Оскар Уонг/Гети изображения

вместо

Отказът от сода може да бъде трудна задача, особено когато сте свикнали да я приемате всеки ден. Какво друго ще пиете с този бургер и пържени картофи? Или пица? Или дори вашият тъжен обяд на бюрото?

Но докато сбогуването със содата е грубо, когато се замислите колко захар и изкуствени съставки се крият вътре в тази кутия или бутилка, това може да ви накара да искате да намалите този навик. Според Harvard T.H. Училище за обществено здравеопазване Чан, в една чаена лъжичка има 4,2 грама захар, а в типичната консервирана сода има около седем до 10 чаени лъжички. Просто си представете това количество захар в чаша. Диетичните насоки за американците за периода 2015-2020 г. препоръчват да ограничите добавената захар до не повече от 10 процента от дневния калориен прием, което е около 12 чаени лъжички при 2000-калорична диета.

Според CDC пиенето на подсладени захарни напитки се свързва със затлъстяване с наддаване на тегло, диабет тип 2, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, безалкохолно чернодробно заболяване, кариес и кариес и подагра.

Hello World/Getty Images

Сега, след като знаете за страховитите недостатъци на содата и искате да ограничите приема си, може би се чудите откъде да започнете. Е, ако харесвате изтръпването на карбонизация, клиниката Mayo предлага да опитате содова сода, селцер или газирана вода с пръскане на плодов сок или да добавите парче лимон или вар във водата си. За щастие има толкова много различни сортове вода със сода и газирана вода, които все още ще ви придават газираност и вкус на сода без лудите количества захар. Обикновената стара вода винаги е най-добрият избор за напитка, но когато това не е така за да ви звучи вълнуващо, газираната вода би била добра идея. Просто не забравяйте да прочетете етикетите, преди да купите, за да проверите за добавени нива на захар и изкуствени съставки.

И ако се чудите какви газирани напитки правят зъбите ви, Американската стоматологична асоциация казва, че газираната вода обикновено е добре за вашите зъби, според изследване. Асоциацията предупреждава, че някои селцери имат по-високи нива на киселина, като тези с аромат на цитрус, което може да увеличи риска от увреждане на вашия емайл. Те предлагат да консумирате на едно заседание, вместо да пиете през целия ден

Разгледайте някои от любимите ни здравословни газирани напитки по-долу:

Spindrift е любим за много от нашите редактори. Във всяка кутия няма добавена захар; прави се с пресни сокове и списъкът с неговите съставки не е много дълъг (което е добър знак).

Bubly има много вкусове, включително вар, грейпфрут, къпина, праскова и ябълка. Освен това съдържа нула калории и нула захари.

Kombucha ви придава и този мехуров вкус - да не говорим, че съдържа и пробиотици, които могат да помогнат за здравето на червата. Една от любимите ни марки е Health-Ade (а любимият ми вкус е Pink Lady Apple). Разбира се, с комбуча ще получавате малко повече захар (седем грама) и калории (40), но нивата не са небесни.

Вече сме големи фенове на предлагането на High Rhode на Kin Euphorics, което съдържа деостресиращи ноотропи. Kin Spritz е чудесна алтернатива на нормалния ви коктейл - има адаптогени, които помагат при стрес; ноотропи за помощ при настроение; и ботаника, които просто правят вкуса на напитката толкова добър.В Безопасно е да се консумира, ако сте на 18 или повече години.

Напитките на Poppi съдържат естествени пребиотици (пробиотиците не могат да функционират без тях) и ябълков оцет, така че знаете, че това е полезно за здравето на червата. В него има истински плодов сок, органична тръстикова захар, стевия, така че човек може да обедини до 5 грама захар и 20 калории. Има и някои наистина забавни вкусови предложения, от които можете да избирате, като ягодов лимон, боровинка, чай от праскова и манго от ананас.

Ако сте свикнали да пиете кола за кофеин, може да получите малко тласък от тези пенливи чайове. Всяка кутия съдържа по-малко от 45 mg естествен кофеин. Той е неподсладен, без калории и е съвместим с палео, кето и Whole30 диети.

Сан Пелегрино е класика. Този има намек за лимонов вкус, който може да помогне, ако ви липсва сок от лимон-лайм. Има и други вкусни вкусове като мандарина и горска ягода и тъмна череша и нар Морело. Всяка консерва има нула калории и 50 милиграма калций.

Друга опора, Perrier е газирана алтернатива на газираната напитка с голям вкус. Ние най-много харесваме вар, но има и грейпфрут, праскова, ягода, диня и портокал. Човек може да има нула калории и нула захари.

Health-Ade Booch Pop

Health-Ade има и ново предложение, Booch Pop, което е комбинация от комбуча, истински плодов сок и здравословни за червата суперхрани. Помислете: Ако содата и комбуча имаха бебе. Ароматите включват лимонов лайм, джинджифилов физ и бери.

Olipop е друг нов фаворит сред нашите редактори. Пенливият тоник съдържа В съставки, които според експертите могат да подпомогнат храносмилането и здравето на червата. Някои съставки, които ще намерите, са корен от бяла ружа, който според билкарите може да облекчи лекия храносмилателен дискомфорт; Нопал кактус, който е с високо съдържание на фибри, антиоксиданти и каротеноиди; и корен Kudzu, който действа като пребиотик. Тази напитка съдържа много повече съставки от селцерите и има 30 калории В и два грама захар на кутия.

Polar Seltzer също има свои собствени последователи на мега-фенове. С много вкусове, като нар, черна череша, червена боровинка и праскова от Джорджия, има по нещо за всяко небце. Съдържа нула калории и нула захари.

Тук пенливата вода се извежда на следващото ниво. Напитките за почивка включват екстракт от коноп и адаптогени за насърчаване на спокойствието. Другите съставки включват женшен, L-теанин и маточина. Ароматите включват кокосова лайм, кърваво-оранжева, черна череша, прасковен джинджифил, нар хибискус и къпинов чай.

Съживете искрящата Kombucha

Искрящата версия на Revive е като ако комбуча се ожени за газирана вода. Получавате най-доброто от двата свята - пробиотици и глътка. Има няколко различни вкуса: манго портокал, черешов хибискус, ягодов лимон и цитрусов джинджифил. Всяка консерва има пет грама захар и 20 калории.

Sweet Reason е друга газирана вода, която съдържа екстракти от коноп, за да успокои ума и да ви помогне да се съсредоточите. Той има нула калории, захари и подсладители.

Предоставяйки само „намек“ (разбирате ли?) За ароматизиране, тази газирана вода е друга опция. Подобно на много от другите селтери в този списък, бутилка Hint не съдържа захари или калории

Добре, добре, може би си мислите, това е просто; има нулев вкус. Как трябва да бъде алтернатива на сода? Чуйте ни: Можете да персонализирате обикновената газирана вода с каквото искате. Мислете за това като за избор на пиещ. Поставете вашите собствени цитрусови плодове, горски плодове, краставици и т.н., за да създадете вкус, който ви харесва. Честно казано обаче, бихме могли да пием класически Topo Chico такъв, какъвто е всеки ден.

Тази статия първоначално е публикувана на по-ранна дата и оттогава е актуализирана.