Тим Ферис предоставя 5 правила, които са необходими, за да се спазва бавна въглехидратна диета. Въпреки че правилата са прости, самата диета не е непременно „лесна“. По-долу са дадени някои често срещани грешки при диетата с бавни въглехидрати, които могат да ви забавят по време на пътуването ви за загуба на мазнини. Повечето от тях се отнасят и за кето диети

най-често

Защо диетата с бавни въглехидрати е толкова популярна Anywaу?

Има повече от един отговор на този въпрос, но според мен той стана популярен, защото е лесен и лесен за следване (и поради деня на измамите, разбира се!).

Лично съм опитвал други диети в миналото, но много от тях бяха трудни за спазване. Някои от тях се нуждаеха от необичайни съставки, други точни комбинации, а други бяха просто непоносимо скучни.

Диетата с бавни въглехидрати използва принципите на Правилото 80/20, за да се съсредоточи върху малкото неща, които предизвикват най-голямо въздействие.

Например, в контекста на диетата с бавни въглехидрати, наличието на високо протеиново „първо хранене“, което избягва захарта, брашното и млечните продукти, е сравнително малка промяна, която може да има огромно влияние върху загубата на тегло.

16 най-често срещани грешки при диетата с бавни въглехидрати (отнася се и за кетото)

# 1 Като въглехидрати за закуска, а не протеини и мазнини

Не е необичайно хората да мислят, че могат да имат „здравословни овесени ядки“ или плодове и да не плащат цената. Това е особено вярно при обичайните ядещи багел и зърнени храни. Яжте високо протеинова закуска - това прави ГОЛЯМА разлика.

# 2 Не яде боб/бобови растения

Това е много често срещана грешка, главно защото, ако идвате от диета с високо съдържание на въглехидрати и отидете на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, автоматично ще ядете много по-малко калории. Често пъти това ще доведе до умора и умора и вие ще се откажете. Бобовите растения имат много фибри и протеини и поради това те са „бавни въглехидрати“, които могат да предложат форма на енергия, която няма да повиши нивата на инсулина ви като рафинирани въглехидрати.

Не ви трябват зърна при всяко хранене, всъщност твърде много зърна могат да задържат диетата ви, тъй като са калорично плътни. Открих, че около чаша на ден е оптимална за повечето. Следете се и ако в крайна сметка се уморите, увеличете количеството боб през деня си.

# 3 Не обръщайте внимание на Domino Foods

Дръжте Domino Foods под контрол (храни, които лесно могат да доведат до преяждане), като предварително решите размера на всяка порция. Няма нищо лошо в случайни закуски от съвместими храни, просто внимателно следете размера на порциите. Домино храните включват ядки, фъстъчено масло, нахут, маслини и др. Ядките са особено често срещан виновник в сергиите за отслабване.

# 4 Не получавам достатъчно сън

Лишаването от сън може да доведе до напълняване поради хормоналния дисбаланс, който причинява. Хормоните лептин и грелин регулират глада ви и липсата на сън може да опустоши тези хормони. Освен това липсата на сън води до емоционална нестабилност, която често води до лоши решения по отношение на храната.

# 5 Не пийте достатъчно вода

„Достатъчно“ вода се основава на индивида; колко се изпотявате, колко протеини ядете, колко упражнявате и т.н. Честото посочено число е осем чаши на ден, но това е доста произволно. По-убедителен ориентир би бил пет ясни уринирания на ден. Съжалявам за TMI.

# 6 Излизане на грешен крак

Не е нужно да посещавате колеж, за да разберете яденето с ниско съдържание на въглехидрати, но трябва да разберете къде се крият скрити въглехидрати. Научете се да четете етикети, като се фокусирате върху две неща: грамове захар и грамове въглехидрати.

# 7 Да се ​​откажем твърде бързо

Има много различни подходи за ядене с ниско съдържание на въглехидрати или бавно въглехидрати и често в началото има грешни стъпки, докато се опитвате да намерите подходящ за вас или да модифицирате съществуващ.

Има тенденция да реагираме малко, когато всичко не върви бързо или перфектно, и да се откажем. Не се отказвайте. Най-малко ви трябват 6 седмици, за да бъдете напълно съобразени, преди да вдигнете ръце и да кажете, че не работи.

# 8 Не е достатъчно зеленчуци

Хората ми казват, че се уморяват и уморяват да ядат диета с по-ниско съдържание на въглехидрати и се оказва, че не ядат почти никакви зеленчуци или боб. Това не е "изцяло протеинова" диета. Нуждаете се от микроелементите, които идват от зеленчуците.

# 9 Не е достатъчно мазнини

Това също може да бъде истински проблем. Въпреки някои усилия да се разбере думата за здравословните мазнини, ненаучните митове относно отрицателните аспекти на мазнините просто няма да умрат. Това кара някои да опитат нискомаслена версия на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати заедно не работи. Нищо няма да саботира диетата по-бързо от глада и ще огладнеете без някои добри мазнини.

