни рецепти за вечеря, за да спестите калории на любимите си ястия.

1. Обвивки с колар

Обвивките с колар са един от най-добрите начини за отслабване, като същевременно спестявате тон калории. Само си представете каквото и да е увиване, което ви харесва, но с 0-калорична тортила.

Те са вкусни и ви оставят да се чувствате леки и свежи по начин, който е трудно да се постигне с повечето ястия. Това го прави една от най-добрите здравословни рецепти за вечеря.

2. Пица Портобело

Жаден ли сте за пица, но не искате калориите? Тази рецепта ви покри.

Не само, че е абсурдно лесно, но и ще завладее глада ви с онзи вкусен домашен вкус, за който жадувате.

Не харесвате портобело? Няма проблем! Има много други рецепти, които можете да направите, като препечен хляб, карфиол или зеленчуци като основа вместо това. Опциите са безкрайни, когато отидете да копаете.

3. Спагети скуош Чау Майн

Вече те чувам през екрана: „Чакай! Означава ли това, че не трябва да се отказвам от китайската си храна, за да отслабна ?! "

Точно! Освен че в този случай ще поръчате храна за вкъщи от собствената си кухня.

Спагети скуош е невероятен заместител на юфка с гъсти въглехидрати. С други думи, можете да ядете повече, докато се наситите, без да се притеснявате от преяждане.

Това е един от най-добрите начини за попълване на хранителни вещества, без да се прекалява. Това определено ще искате да запазите.

4. Карфиол Mac-N’-Cheese

Жадувате ли за добър мак и сирене? Тази рецепта го извежда на друго ниво, като го прави едновременно нисковъглехидратно и веганско.

Да, добре сте прочели. Тази рецепта е пазител, без значение на какъв тип диета може да сте. Опитайте да го добавите, когато усетите сиренен глад и вижте дали той се грижи за това вместо вас.

5. Спагети от сладък картоф

Разбира се, всички сме имали класическите спагети за скуош за скуош (което, между другото, е основен елемент за мен). Понякога обаче е лесно да почувствате, че имате нужда от превключвател. Тези спагети от сладки картофи задоволяват точно това.

Абсолютно обичам пикантния вкус на сладкия картоф и усещането, което изпитвате там, където току-що сте приключили с яденето на огромна храна.

Сладкият картоф е относително ниско гликемичен в сравнение с юфка, което означава, че ви държи по-сити по-дълго и не повишава кръвната ви захар. С други думи, ще останете доволни, докато дойде време за лягане - нещо, което мисля, че всички можем да се съгласим, че ни е необходимо.

6. Crockpot Карфиол Пържен ориз

Понякога именно тези подли зърна могат бързо да добавят нежелани калории.

Искате ли да знаете лесно решение? Заменяйте някои от тези зърна с нискокалорични заместители!

Не ме разбирайте погрешно, зърната изобщо не са лоши. Ако обаче искате да запълните докрай, като същевременно поддържате нещата нискокалорични, суббитните зърна за зеленчуци са отличен начин да направите това.

7. Пълнени чушки от пица

Друг вариант за пица !? Знам, че се вълнувате! Пълнените чушки правят отлична основа за пица, защото добавят допълнителен тласък на вкуса.

Нека бъдем истински, половината от битката при отслабване е емоционална. Имаме емоционална привързаност към храната. Но понякога всичко, което трябва да преодолеете, е малко вкус на дома (по-здравословната версия, разбира се).

8. Буритос от черен боб

Ако сте фен на доброто бурито, не се притеснявайте повече. Това буррито от черен боб е изключително засищащо и вкусно.

Фасулът е чудесен източник на фибри, което означава, че те ще ви държат да се чувствате по-сити за по-дълго, без да сте много калорични.

На всичкото отгоре те са склонни да отразяват вкусовете на някои от любимите ни комфортни храни. Това ви поддържа както психологически, така и физически здрави, когато се опитвате да намалите.

9. Chipotle Bowls

Кой не обича добра купа на Chipotle?

Изборът на най-добрите здравословни рецепти за вечеря включва известна гъвкавост. За това ястие аз лично се опитах да разменя ориза с карфиолов ориз (за тези от вас, които отиват с ниско съдържание на въглехидрати).

Това ястие има чудесна комбинация от здравословни мазнини, въглехидрати и протеини, което го прави много балансиран вариант.

(P.S. Някой друг някога произнася ли го Chip-Pot-el)?

10. Суши купи

Имали ли сте някога купа за суши? Ако не, определено опитайте скоро!

Пиша това от So-Cal, където те са почти основна. Приготвянето на суши е лесно. Просто хвърлете всички съставки в купа и се насладете на вкуса.

