Все още сме в сезон на настинки и грип и сега коронавирусът има всички в САЩ в повишена готовност. Докато най-доброто нещо, което можете да направите, за да предотвратите заболяване, е да си измиете ръцете (и да си направите ежегодната ваксина срещу грип!), Някои храни могат да помогнат за повишаване на здравето и имунитета.

17-те храни за повишаване на имунитета, които изброихме по-долу, могат да помогнат за укрепване на естествената защитна система на тялото ви. И докато се поддържате здрави, не забравяйте да избягвате тези 40 навика, от които ви става лошо и дебело.

повишаване

Храни за повишаване на имунитета: Пробиотици, цинк, витамин С и др

1. Чай от джинджифил

Що се отнася до лечението на обикновена настинка, джинджифилът е една от най-добрите храни за облекчение. В ревю, публикувано в International Journal of Preventative Medicine, изследователите обобщават, че мощните противовъзпалителни свойства на джинджифила са ключови в силите на корена за борба с настинка или грип. Тъй като възпалението може да повлияе на имунния отговор на тялото ви, противовъзпалителният джинджифил може да играе ключова роля за повишаване на имунитета ви.

2. Портокали

Портокалите са пълни с витамин С, основно хранително вещество, когато се чувствате под времето. Според преглед, проведен от Националния център по епидемиология и здраве на населението, към Австралийския национален университет, витамин С е полезен за предотвратяване на обикновена настинка за хора, изложени на среда, причиняваща болести, като студено време, и може да помогне за намаляване на продължителността и тежест на настинка.

3. Вода

Когато се чувствате зле, добрият стар H2O може да бъде една от най-полезните напитки за отпиване. Поддържането на хидратация може да помогне за разхлабване на уловената слуз. Опитайте да пиете поне препоръчителните осем чаши вода на ден, за да се поддържате напълно хидратирани, тъй като сме склонни да губим повече течности, когато сме болни.

Трябва ли вашето дете да получава грип всяка година? ДНЕС отговаря на вашите медицински въпроси

4. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е изпълнено с пробиотици за борба с болестта и е снабдено с повече протеини от обикновеното кисело мляко. Мета-анализ, публикуван в списанието Korean Journal of Family Medicine установи, че пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване и лечение на обикновена настинка. Изследователите откриха, че хората, които ядат ежедневно пробиотици, имат по-малък риск от настинка от тези, които не ядат богата на пробиотици храна.

5. Боровинки

Боровинките са пълни с антиоксиданти, които могат да помогнат за лечение и предотвратяване на кашлица и настинка. Според изследване, проведено от Университета в Окланд, консумирането на флавоноиди - клас антиоксиданти, открити в боровинките - прави възрастните с 33 процента по-малко склонни да настинат от тези, които не ядат богати на флавоноиди храни или добавки всеки ден.

6. Чай от женшен

Чаят от женшен е популярен по повече причини, отколкото от вкусния му вкус. А именно, чаят се използва за лечение на инфекции на горните дихателни пътища (известен още като обикновена настинка). Преглед, публикуван в Canadian Medical Association Journal, отбелязва, че женшенът е показал, че значително намалява симптомите на настинка и грип. Изследователите обаче отбелязват, че трябва да се проведат повече изследвания, за да се подкрепят изцяло твърденията за повишаване на имунитета на женшен.

7. Домати

Доматите също са чудесна храна за ядене, когато сте болни поради високата им концентрация на витамин С. Само един среден домат съдържа малко над 16 милиграма витамин С, което е доказано гориво за имунната система на вашето тяло.

В германско проучване, публикувано от Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten, е показано, че витамин С е жизненоважна част от силата на фагоцитите и т-клетките на тялото, два основни компонента на имунната система. Изследователите също така отбелязват, че дефицитът на това хранително вещество може да доведе до по-слаба имунна система и по-ниска устойчивост към определени патогени, които могат да доведат до заболяване.

8. Дива сьомга

Дивата сьомга е пълна с цинк, хранително вещество, което доказано помага за намаляване на симптомите на обикновена настинка. Ако искате семейството ви и особено децата ви да избягват настинка през този зимен сезон, тогава трябва да им давате богати на цинк храни.

