мазнини

Работещите жени, домакини, майки и тийнейджъри имат често срещан проблем - корема. Получаването на плосък корем и извивки на правилните места е трудна работа. Разбира се, балансираната диета и добрата рутинна тренировка могат да ви определят корема. Но при натоварения ви график е трудно да се ударите във фитнеса за упражнения. Няма проблем! Ние знаем как можете да премахнете корема, ако упражненията не са вашето нещо. Вижте тези 16 прости указания за това как да намалите корема, без да тренирате. Превърти надолу!

Как да загубим мазнини на корема без упражнения?

Като се имат предвид някои лесни начини за намаляване на корема:

1. Изрежете захарта

Всеки път, когато пиете пакетиран плодов сок, приемате повече калории, отколкото ако просто ядете плодовете. Въпреки че се твърди, че пакетираните сокове са от истински плодови сокове, те съдържат големи количества захар, аромат и цвят. Опитайте се да ги избягвате.

Почти всички имаме сладки зъби и не можем да се откажем от яденето на торти и сладкиши! Можете да ядете торти, които съдържат по-малко захар или изкуствена захар, тъмен шоколад и по-малко подсладени сладкиши.

2. Увеличете приема на витамин С

Витамин С помага да се запази оксидативният стрес и много здравословни проблеми (1). Плодовете като портокал, лимон, лайм, звънец, броколи, кейл, грейпфрут и киви са добри източници на витамин С и минерали като калций, калий, магнезий и цинк. Витамин С помага за храносмилането и поддържането на кръвното налягане. Добре е всеки ден да се яде поне един плод, който има много витамин С.

3. Хидратирайте се

Пиенето на вода, поне осем големи чаши на ден, не само ви хидратира и премахва тези нежелани токсини, но също така ви помага да свалите няколко килограма, особено в средната част на тялото (2). Пиенето на голямо количество течности също помага да се запази предменструалното подуване на корема. Пийте вода преди хранене. Не пийте вода веднага след обяд или вечеря. Изчакайте 10-15 минути и след това пийте вода.

Добре е да избягвате и алкохола, ако се стремите към плосък корем. Алкохолът обърква вашата система и причинява дехидратация (3). Колкото повече вода пиете, толкова повече вода и отпадъчни продукти ще изхвърли тялото ви. Това ще помогне на тялото ви да се отърве от вредните токсини и да загуби повече тегло с течение на времето.

4. Яжте повече протеини

Храненето с висококачествен протеин помага за намаляване на коремните мазнини, тъй като протеините подпомагат метаболизма и намаляват апетита или глада (4). Включете във вашата диета печена риба, пилешка яхния, соеви хапки, леща, кълнове и гъби.

Препоръчително е да включите зеленчуци, тъй като твърде големият прием на протеини може да доведе до подагра.

5. Избягвайте нишестени храни

Бял хляб, полиран ориз, тестени изделия, юфка, царевица, царевично брашно, картофи и др. Нишестето се разгражда до захар в нашето тяло и когато има прекомерно натрупване на захар, то се съхранява в тялото като мазнина (5). За да получите плосък корем, избягвайте нишестените храни. Преминете към по-здравословни алтернативи като кафяв хляб и кафяв ориз.

6. Почистете системата си

Трябва да се обърне внимание на подуване на корема и запек. Пиенето на детокс и прочистващи сокове и ходенето до тоалетната са необходими, за да се отървете от токсините. Вашето тяло трябва да следва рутина, за да използва банята всеки ден. Много е лесно да се поддадете на бързането и да избегнете извършването на голямата работа. С течение на времето мозъкът ще започне да игнорира и да избягва сигналите на тялото. С времето ще започнете да се чувствате запек и следователно подути (6).

Можете да зададете сутрешна рутина, като пиете голяма чаша топла вода веднага щом се събудите. Ще забележите натрупване на натиск там почти мигновено. Можете също така да опитате периодично гладуване или 8-часовата диета, нерестриктивен хранителен план, който работи най-добре за отслабване.

7. Яжте здравословни въглехидрати

Не е нужно да избягвате да ядете въглехидрати напълно. Въглехидратите осигуряват енергия и съдържат много витамини и минерали, които са полезни за тялото ви. Изберете интелигентно източника на въглехидрати. Кафявият ориз, кускусът, зърнените влакна, пшеницата от булгур и тъмният хляб могат да помогнат при загубата на мазнини по корема. Тези пълнозърнести храни са пълни с фибри, които ви карат да се чувствате сити и в резултат на това сте склонни да ядете по-малко (7).

8. Заредете пробиотиците

Пробиотиците са невероятни. Те поддържат храносмилателната ви система и се уверяват, че храната се разгражда добре, като по този начин запазват стомашно-чревните проблеми (8).

Най-добрият начин да включите пробиотици или добрите бактерии във вашата диета е да консумирате кисело мляко и мътеница. Разбира се, можете дори да приемате добавки. Но винаги е добре да останете естествени.

9. Продължавайте на дълги, мързеливи разходки

Тук идва най-добрият начин да загубите мазнини по корема без упражнения. Спокойната 30-минутна разходка е добра идея да подобрите метаболизма си и да изгорите излишните сантиметри от талията си. Можете да се разходите по пътя или да разведете кучето си в парка. Спокойната разходка определено не се счита за упражнение.

10. Вземете правилната си стойка

Добрата поза е първата стъпка към получаване на плосък корем. Често отслабването и мърлянето подчертават стомаха ви и с течение на времето, докато седите непрекъснато с мърляч, ще забележите малко болка. Изправянето веднага ще намали няколко килограма, което прави тези кореми да изглеждат по-плоски почти за миг.

