Тъй като целият шоколад не е единствената възможност.

храни

Когато ставите на ПМС (да не говорим за периода), е напълно нормално да жадувате за много нездравословни снизхождения. Но по-скоро дайте на всички тези двойни пеперони-плюс-чесън-възли, моля, опитвайте се, опитайте тези храни с гъста хранителна стойност, одобрени от RD, за да спрете спазмите, да се борите с подуването, да повишите настроението си и още.

"И двете са с високо съдържание на витамин В6 и магнезий. Магнезият контролира серотонина," химикалът, който се чувства добре ", който помага в борбата с депресията", казва Лиза ДеФацио, Р.Д., автор на Голямата книга за смутита и супи за здравето на жените. „Допълнителният магнезий ще подобри настроението ви и ще сведе до минимум подуването на корема.“

"title =" Фъстъци и фъстъчено масло ">

"И двете са с високо съдържание на витамин В6 и магнезий. Магнезият контролира серотонина," химикалът, който се чувства добре ", който помага в борбата с депресията", казва Лиза ДеФацио, Р.Д., автор на Голямата книга за смутита и супи за здравето на жените. „Допълнителният магнезий ще подобри настроението ви и ще сведе до минимум подуването на корема.“

„Задушете няколко шепи цвекло от зеленчуци в зехтин и чесън и имате мощно гарнитура против подуване“, казва Кейлийн Сейнт Джон, изпълнителен директор по хранене и стратегическо развитие в Euphebe. "Зеленото цвекло е един от най-мощните източници на калий, електролит, който спомага за възстановяването на баланса на течностите в тялото и може да повлияе на подуването на корема."

'title = "Зелено цвекло">

„Задушете няколко шепи цвекло от зеленчуци в зехтин и чесън и имате мощно гарнитура против подуване“, казва Кейлийн Сейнт Джон, изпълнителен директор по хранене и стратегическо развитие в Euphebe. "Зеленото цвекло е един от най-мощните източници на калий, електролит, който спомага за възстановяването на баланса на течностите в тялото и може да повлияе на подуването на корема."

Приготвянето на чаша от този мощен чай може да "успокои стомаха и да помогне за уреждане на газове и болка от подуване", казват Lyssie Lakatos, R.D. и Tammy Lakatos Shames, R.D., The Nutrition Twins. "Въпреки че звучи неинтуитивно, течността също така ще измие излишното подуване и ще помогне да се освободи част от течността, която коремът задържа през това време на месеца."

Приготвянето на чаша от този мощен чай може да "успокои стомаха и да помогне за уреждане на газове и болка от подуване", казват Lyssie Lakatos, R.D. и Tammy Lakatos Shames, R.D., The Nutrition Twins. "Въпреки че звучи неинтуитивно, течността също така ще измие излишното подуване и ще помогне да се освободи част от течността, която коремът задържа през това време на месеца."

„[Този плод] съдържа актинидин, ензим, който ви помага да победите подуването, като улеснява храносмилането на богати на протеини ястия“, казва Ребека Скричфийлд, R.D.N., автор на предстоящата книга „Body Kindness“. И "фибрите в плодовете киви ви помагат да имате удобни движения на червата, които могат да полудеят точно около менструацията ви."

„[Този плод] съдържа актинидин, ензим, който ви помага да победите подуването, като улеснява храносмилането на богати на протеини ястия“, казва Ребека Скричфийлд, R.D.N., автор на предстоящата книга „Body Kindness“. И "фибрите в плодовете киви ви помагат да имате удобни движения на червата, които могат да полудеят точно около менструацията ви."

"Копърът е изненадващ източник на калций, което може да бъде огромна помощ за намаляване на болката от менструални спазми. Тъй като млечните източници на калций могат да предизвикат спазми, не-млечните източници като копър могат да бъдат изненадващо полезни", казва основателят на WellNecessities Hayim, RD Използвайте живата билка за гарниране на супи и салати или печете с риба и резени лимонови клинове.

"Копърът е изненадващ източник на калций, което може да бъде огромна помощ за намаляване на болката от менструални спазми. Тъй като млечните източници на калций могат да предизвикат спазми, не-млечните източници като копър могат да бъдат изненадващо полезни", казва основателят на WellNecessities Hayim, RD Използвайте живата билка за гарниране на супи и салати или печете с риба и резени лимонови клинове.

