калориен

Тази страница ви дава 7-дневен план за хранене за 1500-калориен хранителен план със списък за пазаруване.

За много хора диетата с 1500 калории може да бъде диета за отслабване. За други яденето на 1500 калории на ден може да бъде чудесна диета за поддържане на текущото тегло.

Повечето хора могат да отслабнат на 1500 калории диета или дори на 1600 калории диета.

Вие сте най-добрият съдия за това колко добре нашето меню за диета с 1500 калории ще отговаря на вашите нужди. Достатъчно лесно е да добавите или извадите няколко калории, за да го направите подходящ за вас цели за отслабване.

Всички диети показват приблизителния брой калории. Ако имате нужда от допълнителни хранителни данни, кликнете тук.

Не забравяйте, че можете да смените всяка една храна с друга с този удобен списък от 100 калории за обмен на храни.

Превключване на една от вашите храни с вкусно смути също е друг начин да запазите диетите си различни всеки ден. Опитайте тези забавни идеи за смути за отслабване. да се даде разнообразие от 1500 калории диета.

1500 калориен диетичен план - 7-дневна проба

Съвет: когато пазарувате, винаги търсете нискомаслени сортове храни. яденето на ниско съдържание на мазнини е също толкова важно, колкото и яденето на твърде много калории, особено ако използвате този 1500 калориен диетичен план за отслабване.

Калориите в диетичния план с 1500 калории са приблизителни.

Ден 1

1 сандвич с бекон (3 тънки филийки бекон; 81 калории)
1 филийка домат (2 калории)
маруля (1 калория)
две филийки пълнозърнест хляб (256 калории)
1 чаша зелен чай с 1 ч.ч. мед (около 40 калории)

Общо: 380 калории

1 ябълка (78 калории)
шепа смесени ядки и стафиди (125 калории)

Общо: 203 калории

1,5 чаша зеленчукова супа (69 калории)
2 чаши смесени зелени салати (20 калории)
с избрания от вас нискокалорен дресинг за салата (2 супени лъжици; 48 калории)
1 среден портокал (55 калории)
1 чаша кисело мляко 0% (114 калории)

Общо: 306 калории

4 пълнозърнести бисквити (72 калории)
2 ч.ч. фъстъчено масло (94 калории)
1/2 чаша обезмаслено мляко (43 калории)

Общо: 209 калории

4 унции. печена сьомга (157 калории) 1 с.л. оцет за сьомга (0 калории)
1 чаша кафяв ориз (202 калории)
1/2 чаша моркови (32 калории)
1 чаша нарязана краставица (15 калории)
2 супени лъжици магазин, закупен с краставица, дресинг с ниско съдържание на кал (48 калории)

Общо: 454 калории

Общо дневно: 1552 калории

Съвет: В плана за диета с 1500 калории можете да замените любимите си плодове във вашите овесени ядки или зърнени храни. Просто поддържайте калориите приблизително същите като диетичния план!

Ден 2

1 чаша овесени ядки (145 калории) с ягоди (70 г, 20 калории)
2 яйца (172 калории)
с магданоз (1 калория),
зелен лук (1 калория),
копър (1 калория)
и 1 ч.л. масло за омазняване (44 калории)
1 чаша кафе без захар (около 16 калории)

Общо: 400 калории

1 чаша плодова салата (пъпеш, ягоди, банан, киви; около 130 калории)
с 3 с.л. кисело мляко 2% дресинг (около 20 калории)

Общо: около 150 калории

Сьомга на скара (4 унции; около 340 калории) с подправки (1 калория)
2 чаши смесени зеленчуци (около 40 калории)
1 чаша зелен чай (около 16 калории)

Общо: 397 калории

Gra нискокалорийна нискомаслена мюсли (около 171 калории)

Общо: около 171 калории

Лесен сандвич: 1 пълнозърнест тост (68 калории),
1 супена лъжица нискокалоричен сос маринара (около 64 калории),
1 поширано яйце (64 калории),
1 филия нискомаслено сирене (около 49 калории),
босилек (1 калория)
1 чаша мътеница 2,5% (108 калории)

Общо: 354 калории

Общо дневно: 1472 калории

Ден 3 от диетата с 1500 калории включва ядене на броколи за закуска! Защо не? Броколите се рекламират като чудесна храна за борба с рака.

