рецепти

Багел Тънка гарнирана с фъстъчено масло и плодове
1 Томас "100% пълнозърнест багел тънък
2 супени лъжици натурално фъстъчено масло
1 среден банан, нарязан
4 ягоди, нарязани *

* Ягодите съдържат фитохимикал, който може да увеличи производството на лептин, хормон, потискащ глада, и адипонектин, хормон, който ускорява изгарянето на мазнините и може да се бори с диабета.

Обща сума: 430 калории

1 малка ябълка, нарязана на филийки
1/2 чаша обезмаслено обикновено кисело мляко, поръсено с 1/4 ч. Л. Канела *

* Поръсване с канела може да увеличи загубата на тегло, според проучване на USDA. Полифенолите на подправката помагат за регулиране на кръвната захар, задържайки пристъпите на глад.

Обща сума: 148 калории

Разтопено пиле-авокадо с отворено лице *
1 филия пълнозърнест хляб
3 унции пилешки гърди на скара
1/4 авокадо, нарязано
1 унция Cabot 50% сирене чедър с намалено съдържание на мазнини, натрошено

Гарнитура салата
1 чаша смес от румен, нарязани домати и настъргани моркови
1 ч. Л. Балсамов оцет
1 супена лъжица зехтин

* Яжте сандвича си с вилица и нож. Изследванията показват, че крачка на крака ви кара да се чувствате по-сити по-бързо, така че ядете по-малко

Обща сума: 431 калории

3/4 чаша филийки краставица
1 1/2 чаши моркови, нарязани *
1/4 чаша салса за потапяне
1 голямо яйце, твърдо сварено

* Хрускайте моркови следобед и ще хапвате по-малко на вечеря. Фибрите помагат да сте доволни.

Обща сума: 182 калории

Салата с паста от скариди и броколи
4 унции варени скариди *
1/2 чаша варени макарони от пълнозърнест лакът
1/2 чаша броколи на пара
4 изсушени на слънце домати, разполовени
1 ч. Л. Каперси
1 супена лъжица пресен лимонов сок
2 ч. Л. Зехтин
2 супени лъжици оцет от червено вино
1/4 ч. Л. Лук на прах
1/2 ч. Л. Риган

Десерт
15 малини

* Скаридите са с високо съдържание на омега-3 и според проучване в списание Appetite хората, които са яли богати на омега-3 диети, са най-склонни да се чувстват сити.

Обща сума: 312 калории

Добавете: 1/2 унция черен шоколад и 1 суха смокиня (106 калории)
Извадете: 1/2 супена лъжица фъстъчено масло на закуска и 1 чаена лъжичка зехтин и малини на вечеря (106 калории)