„Канелата съдържа противовъзпалителни и спазмолитични свойства [което означава, че може да се използва за облекчаване на неволни мускулни спазми] и облекчаване на менструалните спазми“, казва Хаим. „Опитайте да го поръсите в чай, овес или върху печени зеленчуци.“

„Канелата съдържа противовъзпалителни и спазмолитични свойства [което означава, че може да се използва за облекчаване на неволни мускулни спазми] и облекчаване на менструалните спазми“, казва Хаим. „Опитайте да го поръсите в чай, овес или върху печени зеленчуци.“

Овесът за една нощ улеснява вашата сутрин и периоди. „Овесът е една от най-добрите храни за жени, които страдат от болезнени менструални цикли, тъй като са с високо съдържание на цинк и магнезий, които са борещи се с крампи витамини и минерали“, казва DeFazio.

Овесът за една нощ улеснява вашата сутрин и периоди. „Овесът е една от най-добрите храни за жени, които страдат от болезнени менструални цикли, тъй като са с високо съдържание на цинк и магнезий, които са борещи се с крампи витамини и минерали“, казва DeFazio.

Известна още като ocimum basilicum, тази билка може да бъде взета на местния фермерски пазар или хранителна стока или да бъде закупена като етерично масло. "Смята се, че ароматът на босилек засилва сексуалното желание при мъжете. Средновековните проститутки са намазвали маслото от босилек зад ушите, за да бъдат съблазнителни", казва Хартли. "Вътре в тялото босилекът увеличава кръвообращението навсякъде, включително половите органи." Сдвоете тази билка с борови ядки за убийствено песто, което удвоява като афродизиак.

"title =" Сладък босилек "данни->

Паста с песто от босилек. Мммм. И когато това време на месеца настъпи, може би ще ви хареса тази ароматна билка още повече: „Босилекът съдържа кофеинова киселина, която е естествено болкоуспокояващо“, казва Хаим. "Консумирането на босилек може да помогне за борба с болката, свързана с менструални спазми. Мащерката също има подобни свойства."

Опции като сьомга, камбала, риба тон, скумрия са най-добрите ви залози: „Всички те имат печелившата комбинация от магнезий и омега-3 мастни киселини“, казват Lakatos и Lakatos Shames. „Магнезият отпуска кръвоносните съдове, помагайки за предотвратяване на главоболие, което идва с ПМС. Омега-3 мазнините изглежда имат предимства за повишаване на настроението за борба с всякакво чувство на тъга, което обикновено се свързва с ПМС. "

Опции като сьомга, камбала, риба тон, скумрия са най-добрите ви залози: „Всички те имат печелившата комбинация от магнезий и омега-3 мастни киселини“, казват Lakatos и Lakatos Shames. „Магнезият отпуска кръвоносните съдове, помагайки за предотвратяване на главоболие, което идва с ПМС. Омега-3 мазнините изглежда имат предимства за повишаване на настроението за борба с всякакво чувство на тъга, което обикновено се свързва с ПМС. "

Алилуя. „Ако сериозно желаете шоколад, изберете 85% какао (или по-високо!)“, Казва Сейнт Джон. „Тъмният шоколад е добър източник на фибри, които могат да„ помогнат за раздвижването на нещата “и да намалят подуването.“ Плюс това, „усилва„ приятните за здравето химикали на вашето тяло и съдържа кофеин, който може да помогне за компенсиране на болката от периодичните спазми “, добавете Lakatos и Lakatos Shames.

"title =" Dark Chocolate "данни->

Алилуя. „Ако сериозно желаете шоколад, изберете 85 процента какао (или по-високо!)“, Казва Сейнт Джон. „Тъмният шоколад е добър източник на фибри, които могат да„ помогнат за раздвижването на нещата “и да намалят подуването.“ Плюс това, „усилва„ приятните за здравето химикали на вашето тяло и съдържа кофеин, който може да помогне за компенсиране на болката от периодичните спазми “, добавете Lakatos и Lakatos Shames.

