Как да отслабнете Естествено

лесни

Медицински преглед от Ashwathy V. Pillai, следдипломна степен по диететика и приложно хранене

Търсенето ви за „как да отслабнете“ ви приведе тук по причина. Ето къде ще се запознаете с реалностите защо не сте успели да постигнете своето „как да отслабнете“!

Съдържание

  • Вземи приятел за отслабване
  • Напомнете си целта за отслабване
  • Много вода след закуска
  • Пребройте хапките си
  • Намалете времето на екрана
  • Вземете напрегнато домакинство
  • Надушвайте храна, когато сте гладни
  • Обградете се със син цвят
  • Вижте себе си, докато се храните
  • Прекарайте 15 минути нагоре и надолу по стълбите
  • Ходете 5 минути на всеки 2 часа
  • Кажете не на опакованата храна
  • Вземете редовно кафе, вместо изискано кремообразно
  • Яжте на ниска скорост
  • Опаковайте храната и затворете кухнята след вечеря
  • Разходете се преди вечеря

Прочетете тази статия и се запознайте с „как да отслабнете естествено“!

Първото нещо, което разбива и най-високите нива на мотивация (а мотивацията е това, от което се нуждаете най-много в „мисията за отслабване“!) Е монотонността и ясно, че трябва да се борите през нея.

В противоречие с това, което повечето катастрофални диети и организаторите на тренировки с висока интензивност ви казват за загуба на тегло, истината остава, че това е неравен терен.

Проверили ли сте нивата на имунитета си?

Просто променете начина си на живот около тези съвети и никога няма да се налага да търсите „как да отслабнете" отново! Да започваме!

1. Вземете приятел за отслабване

Работата в екип винаги помага и със сигурност помага, когато се чудите „Как да отслабнете естествено“. Прияте се към претендента за отслабване и стъпвайте заедно.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

Ще бъдете изненадани да откриете как стигате до финалната точка, преди изобщо да осъзнаете - мотивирайки се взаимно по пътя.

2. Продължавайте да си напомняте целта за отслабване

Има причина, поради която съществуват напомняния и утвърждения. Той е да засили критичността на разглежданата задача и да гарантира, че я изпълнявате в рамките на графика.

Продължавайте да си повтаряте многократно „Мога да направя това“ или „Искам да се впиша в малката ми черна рокля“! Опитайте ... наистина работи.

3. Имайте много вода след закуска

Много пъти се чувствате гладни, но в действителност тялото ви иска вода .

Затова избягвайте преяждането в момента, в който почувствате глад.

Опитайте се да заситите жаждата с много вода.

Това ще ви поддържа хидратирани заедно с решаването на проблема със задържането на вода и подуването на корема.

4. Пребройте хапките си

Този е малко труден за проследяване, но работи като магия. Проследявайте общия брой хапки, консумирани от вас във всяко от храненията ви.

Сега, след като преброите средния брой хапки, които приемате при всяко хранене, опитайте да го намалите с 3 хапки на хранене на ден.

По този начин постепенно намалявате броя на калориите всеки ден ... и това без много сърцеразбиване!

5. Намалете времето на екрана си с един час

Гледането на телевизия, лаптоп или телефон по време на хранене се брои за безсмислено хранене и това е, когато в крайна сметка преяждате най-много.

Намаляването на времето на екрана по време на хранене ще ви помогне да консумирате по-малко калории и по този начин да отслабнете. Вместо това отидете на 15-минутна разходка. Правейки това, ще се отразите добре на вашата мисия „как да отслабнете по естествен път“.

6. Вземете напрегната домакинска работа два пъти седмично

Поемайте напрегната домакинска работа като почистване на прозорците или търкане на пода, поне два пъти седмично. Това ще ви помогне да раздвижите мускулите си достатъчно, за да загубите няколко калории.

Освен това, погледът към пенливия под или тези перфектно изтъркани стъкла на прозорците ще ви даде силно чувство на удовлетворение и постижения.

7. Подушете храна, когато сте гладни

Има начини, по които всъщност можете да заситите глада си и един от тях е чрез подушване на храна. Смъркането всъщност приближава вкусовете на храната до тялото и ума ви и ви кара да се чувствате така, сякаш всъщност я ядете.

Проучванията показват, че обикновено известната като обонятелна сензорно специфична ситост, стимулирането на орбитофронталната кора е независимо от гастроинтестиналната обратна връзка.

Затова дайте на ума и душата си удоволствието от любимите си ястия, без всъщност да ги ядете и по този начин да намалите значително количество калории!

