лични

Хората често се обръщат към лични треньори, когато се нуждаят от малко помощ за отслабване. Професионалистите създават тренировъчна програма, съчетана с план за хранене за всеки ден. Но практикуват ли това, което проповядват?

Фитнес инструкторите са обучени и знаят какво трябва да ядат и пият хората, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули, спане добре, повишаване на енергията и увеличаване на силата. Добрата новина е, че експертите държат подобни храни извън кухните и тялото си, така че списъкът не е дълъг. Също така никой от тях не каза, че никога не пие алкохол (уууу!). Но лошата новина е, че повечето елементи от „черния списък“ са вкусни. [Слайдшоу: 82332]

Бил Рос, сертифициран магистър-треньор по NASM, сертифициран личен треньор на ACSM и основател на Bill Ross Fit, казва, че вярва, че правилната диета трябва да се състои от баланс на истинската храна, а не да разчита на добавки. „Истинската храна означава пресни зеленчуци, плодове и постни източници на протеини“, добавя той. „Балансът означава да не се преяжда нито една група храни.“

Философията на диетата на други обучители е свързана главно с контрола и умереността на порциите. Вики Три от Fit w/Vic в Оклахома Сити казва, че не можете да откажете на тялото си хранителните вещества, за които жадува. „Колкото повече пълноценни храни го храните, толкова по-малко ще е необходимо, за да бъде удовлетворена“, добавя тя.

Хората трябва да следват правилото 80/10/10, според Дейвид Кръмп, атлетичен треньор, личен треньор и основател на DC-Training в Орландо, Флорида. „80 процента от храните, които някой яде, трябва да бъдат енергийно плътни, непреработени или„ пълноценни “храни, а останалите 20 процента трябва да побират комбинация от по-малко от оптималните храни (10 процента) и от време на време лакомство (10 процента).“

Списъкът на разрешените храни е много специфичен, когато става въпрос за преди и след тренировки, в сравнение с по-общия от това, което трениращите никога не ядат. „Повечето хора са склонни да се възползват от малко хранене, състоящо се от въглехидрати и протеини“, казва Кръмп. Месото и други храни, които тялото отнема повече време за смилане, не се препоръчват, според Стив Вицера, сертифициран инструктор по фитнес и пилатес от Скотсдейл, Аризона. „Имате нужда от кръв в мускулите, а не в стомаха [когато тренирате].“

Личните треньори са заета група. Те работят с около 10 души на ден с не много дълги почивки между клиентите. Лесно е да излезете извън фитнеса и да вземете парче пица или бързо хранене. Но те не го правят. Мнозина приготвят закуските си предишната вечер и никога не включват елементите от следващия списък.