"Ананасът съдържа ензим, наречен бромелаин. Бромелаинът е изключително полезен в борбата с възпалението", споделя Хаим. Нарежете го на сутрешната си овесена каша за забавен обрат или яжте обикновена с малко лют червен пипер, поръсен отгоре за ритник .

"Ананасът съдържа ензим, наречен бромелаин. Бромелаинът е изключително полезен в борбата с възпалението", споделя Хаим. Нарежете го на сутрешната си овесена каша за забавен обрат или яжте обикновена с малко лют червен пипер, поръсен отгоре за ритник .

„Чушките са богати на фибри и имат високо съдържание на вода; и двете помагат за изхвърлянето на отпадъците от дебелото черво, за да се избегне излишното подуване, газове и спазми“, казват Лакатос и Лакатос Шеймс. "Чушките също са добър източник на калий, който ще противодейства на подуване и подпухналост от натрий."

'title = "Bell Peppers" данни->

„Чушките са богати на фибри и имат високо съдържание на вода; и двете помагат за изхвърлянето на отпадъците от дебелото черво, за да се избегне излишното подуване, газове и спазми“, казват Лакатос и Лакатос Шеймс. "Чушките също са добър източник на калий, който ще противодейства на подуване и подпухналост от натрий."

Ако се чувствате несигурни благодарение на непрекъснатите спазми и сякаш панталоните ви са малко стегнати, бананът може да е само лекарството, което търсите. „Те са богати на B6 и на калий, който предотвратява задържането на вода и подуване на корема и облекчава спазмите“, казва DeFazio. Опитайте да го замразите за около час, преди да ядете - това е начин без усилия да го накарате да се почувства по-декадентски.

Ако се чувствате несигурни благодарение на непрекъснатите спазми и сякаш панталоните ви са малко стегнати, бананът може да е само лекарството, което търсите. „Те са богати на B6 и на калий, който предотвратява задържането на вода и подуване на корема и облекчава спазмите“, казва DeFazio. Опитайте да го замразите за около час, преди да ядете - това е начин без усилия да го накарате да се почувства по-декадентски.

„Лайка [съдържа] естествени противовъзпалителни свойства, които намаляват производството на простагландин (химикал, който причинява възпаление), казва Хаим. "Точно преди менструалния цикъл матката прави големи количества. Когато започне менструацията, простагландините се освобождават, причинявайки свиване на кръвоносните съдове в матката, причинявайки болезнени спазми."

"title =" Чай от лайка "данни->

„Лайка [съдържа] естествени противовъзпалителни свойства, които намаляват производството на простагландин (химикал, който причинява възпаление), казва Хаим. "Точно преди менструалния цикъл матката прави големи количества. Когато започне менструацията, простагландините се освобождават, причинявайки свиване на кръвоносните съдове в матката, причинявайки болезнени спазми."

Наричани още пепитас, тези хранителни мощности правят чудесна гарнитура на супи или леко препечени за закуска. „Те са добър източник на минерали като магнезий, които могат да повлияят на настроението и задържането на вода“, казва Сейнт Джон. "Изпечете малко семена от тази остатъчна тиква или потърсете зелени пепити в магазина, които да използвате за заливки за салата или кисело мляко."

"title =" Тиквени семки "данни->

Наричани още пепитас, тези хранителни мощности правят чудесна гарнитура на супи или леко препечени за закуска. „Те са добър източник на минерали като магнезий, които могат да повлияят на настроението и задържането на вода“, казва Сейнт Джон. "Изпечете малко семена от тази остатъчна тиква или потърсете зелени пепити в магазина, които да използвате за заливки за салата или кисело мляко."

„Тези зеленчуци са с високо съдържание на калций, което облекчава менструалните спазми“, коментира DeFazio. "Те също така съдържат големи количества витамини В6 и Е и магнезий, които предпазват от гадене и стомашни болки."

'title = "Спанак и зеле" данни->

„Тези зеленчуци са с високо съдържание на калций, което облекчава менструалните спазми“, коментира DeFazio. "Те също така съдържат големи количества витамини В6 и Е и магнезий, които предпазват от гадене и болки в стомаха."