За да стоите прави, представете си въже, което дърпа горната част на тялото ви към тавана и вече ще усетите как раменете ви се повдигат. За да подобрите стойката си, докато седите, уверете се, че краката ви докосват пода по всяко време. Можете също така да поставите възглавница в малката част на гърба си, за да сте сигурни, че седите прав на стола си.

11. Спи добре и премахни стреса

Притеснявате се как да намалите мазнините по корема без упражнения? Не се притеснявайте! Когато се притеснявате и работите, тялото ви произвежда хормони на стреса и стероиди. Те пряко засягат храносмилателната ви система и от своя страна водят до подуване на корема и запек. Това не е всичко. Тялото и умът под стрес също предизвикват производството на кортизол, който добавя мастен слой в талията, докато се опитва да защити жизненоважните органи (9). Дайте си време. Уверете се, че се отпускате всеки ден. Спи всеки ден поне седем часа. Слушайте музика и правете неща, които ви отпускат. И не, не се отдавайте на пушенето. Може да ви отпусне, но има своите начини за добавяне на килограми към средата ви.

Уверете се, че не спите, тъй като преспиването или липсата на активност в продължение на дълги часове също може да доведе до изпъкнало коремче.

12. Имайте три порции млечни храни всеки ден

Три порции млечни продукти като мляко, кисело мляко, мътеница и сирене ще повишат имунитета ви, ще подобрят храносмилането ви, ще направят костите ви по-здрави и ще ви помогнат да изхвърлите тази допълнителна мазнина. Тези храни също ще ви накарат да се почувствате сити, сигнализирайки на мозъка ви, че вече не е нужно да ядете (10).

13. Хранете се правилно

Правилното хранене включва много неща. Първо, първо трябва да намалите напълно преработените и незабавни храни. Консервантите и високото съдържание на сол в тях могат да предизвикат незабавно подуване на корема (11).

На второ място, трябва да включите плодове и зеленчуци, които са богати на фибри и имат високо съдържание на вода. Водата ще намали подуването на корема, а фибрите ще предизвикат правилно храносмилане, което от своя страна ще свали няколко килограма от корема.
Трето, яжте малки и чести хранения. Използвайте по-малки чинии или купи, за да направите малкия размер на порцията да изглежда голям.

И накрая, дъвченето на храна също е изключително важно за поддържането на тази фигура правилно. Трябва да дъвчете храната си поне десет пъти, преди да я погълнете. Ако не го дъвчете добре, тялото ви трябва да работи допълнително, за да разгради тази храна в стомаха. Това води до газове, подуване на корема и лошо храносмилане.

14. Избягвайте дъвченето на дъвка

Дъвченето на дъвка причинява поглъщане на въздух, произвеждащ подпухване. Това причинява подуване и ви затруднява да облечете тези тесни дънки. За да запазите дъха си свеж, смучете мента, а не дъвка. Можете да предотвратите нарастващия корем, ако се пазите от дъвка.

15. Консумирайте храни с отрицателна калория

Отрицателно калоричните храни са плодове и зеленчуци, които изискват повече енергия, за да ги метаболизират, отколкото калориите, които тези храни съдържат. Те са богати на вода, витамини и минерали. Следователно, те са добри за отслабване (12)

Отрицателно калоричните храни като диня, домат, маруля, броколи, кафе, целина, грейпфрут, кисело мляко, риба, пиле, пуйка, лют червен пилешки бульон, ябълка, портокал, рукола, краставица и аспержи са не само полезни, но и вкусни . Експериментирайте с приготвянето на страхотни салати или гответе невероятни ястия с тези храни и ще забележите разликата.

16. Балансирайте го с добавки

B-комплексът и калцият са жизненоважни за вашето благосъстояние. Докато повечето жени не знаят за този факт, някои приемат тези добавки. Наблюдава се повишаване на нивата на естроген след пубертета. Това помага за задържането на добрата мазнина (или защитна мазнина) в бедрата и корема, за да подготвите тялото си за бременност. Когато достигнете менопаузата, нивата на естроген спадат и защитната мазнина се утаява около областта на корема. Следователно витамините от B-комплекс и калцият са не само жизненоважни за вашето благосъстояние, но те също помагат за регулиране на нивата на естроген в тялото ви. Тези добавки измиват излишния естроген и ви дават по-тънка талия (13), (14), (15).

Заключение

Да се ​​отървем от коремните мазнини без да тренирам е трудно, но не и невъзможно. Като казахте това, трябва да помислите да спортувате и да се храните здравословно, за да постигнете тази перфектна фигура и, разбира се, да живеете здравословно. Засега, ако не можете да съберете волята за това, тези методи трябва да работят.

Наздраве за добро здраве!

често задавани въпроси

Пиенето на гореща вода с лимон изгаря ли корема мазнини?

Пиенето на топла вода и лимонов/лимонов сок помага за намаляване на мазнините. Въпреки че не е научно доказано, се казва, че водата и лимонът помагат за прочистването на тялото от токсини. Това от своя страна помага за засилване на метаболизма.

Може ли медът да намали корема?

Медът с топла вода и сок от лайм сутрин помага да се отделят мазнини. Въпреки че това не е научно доказано, може да помогне за изхвърлянето на токсините.

Какво трябва да пия сутрин, за да отслабна?

Можете да изпиете чаша вода сутрин, за да отслабнете. Можете също да добавите сок от лайм, мед или ябълков оцет към него. Освен това можете да накиснете две чаени лъжички семена от сминдух в чаша вода за една нощ. Прецедете и го изпийте първо нещо сутрин.