Нов тук? Може да искате актуализации по имейл или RSS емисия. Благодаря за посещението!

здравословно

Това е гост публикация от Мехди, автор на StrongLifts.com. Ако ви харесва тази публикация, разгледайте сайта му.

Храненето здравословно е важно.

  • Намалява рисковете от болести
  • Увеличава производителността
  • Дава ви повече енергия
  • Прави ви по-силни

Вероятно смятате, че здравословното хранене е скъпо. Ще бъда честен - така е. Но има трикове, за да спестите спестовната си сметка и да я запазите на ниска цена. Ето шестнадесет начина да се храните по-здравословно, като същевременно го поддържате евтино.

Какво е здравословна храна? Преди да започнем, нека дефинираме здравословна храна. Състои се от:

  • Протеин. Градивните елементи на мускулите, необходими за сила.
  • Дебел. Балансиран прием на омега 3, 6 и 9.
  • Зеленчуци. Всички видове, особено зелени влакнести зеленчуци.
  • Плодове. Пълна с витамини.
  • Вода. 1 литър на 1000 калории, които изразходвате.
  • Пълнозърнеста храна. Овес, ориз, тестени изделия, хляб, ...

Нататък със съветите.

1. Преминете към вода. Пих огромни количества сода на ден повече от 15 години. След това започнах Силова тренировка и преминах на вода:

  • По-здравословно е
  • По-евтино е

Напуснете содата и пийте вода. Вземете бутилка, където и да отидете.

2. Консумирайте чешмяна вода. Проверете цената на водата в сметката си за чешмяна вода. Сега проверете цената на бутилираната вода. Направете разлика, нали? И така, защо купувате бутилирана вода?

  • По-чист? Не е задължително.
  • По-добър вкус? Не, просто въпрос на адаптация.

Компаниите за бутилирана вода се снабдяват от същия източник, който и вие: общинските водни системи. Все едно да продавате лед на ескимосите. Ако не се доверявате на качеството на чешмяната вода, филтрирайте я сами. Използвам Brita Pitcher. Един филтър за 7 долара почиства вода от 40 галона.

3. Яжте яйца. Винаги закусвам яйца:

  • Пълна с витамини
  • С високо съдържание на протеини
  • Ниска цена

Не вярвайте на мита за яйцата и холестерола. Диетичният холестерол не е свързан с холестерола в кръвта. Искате ли да го направите по-евтино? Купете си пиле.

4. Яжте мазни меса. Мазните меса са по-евтини и по-вкусни от постните меса. Мислите, че не е здравословно? Проверете митовете за мазнините:

  • Мазнините не ви напълняват, а излишните калории го правят
  • Нуждаете се от балансиран прием на мазнини: омега 3, 6 и 9

Аз съм на анаболната диета, купувам говежди патронник вместо филе.

5. Вземете суроватка. Най-евтиният източник на протеин. 70 $ за торба от 10 lbs с продължителност 4 месеца. Нищо не може да надвие това. Използвайте суроватка във вашия шейк след тренировка, за да подпомогнете възстановяването.

6. консерви с риба тон. Консервираният тон е евтин и съдържа толкова протеини, колкото месото. Редувайте риба тон с яйца, месо и суроватка. Лесно ще стигнете до дневното си количество протеин.

7. Купете замразени зеленчуци. Най-вече купувам замразени зеленчуци:

  • Отделете по-малко време за подготовка
  • Не губите пари, ако не сте изядени навреме
  • Може да бъде закупен на едро за отстъпки и съхранен във вашия фризер

Ако можете да си позволите пресни зеленчуци, тогава го направете. Отивам замръзнала.

8. Използвайте мултивитамини. Пестицидите намаляват витаминните нива на вашите плодове и зеленчуци. Две решения:

  • Купувайте органична храна. Скъпи.
  • Използвайте мултивитамини. $ 10 на месец.

Изберете най-подходящото за вашия портфейл. Взимам мултивитамините.

9. Рибено масло. Омега-3 се съдържа в рибеното масло. Предимствата на консумацията на омега-3 включват:

  • Понижени нива на холестерол
  • Намалени телесни мазнини
  • Намалено възпаление

Трябва да ядете тлъста риба 3 пъти седмично, за да получите тези ползи. Отнема време и скъпо, знам. Опитайте течното рибено масло на Carlson с аромат на лимон. Една чаена лъжичка дневно. Ще се оправиш.

10. Купете генерична храна. Кутията може да е по-малко привлекателна, със сигурност е по-привлекателна за вашия портфейл. Фирмената храна винаги ще бъде по-скъпа. Плащате за името. Станете истински. Храната е храна. Отидете общо.

11. Купувайте на едро. Мислете дългосрочно. Купуването на едро е по-скъпо в касата, но в дългосрочен план е по-евтино:

  • Получава ви отстъпки
  • Спестява време
  • Спестява гориво за автомобили

Инвестирайте в голям фризер. Купувайте месо и зеленчуци на едро и ги замразявайте.

12. Отидете до един хранителен магазин. Този магазин за хранителни стоки е по-евтин за месо, този магазин за хранителни стоки е по-евтин за зеленчуци, другият магазин за хранителни стоки е по-евтин за риба ... Колко магазина ще отидете, опитвайки се да намерите най-евтината храна? Мисля!

  • Времето е пари. Спрете да губите еднодневно пазаруване.
  • Колите не се движат по вода. Намалете разходите си за гориво.

Взимам цялата си храна в голям хранителен магазин близо до моето място. Няма най-евтината цена за всички храни, но ми спестява време и гориво.

13. Направете план. Класика, но си струва да се повтори. Всичко започва с план.

  • Направете списък на това, от което се нуждаете
  • Яжте твърдо ястие, не гладувайте
  • Отидете на хранителни стоки, вземете това, което е в списъка ви, и излезте

Няма нужда да вземате със себе си партньора или децата си. Това не е развлекателна дейност. Просто си вземете храната и се върнете у дома.

14. Вземете храна за работа. Винаги ли сте броили колко пари изхвърляте, купувайки храна на работа всеки ден? Започнете да приготвяте храната си за деня при събуждане:

  • Стани по-рано
  • Яжте солидна закуска (като бъркани яйца)
  • Междувременно пригответе храната си за работа

Общо време 30 минути. Без стрес през деня какво ще ядете и получавате здравословна храна, докато пестите пари.

15. Яжте по-малко. Това е очевидно. Колкото по-малко ядете, толкова по-ниска е сметката ви за хранителни стоки. Ако сте с наднормено тегло, подложете се на диета. Вашата здравна и банкова сметка ще ви благодарят.

16. Не купувайте нездравословна храна. Последният. Спрете да купувате всичко, което излиза от кутия, това е:

  • Нездравословно
  • Скъпи

Ако всъщност откриете, че нездравословната храна е по-евтина от цялостната, помислете дългосрочно. Последствия за здравето.