Укрепете и тонизирайте ръцете, гърдите, раменете и гърба си с тази лесна тренировка у дома.

тренировка

Разбира се, здрави, изваяни глутеуси ще ви помогнат да изглеждате добре в любимите си дънки с висока талия, но ако искате да изпълнявате ежедневни задачи, като носене на тежки хранителни стоки (или деца!), Отваряне на буркани и по-лесно бутане и дърпане на вратите, вие ще трябва да сложи малко ръце, гърди и обратно в него.

„Наличието на силна горна част на тялото помага за стабилизиране на раменния пояс и горната част на гръбначния стълб и позволява извършването на дейности, като повдигане и усукване, с по-добра функционалност“, казва Тифани Робинс, сертифициран от NASM треньор за obé Fitness, първокласен у дома фитнес приложение, което предлага над 14 урока на живо на ден и библиотека от 500 тренировки.

Но изграждането на сила в горната част на тялото не означава само фокусиране върху мускулите отпред, като гърдите и бицепсите. Захранването на задната ви верига ще ви помогне да поддържате предните мускули, които правят тласкането, дърпането и повдигането на нещата парче торта. И тренирайки предните и задните мускули на горната част на тялото, вие също подобрявате стойката си и предотвратявате болката в гърба.

„Болката в гърба често е резултат от мускулите в задната част на гръбначния стълб, които са относително по-слаби от мускулите отпред, така че те се разболяват и изпадат в спазъм“, обяснява Робинс. "Укрепвайки мускулите на гърба, вие балансирате силата на разпределение между мускулите в предната и задната част на гръбначния стълб."

За да се уверите, че работите равномерно и ефективно от двете страни на горната част на тялото, Робинс проектира бърза 15-минутна тренировка отдолу, която е насочена към всички мускули - под всички ъгли. "Идеално е да тренирате горната част на тялото си на всеки два до три дни. Както всяка мускулна група и вие искате да си дадете време за възстановяване от тренировка", казва тя.

Време: 15 минути

Представители: Стремете се да завършите 10 до 12 повторения на упражнение и да повтаряте цялата верига в продължение на два до три рунда.

Оборудване: 1 чифт средно-тежки гири и стол или стъпка за упражнения. (Ако установите, че теглото, което сте избрали първоначално, става твърде тежко и не можете да завършите повторенията с правилна форма, пуснете ги надолу. С напредване и укрепване, изберете по-тежък набор.)