Между другото, високо съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати също не работи. Бавният въглехидрат е диета с високо съдържание на протеини, умерено съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

# 10 Не е достатъчно фибри

Яденето на достатъчно зеленчуци ще допринесе много за това, че приемате достатъчно фибри в диетата си.

# 11 Хранене твърде много

Вярно е, че не е нужно да броите калории на диета с бавни въглехидрати. Но това не означава, че калориите не се броят. Най-страхотното при яденето на бавни въглехидрати е, че протеините и мазнините засищат и не огладнявате толкова бързо, колкото когато ядете високо въглехидрати.

Някои хора обаче правят грешката, като мислят, че могат просто да продължат да ядат и да се хранят и въпреки това да отслабват, стига храната да е бавна на въглехидрати.

Слушайте тялото си - яжте, когато сте гладни, и спирайте, когато ви е удобно. Всъщност отнема около 20 минути, за да може тялото ви да се регистрира „пълно“, така че се отдръпнете от масата, когато се напълните с 80%, изчакайте малко и след това, ако все още сте гладни, се върнете за още. Шансовете са, че няма да бъдете.

# 12 Липса на планиране

Когато започнете за първи път с нов начин на хранене, ще срещнете стари „навици“, които трябва да бъдат променени на нови, по-здравословни. Вече не можете безразсъдно да удряте или закускате чипове и да потапяте, докато гледате телевизия. Това е хубаво нещо.

Поставянето на пауза за преразглеждане на навиците ни е конструктивна стъпка към подобряване на живота ни (* бележка: прочетете книгата на Гретхен Рубин „По-добре от преди“ за стратегии за промяна на навиците). В случай на хранене е важно да планирате предварително за известно време, докато новите ни навици се появят естествено.

Нищо няма да саботира целите ви по-бързо от осъзнаването, че сте гладни, но не знаете какво да ядете. Ще посегнете към най-удобното нещо, което можете да намерите, а това често е леснодостъпна закуска с високо съдържание на въглехидрати.

# 13 Влизане в пътека

Тим Ферис говори за ядене на едно и също нещо като стратегия (всъщност това е едно от 5-те му правила) за отслабване. Това работи добре за известно време, но в крайна сметка хората се отегчават и започват да търсят разнообразие.

Този начин на хранене трябва да се разглежда като промяна в начина на живот, а не като диета и яденето на едни и същи неща отново и отново може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, но не непременно да ги „поддържате“, освен ако не добавите разнообразие към вашата диета.

Разнообразната диета също е по-добра в хранително отношение. По принцип това, което най-много помага тук, е да се научите да готвите. Повечето ястия могат да бъдат модифицирани, за да намалят въглехидратите.


# 14 Проблемни съставки в опаковани храни с ниско съдържание на въглехидрати

Много протеинови барове и много „здравословни напитки“ са заредени със захар и въглехидрати. Научете се да четете етикети и внимателно да поглеждате към продукти, които говорят за „нетни въглехидрати“ или „въздействащи въглехидрати“. Внимавайте с продукти без захар, ако в тях има неща като малтитол (заместител на захарта, който е също толкова лош, колкото захарта).

# 15 Carp Creep

Задайте личен лимит на въглехидрати, който работи за вас и ако кантарът започне да пълзи над 3 килограма, обърнете внимание. Обърнете внимание на бурканчето с бонбони по време на работа, на „само малко захар в кафето ми“, на „добре, само това малко не може да навреди“. Пълзенето на въглехидрати е фино и може да се превърне в порочен кръг. Ако забележите пълзене на въглехидрати, започнете от няколко дни до седмица със строгия протокол.

# 16 Без упражнения

Въпреки че всъщност не е нужно да спортувате, за да отслабнете в началото на диетата, в един момент ще трябва да изградите малко мускули, за да поддържате метаболизма си висок и да поддържате отслабването.

Тренировките за устойчивост от някакъв вид, съчетани с някои интервални тренировки с висока интензивност, са най-бързият начин за изграждане на мускули и отслабване. Има много различни форми на този вид упражнения. Изберете нещо, което отговаря на начина ви на живот и с което можете да се придържате в дългосрочен план ... само се уверете, че част от режима ви включва някои упражнения за съпротива или сила.

Ако имате YMCA близо до вас, те предлагат огромен набор от класове за съпротива, кардио и мобилност. Това, което ми харесва в техните класове, е, че много от тях са стандартизирани от дългосрочни професионалисти и след това са дадени на различните инструктори да учат и да се включат. Не е нужно да разчитате на прищявките или системите на убеждения на различните обучители (те са склонни да се различават много и могат да бъдат доста догматични).

Много от тези грешки при диетата с бавни въглехидрати всъщност се прилагат за повечето подходи с ниско съдържание на въглехидрати, които са популярни в момента. Ако не сте сигурни кой тип диетичен подход е най-подходящ за вас, тази публикация може да ви помогне да решите. Това е обобщение на плюсовете и минусите на кето срещу бавно въглехидрати срещу ниско съдържание на въглехидрати.