Прекарал съм цял живот на всяка диета под слънцето - от преброяване на калории до намаляване на въглехидратите. Понякога съм успешен, а друг път не чак толкова. Подскажете съпруга ми. Когато той влезе в картината, никой от нас не беше много мотивиран да посещава фитнеса, камо ли да прекъсне буйния ни навик на безпроблемно доставяне. И тогава той реши да участва в това, което ще бъде първото от много състезания с препятствия, докато аз имах за цел да хвърля няколко килограма за предстоящата ни сватба. Той беше съсредоточен и посветен на всичко - от редовни тренировки до наистина промяна на диетата си към по-добро. Сякаш си мисли, че иска да отслабне и да влезе във форма - и voilà! Той беше баф и подстригваше толкова бързо, че се чувстваше за една нощ. Аз обаче щях да отслабна с няколко килограма, да се обезсърча, че кантарът изглежда „заседнал“, и да отида от дълбокия край с малко пица, за да удавя мъките си.

като

За съжаление това е често срещан разговор, който провеждам с приятелите си; те се борят да отслабнат и това "просто се случва" за мъжете в живота им, щом момчетата се почувстват така. Но познайте какво? Ние не си измисляме това - мъжете наистина, благодарение на генетиката, по-лесно губят тегло от жените. „За съжаление за нас, жените, обикновено носим повече телесни мазнини от мъжете - средно между шест и единадесет процента повече“, обяснява Моника Паез, фитнес модел, инструктор и диетолог. "Мъжете също имат повече мускули, които им позволяват да изгарят повече калории." Според проучване от 2014 г. в Англия, момчетата имат предимство заради тестостерона и липсата на естроген.

Изхвърляйки тези научни неща настрана, все още има някои трикове, които можем да научим от мъжете, за да намалим теглото малко по-бързо - и безопасно. И за да идентифицирате някои навици, които ви спират, не пропускайте тези 30 грешки с плосък корем, които жените допускат!

Мъжете отрязват "емоционалната" мазнина

Да, това е стереотипен образ: Жена, която се утешава след разочароващ ден или лоша раздяла, изяждайки цяла халба сладолед на едно заседание. Но това е рядко това, което си представяте, когато става въпрос за мъже и техните механизми за справяне. "Мъжете не се претеглят с емоционални мазнини. Те имат по-голяма способност да оставят драмата и негативизма в края на деня", обяснява Лийн Джейкъбс, сертифициран инструктор по пилатес и йога, клиничен диетолог и създател на "Красивите пари" подкаст. "Жените са склонни да се задържат по-дълго в емоционалната драма - и тя се проявява във физическо тегло." Така че, следващия път, когато се почувствате разстроени и съкрушени, дръжте сладоледа във фризера и се обадете на приятел, който да отдуши, опитайте се да медитирате, разходете се - всичко, което да разсейва ума ви и да се освободите от емоцията. А като говорим за халба сладолед, не пропускайте нашата ексклузивна класация на Every Ben & Jerry's Flavor — Ranked By Nutrition!

Мъжете не купуват високите стандарти на изображението на тялото в обществото

За жените изглежда, че всеки излишен килограм е разгледан внимателно и навсякъде, където погледнем, има непостижими и неразумни стандарти за красота. Обсебеността от външния ни вид и желанието да отговорим на високите очаквания често ни настройва и за провал. „Въпреки че образът на тялото въздейства върху двата пола, мъжете все още са по-малко погълнати от обществените убеждения като„ по-младият е по-добър “и„ слабият е вътре “, казва Джейкъбс.“ Те имат повишена способност да се придвижват уверено в действие. Така че, просто настройте шума за това, което би било идеално, и гледайте върху собствената си чиния и огледалото!

Мъжете не се бият над въглехидрати

„Мъжете не са толкова твърди към себе си, ако се отдадат на някои въглехидрати“, казва Джейкъбс. "Те биха предпочели да компенсират снизхождението с чудесна тренировка, вместо със самосаботираща емоционална самоатака." Това е почти пълната противоположност на това, което правят толкова много жени, след като - ахнат! - изядат малко картофени чипсове. Какво правят мъжете? Според Джейкъбс те със сигурност не изяждат чувствата си. "Те се пуснаха и продължиха напред."

Мъжете не обсебват шоколада

Ако сте омъжена за мъж, който обича шоколада и го държи в къщата толкова за него, колкото и вие, поздравления за осигуряването на този пазач! Но сериозно изглежда, че жените наистина изпитват желание за шоколад, докато мъжете всъщност могат да го отхвърлят и да не гледат назад. Може би защото шоколадът стимулира производството на допамин - същите неща, отговорни за еуфоричните чувства по време на оргазъм. Добрата новина е, че тъмният шоколад (поне 70% какао) има антиоксиданти, които са полезни за вас. Но ако искате да отслабнете като мъж, спрете да бъдете такова издънка за шоколадовите кексчета, и гевреците, покрити с шоколад, и шоколадовите бонбони, и и и ...

