Накарайте сърцето си да помпа с това забавно смесване на движения.

кардио

Кардио тренировките са един от най-ефективните начини за изгаряне на най-много калории и изхвърляне на телесни мазнини. Всъщност, проучване в Journal of Strength and Conditioning Research показва, че бягането на бягаща пътека може да изгори повече калории, отколкото да се правят махове с гиря на същото ниво на усилие. Но има много други начини да получите добър пот, без да отброявате километрите.

„Смесването на вашата тренировка ви прави не само най-здравословната версия на себе си, но и най-щастливата“, казва Лариса Дидио, треньор на знаменитости и водещ на Tone Up in 15, фитнес DVD с пет различни 15-минутни тренировки, които можете да правите всяка седмица.

Изследванията показват, че разнообразяването на тренировките ви повишава ентусиазма и може да доведе до по-добри резултати, като предизвикате различни мускулни групи. Ако вашата кардио тренировка е паднала на блата територия, тази 15-минутна кардио тренировка ще ви развълнува да се нахлузите на маратонките и да накарате сърцето си да помпа. Това ще укрепи горната и долната част на тялото, както и сърцевината ви. Най-добрата част? Необходими са ви само подложка за йога и чифт леки гири. DiDio препоръчва да правите тази тренировка пет дни в седмицата или да комбинирате едно от упражненията с бърза разходка. Доверете ни се - ще видите резултатите!

Тази танцова последователност увеличава сърдечния ритъм и работи с различни мускули, като и двете ще ви помогнат да изгорите повече калории и да изваете тялото си. Разбъркайте надясно три пъти бързо (помислете за краката си, които се движат в последователност с докосване, докосване, докосване). Март на място за четири броя, достигайки противоположната ръка нагоре с всяка стъпка. Повторете от противоположната страна.

Направете широка стъпка под ъгъл от 45 градуса с левия крак, леко сгъвайки коленете. Пристъпете десния си крак, за да го срещнете. Повторете от противоположната страна. Това е един представител; направи две повторения общо. Изравнете, като добавите скок между стъпките!

Излезте десния си крак надясно, за да влезете в дълбок клек, като се уверите, че коленете ви са подредени над глезените. Върнете десния крак обратно към левия крак и се върнете в изправено положение. Пляскайте два пъти. Повторете от противоположната страна. Това е един представител; направи две повторения общо.

Тази рутинно-тонизираща рутина използва бързи повторения за работа на набор от мускулни влакна, подобрявайки цялостната издръжливост. За всяко движение започнете в позиция „пазач“, с лакти на нивото на гърдите и стиснати юмруци на нивото на брадичката.

Поддържайки корема си стегнат, удряйте напред с лявата си ръка, пресичайки я над тялото надясно. Повторете, като редувате страни, възможно най-бързо за 30 до 45 секунди.

Повдигнете дясното коляно под ъгъл от 90 градуса, след това изпънете крака напред (преструвайте се, че ритате вратата отворена с крак). Повторете, като редувате страни, възможно най-бързо за 30 до 45 секунди.

Свийте леко коленете, след това смачкайте тялото надясно, като придърпате десния си лакът към дясната бедрена кост и използвате стиснатите юмруци, за да пазите лицето си. Върнете се в централна позиция. Повторете, като редувате страни, възможно най-бързо за 30 до 45 секунди.

Намалете пулса си с тези насочени тонизиращи движения, които подобряват гъвкавостта. За всяко упражнение ще изпълнявате по един ход в редовно време, последван от модифициран ход в двойно време. Започнете с гири с два до три килограма (увеличете теглото, след като това е твърде лесно).

Започнете с огънат гръб напред в кръста и свити колене; окачете ръцете си отстрани с тежести в ръце. Начертайте тежестите към гърдите си, след това изпънете ръцете право зад себе си с длани нагоре. Свийте отново ръцете си и се върнете, за да започнете. Това е един представител; направете общо 20 повторения.

Двойно време: Сгънете лактите и изпънете ръце зад себе си. Повторете бързо само разширението 10 пъти.

Дръжте тежестите на бедрата или бедрата. С петите на ширината на бедрата и пръстите, обърнати навън, сгънете коленете и влезте в дълбок клек. Вдигнете се и завъртете тялото си наляво, след което влезте в изпадане със сгънато дясно коляно. Застанете, върнете се в центъра и повторете на противоположната страна за едно повторение; направете общо 10 повторения, редуващи се страни.

Двойно време: Клекнете дълбоко, тежести, поставени върху бедрата или бедрата. В долната част на клека пулсирайте 10 пъти бързо.

Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Придържайки тежестите, поставете ръцете си върху бедрата. Повдигнете бедрата, след това отделете коленете, за да изпънете краката навън. Съберете коленете си и ги спуснете на пода. Това е един представител; направете общо 20 повторения.

Двойно време: Без да изпъвате коленете навън, повдигнете бедрата и пулсирайте 10 пъти бързо в горната част на моста.

Тази история първоначално се появи в изданието на Prevention от март 2019 г. За повече истории като тази се абонирайте за нашето списание за печат.