Тази тема съдържа 30 отговора, има 18 гласа и е актуализирана последно от Uki преди 2 години, 1 месец.

срещу

Преглед на 37 публикации - 1 до 37 (от общо 37)

Някой знае ли кой метод е по-ефективен за отслабване

И двамата имат потенциал да постигнат загуба на тегло, но при 16: 8 вие ‘броите калории’, докато правите 16: 8, а при 5: 2 наистина трябва да се придържате само към вашите 500 калории 2 дни в седмицата. Уж можете да ядете това, което ви харесва през останалите 5 дни, но разбира се, ако надвишите TDEE (калкулатор в раздела „Как“ на тази страница), вместо това ще наддадете. И с двете WOE ще отслабнете, ако останете под TDEE (но не и BMR, което така или иначе трябва да ядете, за да поддържате тялото си),

Ако диетата 16: 8 е просто преброяване на калории, какъв е смисълът да ограничите храната до 8-часовия прозорец? Просто съм любопитен.

16: 8 не е броенето на калории, въпреки че може да доведе до намален прием на калории, тъй като е по-трудно да се яде толкова за 8 часа, колкото бихте го направили за 12.

Важното е не 8-те часа, когато ядете, а 16-те часа, когато не ядете. В зависимост от това какво е било последното ви хранене и колко сте яли, 16 часа са достатъчни, за да изразходвате енергията от храната и да започнете да изгаряте мазнини. По-дългите прозорци на гладно без храна намаляват инсулина и проучванията показват например, че яденето на 2 хранения в ограничен период може да е достатъчно, за да обърне/предотврати диабет (в сравнение с паша през целия ден).

Отслабнах при 5: 2 в комбинация с 16: 8 и сега поддържам теглото си, като практикувам 16: 8 през повечето дни от седмицата. Не съм гладен по природа рано сутринта, така че ми подхожда да прекъсна глада си в 11 часа сутринта.

Подозирам, че ако искате да отслабнете само с 16: 8, тогава ще трябва да преброите калориите, за да сте сигурни, че ще постигнете калориен дефицит. Ако обаче искате да поддържате, но все пак да се възползвате от предимствата на бързо, може да не се наложи да преброявате калории. Със сигурност не го правя, но тогава не го направих при 5: 2 ....

Благодаря, че публикувах това, чудех се за двете диети. Правя главно 5: 2, но понякога пропускам закуската (обикновено тъй като не съм гладен). Звучи, че малко от двете може да бъде от полза. Особено, тъй като всъщност не броим калории.

Следващата ми цел е да постим в понеделник, след това в сутринта преди закуска, да направим някаква форма на упражнения, след което да започнем да ядем по-късно през деня. Надявайки се да видя някои резултати, когато започна това.

Опитах 16: 8 без преброяване на калории и не отслабнах. Имам обаче добри резултати при 5: 2, без да се отчитат калориите в моите небързи дни (оставам в рамките на 500 кала лимита от бързите си дни) - предпочитам начина на живот 5: 2 поради тази гъвкавост, която може да предложи!

Изглежда, че е важно да постите до 16 часа, така че ще опитате.

Колко дни от 16: 8 трябва да направите за една седмица, за да получите ползите за здравето? Нямам нужда да отслабвам, но бих искал да подобря здравето си.

Не са ми известни клинични проучвания, които да показват, че следното 16: 8 предоставя ползи за здравето на здрави индивиди. Книгата, започнала манията 16: 8, гласи: „В 8-часовата диета авторите на бестселъри Дейвид Цинченко и Питър Мур представят план за промяна на парадигмата, който позволява на читателите да ядат всичко, което искат, колкото си искат - и все пак да се събличат далеч 20, 40, 60 паунда или повече. " Винаги съм скептичен към диетите, в които се казва, че можете да ядете колкото си искате и въпреки това да отслабнете много.

Той се използва най-вече от хората, за да се опита да намали храненето си и ако (когато) не работи, те често намаляват дължината на „прозореца за хранене“. Виждал съм всичко от 17: 7 до 23: 1.

Няма да ви навреди да изядете всичките си калории за деня за период от 8 часа, така че ако искате и мислите, че ще бъде от полза, насладете се! Книгата дори казва, че ще отслабнете, като го правите.

Следвам 16: 8 в не бързи дни. Не мога да ям първото нещо сутрин и намирам, че две хранения на ден ми подхождат добре.

Упражнявам първото нещо повечето сутрини на празен стомах и не съм срещал никакви проблеми, дори сутрин след бърз ден.

