Диетата 16: 8 е най-честата форма на периодично гладуване. Хората на тази диета наблюдават два различни вида прозорци; прозорец за хранене и прозорец на гладно. Последните изследвания показват, че диетата 16: 8 е ефективна за отслабване!

Последните изследвания показват, че диетата 16: 8 е ефективна за отслабване

намерени

Акценти

  • Диетата 16: 8 трябва да ядете 8 часа и да гладувате 16 часа
  • Диетата 16: 8 е ефективна за отслабване
  • Диетата 16: 8 намалява риска от рак и сърдечни заболявания

Сигурно сте чували за периодичното гладуване. Но знаете ли за диетата 16: 8? Този удивителен инструмент за отслабване набира популярност в последно време и това се приписва на неговата интересна концепция. Диетата 16: 8 трябва да ядете 8 часа през деня и да постите през останалите 16 часа. Така че основно можете да ядете всичко между 12:00 и 20:00 през деня, а през останалите 16 часа трябва да постите. Тази диета е по-удобна от диетата 5: 2, при която е позволено да ядете каквото и да било в продължение на 5 дни, а останалите два дни ще трябва да оцелеете с 500 калории. И познайте какво, последните изследвания показват, че диетата 16: 8 е ефективна за отслабване!

За това изследване са избрани 23 затлъстели хора. Те спазваха диетата 16: 8 за период от 12 седмици. В края на този период резултатите от тях се сравняват с резултатите на хората, които се хранят нормално. По време на постенето им се разрешаваше само вода, черно кафе и диетична сода. Но по време на часовете си за хранене, участниците могат да ядат каквото си искат. Резултатите показват умерено ниво на загуба на тегло при участниците със затлъстяване и кръвното им налягане също се понижава. Също така беше установено, че тези хора консумират 350 по-малко калории в сравнение с контролната група. Достатъчно честно, нали?

Как работи диетата 16: 8?

Диетата 16: 8 е най-честата форма на периодично гладуване. Хората на тази диета наблюдават два различни вида прозорци; прозорец за хранене и прозорец на гладно. И двата прозореца могат да се променят според индивидуалните предпочитания; 16: 8 може да бъде и 18: 6 или 20: 4. Експертите казват, че храненето и гладуването в прозорците помагат на тялото ви да преработи хранителните вещества в храната си и да изгори допълнителните калории. Едно от най-хубавите неща при тази диета е, че тя довежда тялото ви в сладко състояние на кетоза. Кетозата е състояние, когато тялото ви започва да изгаря мазнините по-бързо. Пътят към кетоза е или на гладно, или намаляване на консумацията на въглехидрати (диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето диета). Това е, когато тялото ви започва да разгражда мазнини, за да произвежда енергия. При периодично гладуване тялото ви започва да изчерпва глюкозата с по-бързи темпове и това ускорява процеса на работа с енергия, произведена от мазнини.

Какво да ядем на диета 16: 8?

Докато диетата 16: 8 ви позволява да ядете всичко, което искате, по време на прозореца за хранене, за вас е важно да бъдете достатъчно отговорни и да се придържате към хранителни продукти, които укрепват здравето. Не е нужно да тъпчете храни през всичките 8 часа. Вместо това яжте на редовни интервали и търсете храни, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да задържате съществени хранителни вещества едновременно. Яйца, ядки, млечни продукти, плодове, зеленчуци, боб и постно месо, всякакви храни могат да бъдат включени в диетата.

Има ли някакви ползи за здравето от диетата 16: 8?

Най-добрата част от диетата 16: 8 е, че не всичко е свързано със загуба на тегло. С тази диета има редица ползи за здравето. От по-нисък риск от рак и сърдечни заболявания до подобрено психично здраве. Изследванията показват, че хората на тази диета са по-продуктивни през часовете на гладно и не се фокусират върху разсейващи фактори като какво да ядат. Те имат възможност да насочат енергията си в правилната посока и да се ангажират с други полезни задачи за деня.

Така че, ако сте на загуба на тегло, диетата 16: 8 е задължителна!

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.