Приложете тези стратегии към вашата диета и трансформирайте физиката си от тестено към разкъсано.

Преки пътища за опаковане на нова мускулна маса и разкъсване се разпространяват постоянно в рекламни клипове и онлайн, но за съжаление няма да стигнете до тях с бързи корекции или чудеса на следващия ден. Можете обаче да приложите диетични практики, които с течение на времето ще гарантират реални резултати. Да, да влезете в най-добрата си форма изисква упорита работа във фитнеса, но без подходящо хранене, което да подхранва печалбите ви, вие сте мъртви във водата. Храненето на тялото по правилния начин е само въпрос на повторение - изучаването и развиването на видовете диетични навици, които оставят на тялото ви избор, освен да реагира с размер, сила и детайли. Прилагайки по-голямата част от тези 16 стратегии към вашата диета, ще откриете, че нещата наистина се нареждат автоматично, дори ако не се случват за една нощ.

накъсана

Добавянето на нов мускул към вашата рамка е удивително занимание, но без значение колко тегло вдигате във фитнеса, никога няма да получите стегнат, настърган външен вид, без да откъснете магазините за телесна мазнина. Много хора погрешно смятат, че загубата на мазнини е просто въпрос на упражняване на повече и по-малко ядене, но всъщност става въпрос за постигане на баланс. Тези съвети ще ви помогнат да сте слаби, без да губите този трудно спечелен мускул.

Циклирайте въглехидратите

Ограничете приема на въглехидрати за 4 до 5 дни, след това увеличете въглехидратите през следващите два дни. Когато намалите калориите, губите мазнини, но когато намалите калориите и ограничите въглехидратите си до 100 грама или по-малко за 4 до 5 дни, тялото преминава в режим на изгаряне на мазнини, който се влияе както от по-малко калории, така и от благоприятна хормонална промяна. Когато обърнете процеса и увеличите приема на въглехидрати до 250-300 грама за два дни, вие карате метаболизма си още по-високо. Само не забравяйте да поддържате висок прием на протеин, за да пощадите мускулната тъкан.

Часовник на въглехидратите

Твърде много въглехидрати могат да ви направят дебели, но твърде малко за продължителен период може да забави метаболизма ви. Ето защо времето е важно: Консумирайте солидна сума от дневните си въглехидрати на закуска и след тренировка. Яденето на поне 50 грама бързо смилаеми въглехидрати първо нещо сутрин и веднага след тренировка възпрепятства предизвиканото от тренировката разграждане на мускулите и поддържа кортизол, хормон на стреса, който унищожава мускулите и забавя метаболизма, под контрол.