съдържание

ХАРАКТЕРИСТИКИ ЗА СЕДМИЦАТА (5 ДНИ)

5 нишки сирена

5 кисели млека с 0% мазнини с еднократна порция - ако получавате ароматизирано кисело мляко, препоръчвам едно, което не е подсладено със захар, ако е възможно

5 100-калорични количества шоколад

10 пакетчета гуакамоле за една порция - изберете всеки, който ви харесва/имате достъп! Използвам Trader Joe’s one

5 банички с бургери от сьомга - купувам си готови и замразени

5 чаши брюкселско зеле

5 чаши парченца тиква от Butternut - купувам ги предварително нарязани!

1 буркан Потапяне в синьо сирене - използваме само част от него!

2 1/2 чаши варени пълнозърнести тестени изделия

1 1/4 чаша ядки - всякакъв вид, който харесвате! Аз лично мисля, че печеното и осоленото също е добре!

10 чаши пресен спанак

5 средни ябълки - обожавам меден крем!

1 чаша раздробено сирене фета

ВСЕКИ ДЕН 1548 КАЛОРИИ

40% КАЛОРИИ ОТ МАЗНИНИ; 23% КАЛОРИИ ОТ ПРОТЕИНА; 36% КАЛОРИИ ОТ ВЪГЛ

Харесва ми приложението Lose It, за да следя храни. Това са няколко скрийншота - кликнете върху изображение, за да го увеличите! Ако се интересувате от моята перспектива за отслабване и управление на теглото, ето какво написах по въпроса.

ЗАКУСКА 8:30

2 твърдо сварени яйца - Обичам да ги допълвам с подправка TJ’s Everything But the Bagel

1 нишка сирене

Кафе (по желание!) - Обичам да добавям пълномаслено мляко!

Обяд 12:00

2 твърдо сварени яйца

Салата от студени тестени изделия: направете на котлона в тиган, напръскан с маслен спрей (и след това в хладилник) с 1/2 чаша варени пълнозърнести тестени изделия и 2 чаши спанак. Спанакът наистина ще се свари по обем. Добавете сирене фета, когато не е в огъня. Ако имате нужда от повече вкус - добавете подправки като сол и черен пипер.

Шоколад на стойност 100 калории и an ябълка на страната!

SNACK 15:00

1/4 чаша орехи (или друга ядка)

1 обезмаслено кисело мляко с една порция

ВЕЧЕРЯ 7ч

Загрейте фурната до 400 градуса

Покрийте лист бисквитки с калаено фолио и напръскайте фолиото с маслен спрей като спрей със зехтин

Разрез 1 чаша брюкселско зеле на половина

Слой брюкселско зеле и 1 чаша парченца тиква и 1 баница със сьомга на един слой върху лист за печене и печете 30 минути

След 15-та минута обърнете баницата от сьомга на другата й страна и разбъркайте зеленчуци

Имайте 2 порции пакетчета гуакамоле (около 100 калории всяка) отстрани като потапяне!

ТРЯБВА ПОВЕЧЕ ОГРАНИ? КЛИКНЕТЕ ТУК за някои страхотни идеи!

Забележка: Опитах се да направя това приготвяне на храна възможно най-лесно - така че всеки един ден е един и същ. ОБАЧЕ, ако сте нещо като мен, доста скучно е да ядете едно и също нещо всеки ден! Моля, не се колебайте да изключите различни източници на протеини, зеленчуци и мазнини. Също така, както и при останалите на този уебсайт, тази информация е обща, а не специфична за вас. Вие лично може да се нуждаете от различни количества калории, хранителни вещества и т.н.

Ако търсите ЛЕСНАТА и най-реалистичната програма за отслабване - която работи ДЪЛГО (тя включва седмични планове за хранене, как да спрем стреса и скуката, както и група за отчетност) - разгледайте моята програма ТУК!