Това е един от най-опростените ми планове за хранене. Исках да създам план за здравословно хранене, който ми позволяваше да ям шоколад всеки ден. Тъмният шоколад понякога е включен в диетичните планове, тъй като яденето на шоколад носи ползи за здравето. Но това не е шоколадова диета! Включвайки го в конкретни количества, два пъти на ден, пак можете да получите шоколадовата си корекция. Това е особено важно за тези от нас, които започват силно рестриктивна диета, подхлъзват се веднъж и след това изхвърлят цялото нещо през прозореца. В този случай консумацията на шоколад трябва да бъде включена във вашия план!
За повече информация относно ползите от включването на висококачествен какаов шоколад във вашата диета, вижте книгата на д-р Уил Клоуър, Яжте шоколад, Отслабнете. Той се потапя в мита, че шоколадът ще ви накара да наддавате. Може да съм пристрастен, но всеки лекар, който ми каже да ям шоколад, е този, който искам да слушам!
Съдържанието на какао е от значение, затова се уверете, че избирате висококачествени, богати на какао опции за шоколад. Има изследвания, които предполагат, че тъмният шоколад може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Тъмният шоколад има много по-различен списък от съставки от сладкия, млечния шоколад или белия шоколад, така че не забравяйте да прочетете етикетите на тези съставки и да разберете какво избирате от рафта на хранителния магазин.
Другият фокус на този план за хранене е да намалите количеството калории, които консумирате от въглехидрати. Ще забележите, че голяма част от калориите ви идват от мазнини и протеини. Улесних го с едни и същи ястия всеки ден, за да улесня пазаруването и да намаля разхищението на храна. Ако търсите по-съобразен план, мога да помогна и с това! Можете да използвате това, за да ви даде представа къде можете да започнете пътуването си с хранене или да го приемете както е.
План за хранене с шоколад
Хранителни продукти за седмицата (5 дни)
3 торбички маруля - използвайте тук смесени зелени, но използвайте какъвто и да е сорт!
5 чаши бебешки моркови
2 чаши ядки - тук използвам орехи - но използвайте всяка ядка, която харесвате! И като цяло мисля, че печените, осолени ядки са добре!
2 1/2 чаши грозде
5 100-калорични количества шоколад; и 5 супени лъжици шоколадов чипс
25oz пуешко месо от пуйка
3 опаковки печени сирена „бисквити“ - сега има толкова много версии! Вижте ги тук
Пет филета от сьомга от 5 унции
1 чаша сирене фета
Информация за храненето
Всеки ден е около 1600 калории (по-точно 1582!)
57% калории от мазнини; 27% калории от протеини; 16% калории от въглехидрати
Харесва ми приложението Lose It, за да следя храни. И ако се интересувате от моята перспектива за отслабване и управление на теглото, ето какво написах по въпроса.
- 1600 калориен план за хранене за отслабване на сватба; Сватбеният диетолог
- План за хранене от 1600 калории
- 1600 калории диета и план за хранене
- План за калории от 1000 калории Ефективен инструмент за отслабване или опасност за здравето
- Примерен план за диета от 1600 калории - ресурси за отслабване