Въпреки че няма една единствена рецепта за отслабване, можете да увеличите успеха си, като добавите конкретни упражнения и манипулирате диетата си. Първото нещо, което трябва да направите, е да добавите някои продукти, които ще ускорят метаболизма ви, дори когато сте в покой. Продължавайте да четете, за да научите повече за 17-те храни, които засилват метаболизма ви. Можете да добавите някои от любимите си към вашата диета и за нула време ще видите резултати!

Зелен чай

Многобройни научни изследвания с ускоряващ метаболизма кредитират зеления чай (заедно с екстракта от зелен чай). Едно проучване от 2012 г. установи, че високото съдържание на антиоксиданти в зеления чай може да помогне да се предпази тялото от свободни радикали, причиняващи заболявания. Резултатът от това проучване беше по отношение на рака на простатата и гърдата. Това е само едно от многото предимства на зеления чай.

храни

Люти чушки

Суровите и варени люти чушки като кайен, халапеньо и хабанеро могат естествено да ускорят метаболизма ви. Проучване от Федерацията на американските общества за експериментална биология също така признава лютите чушки с намаляване на апетита за апетита поради богатия капсаицин вътре. Съединението капсаицин естествено ускорява както кръвообращението, така и метаболизма, поради което се потите, когато ядете люти крилца или начос, подправен с необичайно люти чушки.

Дебела риба

Изследване, проведено от клиниката в Майо, установи, че диета с високо съдържание на омега-3 мазнини ускорява метаболизма. Той е отговорен и за по-ниските нива на лептин в човешкото тяло. Изследователите разпознават връзката при изучаване на африкански племена, чийто хранителен режим е богат на мазни риби като сьомга и скумрия. Поради храните на базата на риба, племената и жените намаляват нивата на лептин с до пет процента.

Чесън

Проучване от университета на Ewha Woman в Сеул, Корея, свързва чесъна с по-високите нива на тестостерон. Тестостероновият хормон е тясно свързан с производството на енергия. Повече енергия означава повече време, за да бъдете активни, да спортувате, да се храните добре и да поддържате здравословно телесно тегло. Включете повече чесън в храната си, но не забравяйте да измиете след това, за да се отървете от лошия дъх.

Ябълки

Според проучванията закуските с ябълки могат да помогнат да запазите теглото си на разстояние. В проучване от Държавния университет в Рио де Жанейро изследователите наблюдават диетите на група жени. Те открили, че жените, които са си поставили за цел да ядат по три малки ябълки на ден, също хвърлят значително повече тегло в сравнение с жените, които не са хапвали плодовете. Крушите също са работили в проучването.

Цитрусови плодове

Портокалите, грейпфрутът, мандарините, лаймът и лимоните са богати на витамини. Доказано е, че тези плодове подпомагат усилията ви за изгаряне на мазнини и стимулират метаболизма. Диетите, богати на витамин С, осигуряват инсулинов баланс. По-важното е, че намалява скоковете на инсулин, което може да ви накара да жадувате за закуски, заредени с въглехидрати през деня.

Конопено и ленено масло

И двете масла съдържат справедлив дял от енергийно стимулиращите омега-3 мастни киселини. Можете да включите конопено масло и ленено масло в готвенето и печенето. Те са здравословни източници на незаменими мастни киселини, които освен че засилват метаболизма ви. Тези масла също са чудесни за вашата кожа, нокти и коса. Те са идеален източник на здравословни мазнини, ако не харесвате рибата.

Вода

Въпреки че водата не е храна, тя е от съществено значение, когато става въпрос за управление на ефективността на вашия метаболизъм. Ако пиете вода преди ядене и непрекъснато през целия ден, ще забележите повече енергия и повишена скорост на изгаряне на мазнините.

Германско проучване от 2004 г. на Берлинския клиничен изследователски център "Франц-Волхард", публикувано от WebMD, свързва консумацията на вода с метаболизма. Например, пиенето на най-малко 17 унции на ден повишава метаболизма с 30% както за мъже, така и за жени.

