Категории
  • Хранене
    • Диета
    • Изграждане на мускули
    • План на хранене
    • Хранителни изследвания
  • Обучение
    • Съвети за обучение
    • Спортна наука
    • Ръководства за упражнения
  • Добавки
    • Допълнение Съвет
    • Допълнение Наука
    • Допълнителни профили
  • Здраве
  • Интервюта
  • новини и събития
  • Разни

Бодибилдингът е много състезателен спорт. Най-добрият начин да получите истински бодибилдинг е резултат, като ядете истинска храна, без да разчитате само на добавки. Вземането на интелигентни решения по отношение на храната е най-добрият начин да подхранвате правилно мускулите си.

Трите най-важни неща, които трябва да вземете предвид във вашата диета, са процентите на естествени въглехидрати, протеини и мазнини. Културистите трябва да се стремят към диети, състоящи се от 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% добри мазнини. По-лесно е да постигнете това, като ядете по-малки порции по-често, отколкото по-големи порции епизодично.

Събрахме няколко примера за лесни за намиране и лесни за приготвяне храни, пълни със здравословни въглехидрати, протеини и добри мазнини за естествена диета за културизъм.

Въглехидрати

Бран кифли

  • Мъфините с трици имат много въглехидрати в себе си и най-добре е, ако ги направите сами с житни и суроватъчни протеини с високо съдържание на фибри.
  • Хранителни вещества: 4 унции - 52 г въглехидрати
  • Хранителни вещества: 52g въглехидрати на 110g кифла

мускулна

Багели

Багелите, особено тези от пълнозърнеста пшеница като помперник и ръж, са чудесен и полезен източник на въглехидрати.

  • Хранителни вещества: 1 голяма франзела - 70 г въглехидрати

Киноа

Една от най-добрите природни храни за културизъм е киноата. Не само, че е здравословно, но и пълна с въглехидрати. Най-добрата част са безкрайните комбинации от ястия, към които можете да го включите.

  • Хранителни вещества: 1 приготвена чаша - 39 г въглехидрати

Стафиди Бран

За естествено хранене в културизма, както и за получаване както на зърнени храни, така и на плодове, опитайте купа със стафиди от трици. Това ще ви зареди и ще ви помогне да започнете тренировката си.

  • Хранителни вещества: 1 чаша - 46 г въглехидрати

Замразено кисело мляко

Няма причина да се отказвате от сладките си зъби, за да си набавите естествени въглехидрати във вашата диета за бодибилдинг. Замразеното кисело мляко е вкусно и освен това е пълно с пробиотици.

  • Хранителни вещества: 1 чаша - 37 г въглехидрати

Оризът, бял и кафяв, е друг чудесен източник на въглехидрати на второ място след киноата. Въпреки че има малко въглехидрати, може да бъде чудесна закуска за въглехидрати или перфектна по време на хранене.

  • Хранителни вещества: 1 чаша - 45 г въглехидрати

Протеини

Белтъци

Знаете ли, че по-голямата част от протеина от яйцата идва от белтъците? За най-добро хранене в бодибилдинга закуска с белтъци без жълтък.

  • Хранителни вещества: 6 яйце - 24 г протеин

Постни пържоли

Кой не обича пържола? Горните или долните кръгли разфасовки от пържола са чудесни за набавяне на протеина, от който се нуждае културистът, просто внимавайте да го приготвите до средно рядък или може да стане супер сух.

  • Хранителни вещества: 3 унции - 23 г протеин

Жълтоперка риба тон

Не се впускайте в консервиран тон. Пресният тон е една от най-добрите храни за изграждане на тялото. Също така има тон витамини от група В и антиоксиданти.

  • Хранителни вещества: 3 унции - 25 г протеин

Харикот боб

Задушете малко морски боб във вряща вода и сервирайте самостоятелно или в супа или яхния. Харикотовите зърна също включват много фибри и се сдвояват добре с пуйка, пиле, лимон и зеленчуци.

  • Хранителни вещества: 1 чаша - 20 г протеин

Пиле

За една от най-добрите естествени диети за културизъм, включете много пиле. Това постно месо е лесно да се яде самостоятелно или сдвоено по време на хранене.

  • Хранителни вещества: 3 унции - 24 g протеин

Авокадо

Този плод, да, технически е плод, е идеален за естествено хранене в културизма. Авокадото не само има много полезни мазнини, но и е суперхрана.

  • Хранителни вещества: 1 авокадо - 27 г мазнина

Бадемово брашно

Опитът да бъдете по-здрави, докато изграждането на тялото е важно, а бадемовото брашно е по-добро от обогатеното бяло брашно. Не само ще получите повече витамин Е, но и ще помогне на вашето когнитивно здраве.

  • Хранителни вещества: 100 g - 14 g мазнини

Екстра върджинско зехтин

Зехтинът е една от най-добрите храни за културизъм, както и всеки, който се опитва да бъде по-здрав. Той е чудесен заместител на олиото и маслото и помага за усвояването на други витамини и минерали в зеленчуците. И още един плюс за културистите: установено е, че зехтинът показва по-малко признаци на свързано със слънцето стареене!

  • Хранителни вещества: 1 супена лъжица - 14 г мазнина

Сьомга

Една от най-добрите естествени храни за културизъм е сьомгата. Не само, че сьомгата е пълна с протеини, но съдържа и много Омега-3, важна мазнина, от която се нуждаем.

  • Хранителни вещества: ½ филе (124 g) - 5,5 g мазнина

Фъстъци

Вместо чипс или шоколад, вземете шепа фъстъци. Тези бобови растения са чудесни за културисти, защото осигуряват много енергия, за да помогнат с вашите тренировки.

  • Хранителни вещества: 1 чаша - 71 г мазнина

Заключение

Вашата диета е ключов фактор в усилията ви за културизъм. Той не само ще ви осигури горивото, от което се нуждаете, но тялото ви ще бъде благодарно, че е хранено с истинската храна, която е предназначено да има. Инвестирайки известно време в правилния режим на хранене, вашите усилия ще се превърнат в дългосрочни печалби, вместо в краткосрочни изблици. За да направите комплимент за вашата диета, разгледайте нашите най-добри природни добавки за културизъм.

Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да чуете първи за новите ни продукти и специални оферти и да бъдете в крак с последните новини относно спортните добавки, храненето и тренировките.

Автор на публикацията

за автора

Реджи Джохал

Реджи Джохал е основател на Predator Nutrition, базиран в Обединеното кралство магазин за здраве и хранителни добавки. Реджи дължи голяма част от своите големи знания за сила и фитнес на бившата си кариера като американски футболист от Великобритания.