Вземете обратно вашия имунитет с нашия план за имунна бустер диета

8. Обградете се със синия цвят

Синият цвят действа като потискащ глада и точно причината, поради която се обграждате със син цвят, ще ви помогне да намалите консумацията на калории.

Причината за това е, че синьо оцветените храни са рядкото явление в природата. Не стимулира апетита ни.

Освен това, както в примитивната епоха, синият цвят се е считал за предупредителен знак срещу развалени или отровни хранителни продукти.

Яжте на синя чиния, обличайте се в синьо облекло, докато ядете и опитайте да използвате синя покривка за вашата маса за хранене. Въпреки че звучи супер лесен начин за намаляване на калориите, трябва да свърши работа!

9. Вижте себе си, докато се храните

Гледайки себе си, докато се храните, ще ви напомня за вашите цели и в крайна сметка ще ядете по-малко, отколкото бихте иначе.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

Също така ще ви напомня защо се опитвате да отслабнете и ще ви помогне да държите далеч тази чиния много преди да се претоварите.

10. Прекарайте 15 минути нагоре и надолу по стълбите

Има причина, поради която здравните експерти ви канят да се откажете от асансьора и да се качите по стълбите. Катеренето по стълбите е едно от най-ефективните кардио упражнения, които съществуват.

Изследванията показват, че изкачването на стълби помага за укрепване и тонизиране на мускулите. Освен това подобрява кръвообращението, като увеличава гъвкавостта на кръвоносните съдове [1].

15 минути разходки нагоре и надолу по стълбите са всичко, което е необходимо, за да свалите няколко килограма на месец.

11. Ходете 5 минути на всеки 2 часа

Ако имате работа, която изисква дълги часове на седене, правете 5-минутна почивка на всеки два часа седене.

Правейки това, ще сте ходили поне 30 минути до края на деня и то също, без никакви допълнителни усилия. Също така почивката за разходки ще ви попречи да хапвате закуски, натоварени с калории.

12. Кажете не на опакованата храна

Опакованите храни като кетчуп, сосове, майонеза, дресинги за салати и други готови за консумация ястия, често са завързани със захари, сол, консерванти и по този начин калории.

Също така, това е доста лесен начин за намаляване на калориите, тъй като отбягването на опаковани храни не боли твърде много.

13. Пийте редовно кафе, вместо фантастични кремообразни

Бързото вземане на кафе от изискано кафене, преди да се отправите на работа, може да изглежда като чудесна идея за мнозина, спойлерът тук е, че тези изискани кремообразни кафета са пълни със захар и други угояващи агенти, които ви причиняват много повече вреда, отколкото полза.

Затова заменете изисканото капучино с обикновено обикновено кафе и сами ще видите разликата!

14. Яжте с ниска скорост

Науката казва, че отнема 20 минути, докато мозъкът получи сигнал, че стомахът е пълен. Така че яденето бавно ще даде достатъчно време на мозъка ви да обработи сигнала, че сте яли достатъчно.

Като изследване, публикувано в The British Medical Journal, се видя, че има пряка връзка между бързото хранене и затлъстяването, като причината е недостатъчно време за мозъка да анализира отделянето на хранителни вещества, което се дължи на преяждането и следователно бързото хранене [2].

Естествено, бързото ядене побеждава целта, така че вървете бавно.

15. Опаковайте храната и затворете кухнята след вечеря

Опаковането на храната и затварянето на кухнята, след като приключите с вечерята, ви спестява от преяждане, когато пристъпите на глад станат в полунощ.

Всъщност, за съжаление, сладкият ви зъб започва да бие звънеца с напредването на нощта и всички знаем какво се случва, когато се отдадем на сладост! Затова заключете тези шкафове и дори вратите на кухнята веднага след като приключите с вечерята.

16. Разходете се преди вечеря

Разхождайки се, преди да се ударите на масата за вечеря, потискате глада и ви създава усещане за ситост, докато повишавате скоростта на метаболизма си. Така че всъщност е чудесна идея да се разходите бързо, преди да седнете на вечеря.

Така че това бяха 16-те супер лесни трика на вашето запитване „как да отслабнете“. Това всъщност са няколко незначителни промени в начина ви на живот, които ще ви помогнат да постигнете тяло, което винаги сте желали да постигнете.

Така че започнете днес и ни уведомете как върви, като оставите вашите коментари в раздела за коментари по-долу.

И за още такива интересни и променящи живота насоки, свържете се с нашия диетолог в Truweight днес! Първата консултация е за нас. Щракнете тук, за да се възползвате.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!