Мъжете обичат протеини, протеини и повече протеини

От пускането на шейкове, пълни с протеинови прахове във фитнеса, до яденето на чист постно месо като пилешко или флангова пържола, това често са основни елементи в диетата на мъжете, които оказват огромно въздействие. "Протеиновите прахове не са само за мъже или за изграждане на тялото. Диетичният протеин е от съществено значение за различни функции в тялото както за мъжете, така и за жените - като метаболизъм, имунна подкрепа и възстановяване и растеж на мускулите", обяснява Айлин Вайнхаймер-Хаус, Доктор на науките, научен ръководител на Glanbia Performance Nutrition. "Консумирането на висококачествен протеин като част от стратегията за отслабване може да има няколко предимства. Протеинът като цяло подпомага ситостта, може да помогне за борба с чувството на глад и помага да се поддържа чиста мускулатура, която помага за изгарянето на калории, дори когато отслабваме." За да започнете да добавяте повече протеини на прах към живота си, разгледайте нашия ексклузивен доклад за най-добрите и най-лошите протеинови прахове.

Мъжете са всичко за обучението по съпротива

Говорейки за мускулите! Много жени не са склонни да вдигат тежести, но това е нещо, което много мъже правят във фитнеса, което наистина влияе на способността им да постигнат бързо целите си за отслабване. „Когато тренираме с тежести, ние увеличаваме метаболизма си и също така можем да продължим да изгаряме калории дълго след като сме напуснали фитнеса“, обяснява д-р Кевин Р. Кембъл, доктор по медицина, FACC в Северна Каролина за сърдечно-съдови заболявания. „В идеалния случай комбинация от кардио тренировки и тренировки за съпротива, провеждани четири или пет дни в седмицата, ще доведе до по-добри резултати.“ Вижте тези 55 начина да засилите метаболизма си, за да увеличите изгарянето!

Мъжете са фенове на периодичния пост

Според д-р Дарил Джоффър, експерт по хранене на знаменитости и основател на Alkamind, тази тенденция е наистина популярна сред мъжете - и тайно оръжие за отслабване, което не е толкова „екстремно“, колкото звучи. „Постоянното гладуване е, когато ограничавате храненето си до определен период от време всеки ден, но все пак ядете толкова, колкото бихте приели през всеки нормален ден“, казва д-р Джоффър. "Това е отличен начин да рестартирате метаболизма си, за да може тялото ви да започне да изгаря мазнини като основен източник на гориво, а не захар или въглехидрати, които толкова много от нас в момента горят вместо това." И така, как работи? Д-р Джоффър казва, че можете да изберете своя уникален 8-часов прозорец, който да ядете и след това да постите останалите 16 часа. Вие контролирате, така че, например, вашият 8-часов прозорец за ядене може да изглежда като от 11:00 до 19:00 или от 9:00 до 17:00 - каквото и време да работи за вас.

Мъжете не броят калории

Проследяването на храната ви е едно, но преброяването на калории е нещо, което ще забележите, че мъжете не са обсебени от начина, по който го правят жените. „Не е важно количеството на храната, а по-скоро качеството“, казва д-р Джоффър. "Фокусирайте се върху този списък с хитове, за да помогнете да се стопят килограмите: тъмнозелени листни зеленчуци с високо съдържание на минерали, плодове с ниско съдържание на захар, смутита, сурови супи, зелени сокове, здравословни мазнини и зърнени храни, сурови ядки и семена." Накратко, опитайте тези 30 съвета за отслабване по-добре, отколкото да броите калории!

Мъжете не се страхуват да ядат мазнини

Както мъжете не се страхуват да ядат, без да броят калории, така също не се страхуват да влагат мазнини в диетата си. „Яденето на мазнини е едно от най-големите заблуди, с които се сблъсквам с пациентите си, когато обсъждаме отслабването“, казва д-р Джоффър. "Има мазнини, които лекуват, и мазнини, които убиват. Мазнините са от съществено значение за доброто здраве и трябва да включим повече от тях в ежедневния си хранителен режим." Изследователите предполагат, че хората, които искат да избягват мазнините, са изместили диетата си към по-преработени храни, въглехидрати и захар - всички те допринасят за увеличаване на теглото. Някои източници на добри мазнини са растителни омега 3-6-9 мастни киселини като коноп, чиа и ленено семе, сурово бадемово масло и MCT като кокосово масло, кокосово масло и неподсладени кокосови люспи. Добавяйте ги към смутитата си всеки ден и ще превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини. За 100+ кремообразни, вкусни рецепти за отслабване кликнете тук за Zero Belly Smoothies!

