Използването на MyPlate като ръководство за планиране на хранене ви позволява да видите кои групи храни не са ви хапвали достатъчно през деня. Ако установите, че вие ​​и вашето семейство се нуждаете от повече зеленчуци за деня (или просто искате вкусна закуска), имаме 16 вкусни вегетариански закуски, които да споделите с вас.

които

16 Вкусни вегетариански закуски

(Кредит за изображение: Блог за детски дейности)

Какво по-хубаво от включването на зеленчуци в студени и освежаващи моркови? Опитахме както портокалите от манго с оранжев морков, така и попситата от Lime Green. Докато и двамата стискаха палци и от трите деца, мангото от Orange Carrot Man е любимото ни лице. 10-годишен съсед играеше навън с нас това лято и всички деца молеха за попси. Дадох й поп с оранжево морковско манго и тя толкова го хареса, че поиска рецептата да даде на майка си. И когато й казахме, че в него има моркови, тя каза, че мрази морковите, но ще яде по всяко време. Успех! Също така, когато ги правим, ние просто ги замразяваме в нашата редовна форма за попсули.

Това е още един фаворит в нашия дом. Вкусът е вкусен, пълен е с прекрасни съставки и децата се наслаждават на него като „лакомство“, когато приготвяме обяд.

Те се поглъщат в нашия дом и когато децата питат дали има останали и аз казвам „Не“, се чуват стонове на нещастие. Но ако имате остатъци, те са фантастични като лека закуска.

Когато децата ви ядат тези, те ще вкусят банана и мангото, но в същото време получават и спанак! Децата ми са разумни и знаят, че най-вероятно има изненадваща страхотна съставка във всичко, което направя, но не е нужно да споделяте тайната съставка, ако не искате.

(Снимка: Калифорнийски авокадо)

Използвайте филийки краставици като „хляб“ и сандвич вкусни хапки отвътре, като хумус, мазане със сирене или парче домат и кръг от деликатесно месо. Те са идеални за лека закуска и лесно могат да бъдат индивидуализирани.

Можете ли да си представите радостта на лицето на вашето дете, когато се прибере вкъщи и открие, че рулцата с пица са в днешното меню за закуска след училище? И те могат да бъдат персонализирани да включват набор от зеленчуци.

  1. Смутита
    • Смути с броколи с високо съдържание на фибри - прекрасното хранене на броколи и авокадо се ароматизира от вкусни череши, банан и сок от нар.
    • Обикновено зелено смути - Това просто смути съдържа хранителен пунш със спанак, манго, ананас и банан. И въпреки че децата ми знаят, че спанакът е в смутито, те никога не могат да го опитат.
  2. Морково-горски ябълков сос

Добавянето на моркови към вкусното плодово ябълково пюре може да направи яденето на моркови често срещано дори и за дете, което не обича моркови.

Децата обичат да потапят, а сирените пръчици от тиквички са създадени за потапяне и наслада. Скърцането на панко също е приятно за деца.

(Image Credit: Happy Healthy Mama)

Овес, моркови, ябълки, орехи и други - тези барове наистина опаковат добротата.

  1. Root Veggie Chips

Бъдете готови тези чипове, опаковъчни фибри, антиоксиданти, фитохимикали и други, да изчезнат бързо. И като родител ще ви хареса да споделяте дъгата от цветове, които можете да поднесете на семейството си с кореноплодни зеленчуци.

Напълнете граховата шушулка с хумус за задоволителна закуска, която можете да направите в лодка за вашия любител на океана.

(Кредит за изображение: минималистичен бейкър)

Тези хрупкави чипс кейл, ароматизирани с подправки, кашу, слънчогледови семки и хранителни дрожди, опаковат в храненето, докато вкусват страхотно.

Пармезан, чесън на прах, сол и зехтин овкусяват тези хрупкави лесни за приготвяне грах, които могат да се консумират самостоятелно, в пътека или на салата.

(Кредит за изображение: Моите рецепти)

Това кремообразно потапяне, съчетано с домашно приготвени печени пита чипове, е като яденето на чипс и потапяне, но е много по-здравословна версия.

Много деца не получават достатъчно зеленчуци или разнообразие от зеленчуци в диетата си, така че представянето на зеленчуци по нови начини (и познати начини също) по време на закуска е начин да се увеличи излагането на зеленчуци, да се увеличи храненето на закуските и да се увеличи здравословното състояние хранителни вещества, предоставени като цяло на вашето дете за един ден. Много от закуските в този списък могат бързо да бъдат направени и да се ползват от всички в семейството.