Готиното при тази купа е, че вие ​​(отново) имате възможност да използвате или карфиолов ориз, или кафяв ориз.

Когато е изключително късно през нощта, някои хора откриват, че допълнителната кръвна захар от въглехидратите може да затрудни заспиването. Поради тази причина вариантите с ниско съдържание на въглехидрати правят страхотна вечеря.

11. Bliss Bowl

Как да ви опиша Bliss Bowl? Представете си всичко вкусно здравословно и питателно, смесено в една купа. Яденето на Bliss Bowl е като яденето на салата, но с повече вкус и същите ползи за здравето.

Яденето на здравословни храни не трябва да бъде скучно и тази купа е една от вкусните, но здравословни рецепти за вечеря, които можете да намерите.

12. Бургер в протеинов стил

Здравословните рецепти за вечеря не трябва да бъдат ограничаващи. Не можеш да издържиш без своя бургер? За щастие не е нужно. Като просто заместите марулята на кифличките, можете да вземете своя бургер и да го изядете.

Този специфичен бургер е направен идеално сочен със специален сос, за да ви даде точно този перфектен вкус на бургер. Това ви позволява да се насладите на този вкус на бургер, без да жертвате здравето си.

13. Ролки за тиквички

Ако имате италианска кръв в себе си, сигурен съм, че желаете малко тестени изделия точно сега. За щастие, диетите с ниско съдържание на въглехидрати и тестените изделия все още могат да вървят ръка за ръка.

Това приготвяне на тиквички е ястие на базата на лазаня, което е идеално за хора на кето. Липсата на тестени изделия улеснява намаляването на телесните мазнини, като същевременно се наслаждавате на ястията, които жадувате. Просто се уверете, че е по-лесно със сиренето, ако не сте на Keto и искате да режете бързо.

14. Спагети лодки за скуош

Тези вкусни лодки са пълнени с апетитна доброта, която ви придава този вкусен, задоволителен вкус на паста. Но за разлика от обикновените тестени изделия, това невероятно ястие няма да ви накара да се чувствате тежко след това.

Помислете за паста alfredo, но без всички оръжия. С тази вкусна и здравословна рецепта за тестени изделия ви очаква истинско удоволствие.

15. Фъстъчено пилешко тиквено юфка

Не на последно място е нашето ястие с фъстъчено зоудъл. Ще призная, че съм малко егоист, за да публикувам този. Просто ОБИЧАМ добър фъстъчен сос и този отговаря на сметката.

В случай, че все още не сте опитали ястие като това, опитайте да си представите удовлетворяващо кремообразна подложка тайландска. Разбира се, този използва вегетариански юфка като основа, така че можете да се чувствате свежи и леки, докато удряте възглавницата.

Бонус съвети

1. Поддържайте баланса на кръвната си захар

Ако се чудите защо смяната на някои юфка и ориз би могла да се отрази повече на загубата на тегло, това се дължи на баланса на кръвната захар.

Колкото по-стабилизирана е кръвната ви захар, толкова повече тялото ви ще може да изгаря мазнините. [1] Ето защо е от съществено значение да заредите тялото си със здравословни въглехидрати, мазнини и протеини, които ще поддържат кръвната Ви захар стабилна.

2. Ангажирайте се с един

Тъй като има толкова много диети, може да бъде изкушаващо да отскачате от един план към следващ. Намирам обаче, че балансът е абсолютно най-добрият начин да отида.

Но ако наистина сте настроени да правите конкретна диета, тогава се придържайте към нея. Диети като Кето, Аткинс и Палео могат да станат неефективни, ако ги смесвате с другите видове диета.

3. Разберете какво ви казват вашите желания

Имате желание? Жадувате ли за определена храна, за която нискокалоричната версия просто няма да се погрижи?

Тогава просто хапнете или две. Далеч по-добре е да се отдадете на хапка тук и там, отколкото да я накарате да се натрупа и да се поддаде на преяждане в даден момент.

Ако сте склонни да гравитирате към определена храна, наблюдавайте какво може да я причини.

Например, ако много жадувате за захар, това може да означава, че тялото ви е изгубено или имате ниско съдържание на хром. Жаден шоколад? Може да е дефицит на магнезий.

Ако слушате какво ви казват гладът ви, може би ще успеете да ги спрете, превръщайки здравословния начин на живот в лесен преход. Със сигурност помага, че има много здравословни рецепти за вечеря, които ви предоставят много възможности за избор какво искате да ядете.

Продължавайте така и помнете защо сте започнали. Това пътуване, на което сте, си струва!