Подправки

Всички подправки с отличителен вкус като черен пипер, лют червен пипер, чили на прах и дори смлян джинджифил имат едно общо нещо общо; за тях е известно, че ускоряват метаболизма ви.

През 2001 г. едно проучване установи, че колкото по-здрава и по-остра е подправката, толкова по-добра е тя за увеличаване на енергията. Участници в проучването, които консумират ястия, подправени със смлян черен пипер, прах от джинджифил, лук на прах, червен пипер и горчица, изгарят над 1000 допълнителни калории на ден!

Бадеми

Бадемите са богати на калций, който може да укрепи костите. Последните изследвания обаче го свързват и с контрола на теглото. Изследване, проведено от изследователи от университета в Тенеси, свързано с диетите, богати на калций, удвоява теглото на тези с диети с ниско съдържание на калций. Трябва да консумирате между 1200 и 1300 милиграма дневно.

Броколи

Майк Гири е сертифициран личен треньор, специалист по хранене и автор на книгата „The Fat Burning Kitchen“. Той посочва броколите като борец за мазнини поради няколко детоксикиращи витамина. Този списък включва витамин А, С и К, антиоксиданти, диетични фибри и фолиева киселина. Всички те играят съществена роля в естествения процес на прочистване, както и в управлението на теглото.

Супи

Супите са идеален вариант, ако търсите решения за отслабване. Според резултатите от изследването, група жени, които са яли наситения от глад комбинация от течности и твърди вещества, са яли по-малко. Те също така имаха по-малко глад за закуски. Участниците също увеличиха метаболизма и способностите си за изгаряне на мазнини, благодарение на супите.

Сушен боб

Сушените бобчета и бобовите растения ще ви помогнат да контролирате нивата на инсулина и да ви предпазят от скокове в кръвната захар. Изследвания, публикувани от Националния институт по здравеопазване, показват, че устойчивото нишесте в сухия червен боб естествено поддържа нивата на инсулин под контрол. По този начин се чувствате сити по-дълго, по-малко сте склонни към преяждане и обикновено съхранявате по-малко мазнини.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни са зърна, които задържат всички естествени хранителни вещества от триците, зародиша и ендосперма. Други рафинирани зърна премахват тези жизненоважни компоненти. Консумирането на пълнозърнести храни води до по-висок метаболизъм, защото стабилизират нивата на инсулин.

Изследване от Харвардското училище за обществено здраве установи, че диетите, богати на пълнозърнести храни като киноа, овес и кафяв ориз, гарантират, че въглехидратите се освобождават бавно. На свой ред, този процес предотвратява скокове в нивата на кръвната захар и инсулина, които са свързани с атаки на закуски.

Ядки и семена

Според проучвания върху животни, проведени в университета в Уисконсин, консумирането на диета с високо съдържание на омега-3 мастни киселини е сигурен начин да увеличите метаболизма и енергийните си нива. Ядките и семената са богати на омега 3 и могат да бъдат вкусно допълнение към сутрешното ви кисело мляко, каша или обедна салата.

Горски плодове

Малините, боровинките, ягодите и къпините са естествено сладки и могат да служат като вкусен и питателен десерт. Плодовете са богати на антоцианини, водоразтворими вакуоларни пигменти, които насърчават производството на хормона адипонектин. Те също така предотвратяват разширяването на мастните клетки. Изследванията също така показват, че плодовете са в изобилие в микроелементите полифеноли, които намаляват усвояването от организма на мазнини и нишесте.

Без рафинирани захари

Ясен начин да ускорите метаболизма си и да подпомогнете усилията си за отслабване е да откажете на храни и напитки с високо съдържание на рафинирана захар. Този списък включва бонбони, газирани напитки, печени продукти, преработени закуски и кафета и чайове, вложени в захар. Ако жадувате за сладкиши, посегнете към парче плод или чаша вода с листа от мента или босилек.