Ден 3

1 порция варени броколи (1 чаша, 34 калории)
с 1 филия нискомаслено сирене (около 49 калории) + 1 ч.л. зехтин (44 калории) + сол и черен пипер
1 чаша испански омлет (http://www.caloriecount.com/low-fat-spanish-omelet-recipe-r2148) (163 калории)
1 чаша зелен чай с аромат на ананас (около 16 калории)
Нарязан домат (20 калории) и краставица (15 калории)

Общо: 342 калории

Прясна напитка: ягода (8 калории), вар (4 калории), ¼ краставица (4 калории), лед (0 калории) + вода (0 калории)
Бадеми (23 броя; около 159 калории)

Общо: 175 калории

1 малка бифтек (386 калории)
с 1/2 чаша варени аспержи (36 калории)
1 чаша леден чай (около 16 калории)

Общо: 438 калории

Bar протеинова лента (около 150 калории)

Общо: около 150 калории

1 порция пресен зеленчук (200 г; около 165 калории): Bok Choy (китайско зеле), брюкселско зеле, консервиран зелен грах + 1 ч.л. сусамово масло + чесън
1 чаша пуешки гърди на скара без кожа (208 калории)
с 1 ч.ч. заквасена сметана нискомаслена (12 калории)
1 чаша червен чай (около 16 калории)
Общо: 401 калории

Общо дневно: 1506 калории

Съвет: Ден 4 от диетата с 1500 калории ви позволява да ядете вкусен сандвич за закуска.

Кацу-Сандо е вид японски сандвич със свинско котлетче. Можете да използвате всеки вид месо, което харесвате в закуската по-долу, стига само около 2 унции.

Ден 4

Кацу-Сандо (около 270 калории): 1 филия пълнозърнест хляб, месо на скара (2 унции) + 1 ч.л. нискомаслена майонеза и горчица
½ чаша пресен копър с подправки (31 калории)
1 чаша мътеница 2,5% (108 калории)

Общо: 409 калории

1 чаша печена извара 0% мазнина, с банан, ½ яйце и ванилия (163 калории)
1 чаша чай с кардамон (около 16 калории)

Общо: 179 калории

1 чаша печени чери домати (43 калории) с чесън + 1 ч.л. зехтин (44 калории) и сол
1 порция варена пъстърва (180 г; 174 калории)
2 чаши хвърлена смесена салата (42 калории)
с 2 супени лъжици дресинг с намалено съдържание на мазнини (66 калории)

Общо: 369 калории

Плодово смути (около 150 калории): малина (45 г), боровинка (45 г) и 1 чаша кисело мляко 0%

Общо: около 150 калории

½ чаша пълнозърнести спагети (87 калории)
1 телешка баничка на скара (230 калории)
1 чаша пресен сок от моркови (94 калории)

Общо: 411 калории

Общо: 1518 калории

Ден 5

1 чаша обикновена зърнена култура (124 калории)
с 1 чаша обезмаслено мляко (86 калории)
2 чаши плодова салата (ябълка, круша, портокал; около 168 калории)
1 чаша Американо (около 15 калории)

Общо: 393 калории

4 унции. варени пилешки гърди без кожа (около 140 калории)

Общо: около 140 калории

2 печени агнешки котлета (224 калории) + 1 средно печен картоф (194 калории)
1 чаша зелен чай с вкус на ягода (около 16 калории)

Общо: 434 калории

6-унция. кисело мляко с плодов аромат без захар (около 100 калории)
2,5 унции. манго (около 47 калории)

Общо: около 147 калории

1 порция морковени пържоли (250 г; 160 калории) със сос от авокадо кисело мляко (120 г; 175 калории).