Мъжете ще се хранят като пещерни хора

Начинът на хранене на пещерния човек е прост: Мислете за ежедневната си диета като за 80/20. Това означава, че искате да ядете и пиете 80 процента алкални (органични листни зеленчуци, здравословни мазнини, плодове с ниско съдържание на захар, сурови ядки и семена, зелени напитки, смутита, билки, салати, здравословни зърнени храни, сурови супи и минерали) и не повече от 20 процента киселинни (по-малко захар, глутен, изкуствени подсладители, трансмазнини, млечни продукти, месо, преработени храни, сода, газирана вода и кафе). „Това се отнася за това, което е във всяка чиния, както и за целите седмици ястия“, обяснява д-р Джоффър. "Така че, ако имате 21 хранения, е добре да имате няколко хранения, които са по-кисели а-ля" измамни ястия ", защото ще го балансирате през седмицата с наистина подхранващи алкални ястия."

Мъжете ядат шест пъти на ден

Мъжете не се страхуват да ядат - и вие не трябва да бъдете. Всъщност яденето шест пъти на ден (три хранения и три закуски) всъщност може да ускори метаболизма ви. "Не всички калории са създадени равни. Това е качествено и количествено, когато става въпрос за хранителни продукти и леки закуски", обяснява фитнес директорката на NY Health and Wellness Fitness Lisa Avellino. Закуска, която тя предлага за намаляване на глада и апетита между храненията, са смесени ядки, особено шепа сурови бадеми. "Те ще задоволят жаждата ви за нещо хрупкаво, докато помагат за изграждането на мускули."

Мъжете остават хидратирани

Жените отпиват от напитките си, докато мъжете ще "изчукат" цяла бутилка вода за няколко секунди. И какво общо има изтласкването на един тон вода със загубата на тегло и цялостното ви здраве? Най-просто казано, дехидратацията забавя метаболизма ви и влияе върху способността на тялото ви да изгаря мазнините. Когато метаболизмът ви се забави, тялото ви по-трудно се освобождава от токсините и това води до съхранение на излишни мазнини. „Факт е, че 90 процента от американците са хронично дехидратирани“, казва д-р Джоффър. "Но добрата новина е, че това е лесно решение. Стремете се да пиете три или четири литра филтрирана, алкална вода всеки ден с идеално рН 9,5. Можете да направите водата си по-алкална, като добавите парче лимон или вар." (Ние наричаме тази вода за детоксикация в Eat This, Not That!)

Мъжете тренират сутрин

Честно казано, жените често са необходими у дома сутрин, за да заведат децата на училище или да се уверят, че всеки има това, от което се нуждае за деня. „Жените са гледачи по природа и са склонни да поставят другите на първо място, понякога отлагат тренировките ни до след работа“, казва Демпси Маркс, който е фитнес експерт, инструктор по йога и основател на DempseyFit.com. Ако първо видите мъжете във фитнеса, това е така, защото те определят приоритетите - и има толкова много важни предимства. „Сутрешните тренировки стартират метаболизма ви и ви помагат да изгаряте повече калории през целия ден“, казва Маркс. "Освен това няма да се забиете в офиса и да пропуснете фитнеса си!"

Мъжете не ядат през цялото време

Не, ние не казваме, че мъжете никога не ядат навън - със сигурност сте ги виждали да прибират справедливия си дял в бюфет, който можете да ядете, или вероятно да се хранят твърде бързо в изискан ресторант. Но жените са по-склонни да излизат на обяд с момичетата или да ядат, докато са в движение. Според Април Бухвалд, базиран в Маями фитнес експерт и личен треньор, трикът е да планирате храненето си. "Това означава да пазарувате предварително, като имате предвид конкретни ястия и означава да приготвяте храна, така че да не се окажете в компрометирана позиция, когато стачките гладуват", обяснява тя. "Това е просто и работи добре, когато продължавате да ядете навън до минимум. Не предлагам никога да не ядете извън дома си. Моето предложение е да ядете навън до минимум. Храненето вкъщи гарантира, че знаете точно какво" консумирате отново. " Преди следващото си хранене трябва да разгледате и най-здравословната опция за меню в 40 популярни ресторанта за най-добрия избор на мястото, където отивате!

Мъжете ще го подправят

Яжте като мъж и не се страхувайте от пикантна храна ", казва Авелино.„ Добавете чесън, канела, куркума и лют сос за всичките им предимства. "И ако все още не сте в палитрата си, опитайте да добавите семена от чиа (супер високо съдържание на омега-3 и фибри) към любимото ви ястие за подобни ползи. "Хормоналните ползи на Chia включват стабилизиране на кръвната захар, подобрена чувствителност към инсулин и облекчаване на симптомите на метаболитен синдром като скокове на кръвното налягане и кръвната захар," казва тя.

Мъжете закусват обилно

Няма повече преработени зърнени храни, сладки кафе-напитки Frappuccino, нито някоя от тези други храни за закуска, от които трябва да се откажете! