Избягвайте дехидратация и други недостатъци с тези пълни с хранителни вещества кирки.

най-добри

Знаете, че лятото е идеалното време да преминете към джапанки, но знаехте ли, че е и подходящият момент да промените диетата си? По-честото излизане на открито - и изпотяването - повишава риска от здравословни проблеми като дехидратация, чувствителност на кожата и недостиг на витамини и минерали. Простото (и вкусно) решение? "Яжте местни плодове през сезона. Хранителните вещества са на върха си през лятото", казва Джули Кей, MPH, RD, CDN, регистриран диетолог в Ню Йорк. "Но те не са единствените храни, които ще помогнат на тялото ви да изглежда и да се чувства най-добре през най-горещото време на годината." Кликнете, за да видите какво още определено трябва да ядете (и пиете!) Този сезон.

Докато доматите са пълни с антиоксиданти и витамин С, те също така съдържат полезни фитохимикали като ликопен, които допринасят за хронични заболявания - особено рак.

Част от семейството на летните тиквички, тиквичките съдържат влакно, наречено пектин, което е свързано с повишаване на здравето на сърцето и понижаване на холестерола.

Както подсказва името му, този плод е герой за хидратация и течностите са точно това, от което се нуждаете, когато топлината е включена. „Високото съдържание на вода в динята ви държи хладни и хидратирани“, казва регистрираният в Бостън диетолог Джанел Фънк, MS, RD, LDN, който управлява уебсайта „Яжте добре с Janel“. Същото високо съдържание на вода също ще ви накара да се чувствате сити, което би могло да ограничи апетита. Като допълнителен летен бонус „Динята съдържа и ликопен, който предпазва клетките на кожата от увреждане от слънцето“, казва Фънк.

Сладкият цитрусов плод е богат на калий, хранително вещество, което е от решаващо значение през лятото. „Вие губите калий чрез потта, което ви излага на риск от мускулни крампи“, казва Ерин Палински, RD, CDE, LDN, CPT, автор на предстоящата диета с мазнини на корема. „Яденето на портокали попълва запасите ви и поддържа мускулни крампи далеч“, обяснява тя. Портокалите също са около 80% вода, така че пукането на няколко сочни филийки ще ви поддържа хидратирани през вашите най-потни летни дни.

Опакован с протеини, контролиран на порции и лесен за носене в чантата на плажа (просто замразете чаша, преди да тръгнете, за да остане хладен, докато не сте готови за закуска), киселото мляко е създадено за лятно хранене, казва Кери Гласман, MS, RD, CDN, президент на Nutritious Life. „Протеинът задоволява ръмжещото ви коремче, което ще ви предпази от претоварване със солени, висококалорични закуски на вашето барбекю“, обяснява Glassman. Нейната препоръка: марки с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, като обезмаслено гръцко кисело мляко Dannon Oikos. Той има два пъти протеина от обикновеното кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Киселото мляко също добавя доза пробиотици, полезни бактерии, които поддържат храносмилателната ви система безпроблемна.

„Няма нищо по-лошо от това да се чувстваш„ подпухнало “, когато се насочваш към плажа“, казва Гласман. "Целината и копърът действат като диуретици, като ви помагат да отслабнете с излишно тегло на водата, без да причинявате дехидратация." Как Съставките на тези две зеленчуци стимулират бъбреците ви, като ги карат да изхвърлят отпадъците и допълнителната течност от тялото ви, което бие подуване в корема.