Както казва Happy Now, колкото по-дълъг е прозорецът на гладно, толкова по-добре.
Също така съм съгласен, че е трудно да се ядат толкова калории след 16: 8, отколкото ако започнете да ядете сутрин, така че може да бъде от полза при контрола на теглото.

Наистина не искам да отслабвам, но останах с впечатлението, че 16: 8 ви дава същите предимства като 5: 2 - като възможността за намалени шансове за развитие на диабет, рак и деменция? Не е ли така?

LouLou22, разбирам, че 16: 8 ви дава същите предимства - всичко зависи от продължителността на гладуването. Ползите стартират след 12 часа, така че всеки бърз период над 12 часа е бонус. Всички ние обаче трябва да помним, че изследванията за ползите от гладуването са ограничени (и прочетох тонове по темата - повечето от които са личен опит на здравните специалисти, а не твърди научни доказателства от опити). Не бих си представил, че пашата през целия ден е изобщо полезна - тя извежда тялото от гладно (консумация на повече от 50 ккал по едно и също време) и почти сигурно трябва да се избягва за първоначалния 12-часов период от бързо, в противен случай предложените ползи за здравето от гладуването ще бъдат загубени и това не става нищо повече от ограничаване на калориите, което ще помогне за загуба на тегло, но може би няма да е от полза за тялото по начина, по който го прави пълното гладуване.

LouLou, бих могъл да ти предложа да прочетеш книгата. Бързата диета е свързана със здравословните ползи от гладуването, което идва с бонус за отслабване. Има много информация за тези, които искат ползи за здравето без загуба на тегло.

Благодаря на всички, гуглих и главата ми е смачкана от цялата противоречива информация хаха! Ще прочета книгата, благодаря на Amazon 🙂

направих еднодневна водна бързина, която едва не ме уби хаха

тогава направих няколко дни от 16: 8, защото съпругът ми не беше пазарувал през моите 5: 2 дни, но смятам, че ще ги опитам и двамата заедно, тъй като нещо като да спра да ям в края на деня и като мозъкът ми се развълнува.

поради моите модели на сън предпочитам да постим в края на деня.

Сигурен съм, че се надявам, че това работи за мен ... в бързия ден на водата не загубих нищо, но забелязах, че съм преместил няколко килограма на 16: 8 дни ... вероятно защото ям по-малко по време на прозореца си за хранене ...

благодаря за темата

Бях на диета 16: 8 малко повече от седмица и ми е по-лесно да го направя. 5: 2, имам загуба a1lb досега, така че съм доволен от това, започвам да ям от 13:00 до 21:00 и да пия вода през останалото време, трудно ми беше да вляза в 3 хранения, така че съм на две с няколко здравословни закуски, правя това 7 дни в седмицата и се чудя дали това помага или както прочетох, по-добре ли е да го направя пет дни, I. Предпочитам 7 дни, тъй като получавам толкова много повече сутрин, въпросът ми трябва ли да загубя добра загуба на тегло и ползи за здравето от това, а също така проверявам калориите си, за да остана в рамките на моите граници, обикновено изгарям между 2000 - 4000 калории на ден, с разходки на кучета и градинарство, харесвам. За да имам странна торта, но аз пека своя, тъй като мразя да имам много захар, просто се чудех дали някой друг е бил на 16; 8 по-дълго от малко повече от седмица, която имам, благодаря

Както беше посочено по-рано, 16: 8 не е диета, а ограничено хранене. Ако ограничавате калориите, ще отслабнете.
Сигурни ли сте, че можете да изгорите 4000 калории на ден? Ще трябва да правите няколко часа усилени упражнения всеки ден, за да направите това, а градинарството и разходките на кучета не отговарят на сметката. Питам, тъй като количеството упражнения и ефектът му върху загубата на тегло обикновено са над изчислени и защото ми отнема повече от час кардио във фитнеса, за да използвам около 500 калории.

Изгаряте около 100 калории на километър пеша. Това е около 40 мили разходка с кучето, за да изгорите 4000 калории. Ако това, което правите, работи, продължете да го правите. Ако спре да работи, преоценете.