Journal of Family Practice публикува проучване, изследващо ефектите на цинка върху обикновената настинка при деца на възраст от 1 до 10 години. Изследователите установиха, че цинкът, в сравнение с плацебо, значително намалява тежестта и продължителността на симптомите, когато се приема в рамките на 24 часа от появата на симптомите на настинка.Изследователите отбелязват, че друго проучване, включващо деца на възраст от 6,5 до 10 години, е доказало, че цинкът също е полезен компонент за предотвратяване на този студ. Установено е, че децата, които са приемали 15 mg цинк дневно в продължение на седем месеца, са значително по-малко склонни да настинат по време на грипния сезон в сравнение с тези от контролната група.

Лекарства срещу настинка: Какво работи, какво не от мед, витамин С, повече

9. Черен шоколад

Вярвате или не, тъмният шоколад може да бъде изключително полезен в борбата с настинката. Тъмният шоколад съдържа тежка концентрация на теобромин, антиоксидант, който доказано облекчава кашлицата. Проучване, публикувано във Frontiers in Pharmacology, установи, че теоброминът е полезен за потискане на симптомите на кашлица при хора с бронхит, но отбелязва, че трябва да се направят повече изследвания, за да се потвърдят напълно техните открития.

10. Броколи

Изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис съобщават, че броколите могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета, ако се опитвате да предотвратите настинка. Доказано е, че броколите и други кръстоцветни зеленчуци помагат за повишаване на имунитета, според проучването. Изследователите твърдят, че сулфорафанът, химично вещество в зеленчука, включва антиоксидантни гени и ензими в специфични имунни клетки, които се борят със свободните радикали в тялото ви и ви предпазват от заболяване.

11. Екстра върджин зехтин

Доказано е, че това масло също помага за възстановяването и повишаването на имунитета на организма. Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, установява, че високото съдържание на полиненаситени мастни киселини в зехтина действа като противовъзпалително средство в организма, което също помага за засилване на имунната система и предпазване на организма от инфекция.

12. Зелен чай

Зеленият чай е не само един от препоръчаните ни 5 най-добри чая за отслабване, той е и един от най-добрите източници за борба с настинката. Съдържа флавоноиди, антиоксидант, който повишава имунитета и има противовъзпалителни свойства, според проучване, публикувано в Journal of Indian Society of Periodontology. Изследването заявява, че антиоксидантът катехин, който е силно разпространен в зеления чай, е известен като мощен антибактериален и антивирусен продукт и може да унищожи бактерии и грипен вирус.

13. Спанак

Спанакът е основна суперхрана, която е чудесна за цялостното ви здраве. Той не само е пълен с фибри, регулиращи храносмилането, но съдържа и витамин С. Витамин С е мощно хранително вещество, което може да помогне за предотвратяване на обикновена настинка и да помогне за намаляване на симптомите на болест.

14. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестите храни съдържат противовъзпалителни свойства, което позволява увеличаване на производството на здрави бактерии, според проучване, публикувано от The American Journal of Clinical Nutrition. Седемдесет процента от имунната ви система живее в червата, според Tyeese L. Gaines, DO, в нашия списък от 27 собствени лечения за настинка на лекарите. Така че, важно е да поддържате червата си здрави, ако искате да отблъснете микробите, причиняващи студ!

15. Яйца

Яйцата, особено жълтъците, са пълни с хранителни вещества, повишаващи имунитета. Яйцата съдържат голямо количество витамин D, витамин, който е жизненоважен за регулиране и укрепване на имунитета. Според проучване, публикувано в списанието JAMA, участниците, приемали ежедневно порция витамин D през зимата, са по-малко склонни да настинат или друга инфекция на горните дихателни пътища в сравнение с тези, които не са.

16. Чесън

Чесънът си е изградил репутация като една от най-добрите студено втвърдяващи се храни и с добра причина. Преглед на храната, публикуван в базата данни на Cochrane за систематични прегледи, показва, че група участници в проучване, които са яли чесън за период от три месеца, са имали само 24 случая на обща настинка, значително намаление в сравнение с 65 случая докладвани от контролната група. Изследователите обаче отбелязват, че трябва да се проведат повече изследвания, за да се потвърди истинското въздействие на чесъна върху обикновената настинка.

17. Ябълки

„Една ябълка на ден държи лекаря далеч“ не е само поговорка - ябълките всъщност могат да помогнат за предотвратяване на заболявания като обикновена настинка. Този плод съдържа фитохимични антиоксиданти, според проучване, публикувано в Nutrition Journal. Тези антиоксиданти помагат за повишаване на имунитета и намаляват риска от хронични заболявания.