Форма на интермитентно гладуване, диета 16: 8 помага на хората да отслабнат и допълнително понижава кръвното им налягане.

Сарика Рана | Актуализирано: 24 февруари 2020 г. 17:29 IST

диета

  • Най-често срещаният съвет за отслабване е, че човек трябва да избягва гладуването
  • Форма на периодично гладуване, известна като диета 16: 8
  • Помага на затлъстелите хора да отслабнат и понижава кръвното им налягане

16: 8 Диета за отслабване: Един от най-често срещаните съвети за отслабване е, че трябва да се избягва гладуването

Какво е диета 16: 8?

Контролът на метаболизма и кръвната Ви захар е по-висок сутрин, поради което ви е позволено да ядете каквото искате в рамките на осем часа. Счита се, че диетата е по-ефективна, ако времето ви е по-рано през деня, така че калориите се изгарят по-ефективно. Останалите 16 часа в деня обаче трябва да са периодът на гладуване, в който можете да пиете много вода, черен чай, кафе и др.

Ето какво можете (и трябва) да ядете в осемчасовия прозорец за хранене:

  1. Пийте много вода, за да сте добре хидратирани.
  2. Яжте храни, богати на фибри като ядки, боб, плодове и зеленчуци,
  3. Яжте храни с високо съдържание на протеини, включително риба, тофу или ядки.
  4. Отидете на черно кафе, чай, канела или билкови чайове от женско биле както в осемчасовия прозорец, когато ядете, така и в 16-часовия прозорец, когато не ядете.

Действа ли 16: 8 диета за отслабване?

Според проучване, публикувано в списание Nutrition and Healthy Aging, изследователите са изследвали ефектите на диетата 16: 8 върху хората. По време на 12-седмичното проучване, 23 затлъстели възрастни практикували ограничено във времето хранене от 10:00 до 18:00 ч., Ядейки каквото си пожелаят в рамките на осемчасовия период. В края на проучването изследователите установяват, че участниците ядат около 350 калории по-малко на ден от контролираната група, губят малко количество телесно тегло и също така забелязват известно подобрение в систолното кръвно налягане. Изследването заключава, че резултатите са обещаващи и дългосрочни; въпреки това все още са необходими мащабни изследвания. Други проучвания около периодично гладуване са използвали животни вместо човешки участници.

Въпреки че много проучвания се вкореняват в тази диета, има доста недостатъци, които може да не я превърнат в идеална диета за отслабване. Бременни дами, хора с хранителни разстройства, хора на лекарства и диабетици в идеалния случай трябва да избягват тази диета, тъй като може да не е подходящо да останат гладни в продължение на 16 часа.

16: 8 Диета за отслабване: Яжте храни, богати на фибри като ядки, боб, плодове и зеленчуци.

Осемчасовата скоба, в която можете да ядете каквото пожелаете, не означава, че можете да се натоварите с всички неща, които са нездравословни. Това означава, че трябва да ограничите приема на калории и да избирате умно храни, за да сте сигурни, че ще останете по-сити за по-дълго. Ако искате да спазвате тази диета, уверете се, че сте се консултирали с Вашия лекар.

10 съвета за отслабване, които трябва да следвате:

1. Не се обграждайте с храна или готови за ядене закуски: Колкото повече храна е пред вас, толкова повече ще ядете или искате да ядете. Това е основната човешка психология. За да се спрете да не хапвате безкрайно, дръжте храната, особено угояващата, изкусителната, малко извън обхвата.

2. Пийте вода: Започването на деня ви с чаша топла вода прочиства храносмилателната система и подобрява метаболизма ви. Пиенето на вода помага на човек да избягва да яде и да пие допълнителни калории под формата на други висококалорични напитки също.

3. Носете си бутилката с вода, пийте през деня: Пийте вода вместо кафе, сода и спестете калории. Много пъти си мислите, че сте гладни, но не сте. Сигналите за жажда и глад се смесват.

16: 8 Диета за отслабване: Поддържайте се хидратирана.

4. Пиене на зелен чай: Освен че улеснява подхранената и чиста кожа, редовната консумация на зелен чай може да насърчи загуба на тегло чрез засилване на метаболизма. Това е преди всичко поради наличието на богати антиоксиданти и катехини в него.

5. Поддържайте контрола на порциите: Яжте всичко, но на по-малки порции. Бъдете умни и с това, което ядете. Увеличете размера на порцията хранителна храна в чинията си като зеленчуци или дал и намалете десерта си наполовина.

6. Яжте по-малко сол: По-голямо количество сол, по-голям риск от задържане на вода и наддаване на тегло. Излишъкът на сол също увеличава риска от висок холестерол и кръвно налягане.

7. Пазете се от скритата захар: Прекомерната рафинирана захар е покана за излишни калории. Освен това се уморявайте от захар на неочаквани места като зърнени храни, доматен кетчуп и пакетирани храни и др. Рафинираната захар, която е скрита, често допринася за голям брой празни калории, което води до натрупване на мазнини.

8. Подправките също могат да помогнат: Има много подправки, които също могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Сминдух, семена от кориандър, семена от дания (кориандър) и черен пипер са едни от подправките, които са популярни заради ползите за отслабване. Добавете черен пипер към вашите супи и яхнии. Пиенето на зеера (кимион) вода, канела вода и вода от аджвайн също са ефективни.

16: 8 Диета за отслабване: Подправки, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

9. Изчистете кухнята си: Изхвърлете угоените храни, шоколади, сосове, дресинги и др. И се напълнете със свежи и здравословни предмети. Ако хладилникът ви е здрав, със сигурност ще готвите здравословно и ще се храните здравословно.

10. Проследете броя на калориите си: Поддържайте дневник за храна или отбелязвайте в мобилния си телефон за калориите, които приемате през деня. Според Диетичните насоки за американците за периода 2015-2020 г., жените вероятно ще се нуждаят от 1600 до 2400 калории на ден, а мъжете от 2000 до 3000.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.