Аз лично не купувам 12-часовото гладуване е достатъчно, за да изчерпи гликогена в черния дроб. Винаги се случва някаква липолиза и въпреки че вероятно е по-висока след 12 часа, не мисля, че по-голямата смяна започва до около 20 до 24 часа на гладно за повечето хора. Може би по-рано, ако някой има по-малък черен дроб. По време на моето гладуване мога да усетя смяна като цяло около 20 часа, странно, но често го забелязвам в това как се чувства лицето ми. Въпреки това често съм проверявал и това е приблизително времето, в което кръвната ми глюкоза има тенденция да се понижава за известно време. Последното ми гладуване не тренирах и не усетих смяната до около 23 часа след гладуването. Осъзнавам, че това са само моите чувства, но това е нещо, което съм се научил да очаквам. (Правя нулево калорично гладуване.) Сигурен съм, че тази промяна според мен е свързана с потапянето в глюкозата в кръвта, което съм измерил и което вероятно е свързано с черния дроб с ниско съдържание на гликоген.

Така или иначе, прекъсващото гладуване 16: 8 беше изтласкано за пръв път от хора, трениращи тежести. Ако сдвоите 16-часово гладуване с HIIT или тренировки с тежести, може да имате нещо, което освен загуба на тегло има и допълнителни предимства.

Няма нищо лошо в загубата на тегло, но по-дългите пости постигат допълнителни ефекти, които забелязах.

* Наистина успях да изградя мускули много по-лесно. Вероятно имат по-високи нива на HGH и тестостерон. Изглежда вероятно и сега имам по-ниски нива на инсулин. (Съдейки по размера на талията)
* Винаги забелязвам, че изгарям около 15% до 20% повече калории в дните след гладуването, поне от моя инструмент за проследяване. Понякога дори достигам до 3200+ ... но все още не съм достигнал близо 4000 калории/ден и съм опитвал. 🙁 Предполагам, че е твърде стар и слаб. Днес съм направил 7,3 км, 117 етажа на стълби и 130 лицеви опори и на крачка, за да изгоря около 2750 калории за деня.
* Много по-лечебно, например имах лакът на голфър и това е излекувано. Имах лош плантарен фасциит и това се излекува.
* Докато постим се чувствам весел! Това започва повече към 20+ часа.
* Спя по-добре, но това отне месеци.
* Жадувам за истинска храна, въпреки че това може да се дължи на значително намаляване на добавените захари в диетата ми.

Както и да е, усещането ми е 16: 8 без тежки тренировки е по-скоро просто ограничаване на калориите, надявам се без дългосрочните метаболитни адаптации, които измъчват хората в зависимост от ограничаването на калориите. Ако има други предимства, вероятно отнема много дни, за да се изравни с една по-бързо. Също така постих до една седмица и мисля, че отнема много 36 часа, за да се възползвате от едно многодневно гладуване.

Кратките пости вероятно са чудесни за тегло, но съм почти сигурен, че 6 16-часовото гладуване няма да осигури ползите от едно 96-часово нулево калорично бързо. Може би ще са необходими 60 или повече 16-часови пости, не знам и не мисля, че е имало някакви изследвания по този въпрос.

Здравей Вече шест седмици правя метода 16/8 и отслабнах с 3 кг, без изобщо да броим калории и да ям това, което чувствам, дори къри и пайове. Тъй като бях само 63,5 кг за начало, аз съм изумен от успеха на този метод. Начинът, по който го правя, е последната храна през повечето дни от 15:30 и след това соево лате в 7:30 сутринта. Обикновено имам протеинов шейк след тренировка, към който добавям куп вегета. Каквото и да ми хареса за обяд и след това в 3.15 започвам последното си хранене, което обикновено е тестено ястие или къри и ориз или сьомга в сладкиши с вегетарианци или супа с препечен хляб. Всъщност това е най-лесната диета, която някога съм опитвал. Никога не съм опитвал 5/2, тъй като не можах да се справя с ограничаването до 500 кала.

Много хора виждат голям успех с 16/8 IF. Радвам се, че работи добре за вас @ wendye50.

Мисля, че ще намерите постите за цял ден много по-лесни, отколкото си мислите. Смятам, че е най-лесно просто да не ядете нищо и да се придържате бързо към водата. Правих го сега от около 200 дни и имах само няколко пъти, когато беше някак грубо. Изглежда обаче, че се справяте добре с вашите 16/8.

Мисълта за постене по цял ден всяка седмица за мен звучи ужасяващо и ненужно. Яденето на каквото искам в рамките на осемчасов период е толкова лесно.

Правя 5: 2, но удрям плато психически и физически. Знаех, че ако сортирам физическото, менталното ще последва. Често сега (след проследяване на 5: 2 от новата година) не съм гладен сутрин, затова реших да направя 16/8 няколко дни в седмицата. Правих го няколко седмици и тази сутрин претеглих и преодолях бариерата за тегло, която ми се изплъзваше от април.