Рецепта:

Трябва да нарежете морковите (150 g) и лука (40 g) в кухненски робот, след това да добавите 1 яйце, сол и черен пипер.

След като приключите, запържете морковените пържоли и направете соса. Първо пюре от 2,5 унции. авокадо с 2 унции. кисело мляко и добавете подправка според вашия вкус.

Вечеря: 1 чаша вода с портокал и боровинки (около 16 калории)

Общо: 351 калории

Дни общо: 1465 калории

Ден 6

1 чаша овесени ядки (145 калории) + 1 ч.л. мед (30 калории) и ½ чаша нискомаслено крема сирене (69 калории)
1 чаша чай от хибискус (10 калории)
2 чаши нарязани плодове (диня + пъпеш; 116 калории)

Общо: 370 калории

3 унции. пуешки гърди (101 калории) без кожа с нискокалорен дресинг (48 калории)

Общо: 149 калории

1 порция Chacarera (217 калории):
Състав:
1 ролка хамбургер (около 120 калории),
нарязани пуешки гърди (2 унции 68 калории),
1/2 домат (10 калории),
½ чаша варен зелен фасул (17 калории),
лют пипер (2 калории)
1,5 чаша варени гъби (115 калории)
с чесън и зехтин (44 калории)
1 чаша черен чай с лимон (около 16 калории)

Общо: 392 калории

1 чаша кисело мляко с трици (190 калории)

Общо: 190 калории

1 порция печени тиквички (1 чаша, 28 калории) с мащерка, босилек, чесън, риган, сол и черен пипер (всички 10 калории)
2 пържени яйца (172 калории) с нарязано нискомаслено сирене (1 унция, 49 калории)
Бадеми (19 броя)
1 чаша вода с диня на кубчета (7 калории), мента (1 калория) и лед (по желание)

Общо: 400 калории

Общо дневно: 1501 калории

Диета с 1500 калории Съвет: Заместете нарязано манго за пъпеш за разнообразие в закуската по-долу.

Ден 7

1/2 нарязано манго (117 калории)
1 чаша изпечена във фурната извара с подправки по ваш избор (163 калории)
1/2 чаша елда (около 130 калории)
1 чаша бял чай с аромат на плодове (около 16 калории)

Общо: 426 калории

1 чаша вода с вар, пъпеш и малина (около 14 калории)
1 чаша кисело мляко 0% (114 калории) с 1 орех (32 калории)

Общо: 160 калории

1 малък бифтек (386 калории) с гъби и аспержи (1/2 чаша; 25 калории)
1 чаша кафе с обезмаслено мляко (около 25 калории)

Общо: 436 калории

2 малки палачинки (около 90 калории) с кубчета ягоди и киви (около 25 калории)

Общо: 115 калории

1 омлет (2 яйца) с пюре от авокадо (50 г) - всички 276 калории
1 чаша салата с рукола, чери домати, 1 ч.л. зехтин и натрошено сирене с ниско съдържание на кал (120 калории)
1 чаша зелен чай с жасмин (около 16 калории)

Общо: 412 калории

Общо: 1549 калории

1500 калориен диетичен план - Списък за пазаруване

Вземете със себе си 1500-калориен хранителен план-списък за пазаруване, за да можете да пазарувате за всички храни от диетичния 1500-калориен план по-горе.

Ако списъкът изглежда дълъг винаги можеш просто направете 3 дни от 1500 калории диета наведнъж и повторете тези 3 дни, така че няма да се налага да купувате толкова храна. Това може да е полезно, ако сте на счупена страна!

Насладете се на диетичния план с 1500 калории!

Ако се нуждаете от малко повече загуба на тегло, отколкото диетата с 1500 калории може да ви предложи, изпробвайте диетата с 1000 калории тук.

Също така, моля, вашите коментари, ако диетичният план с 1500 калории работи за вас.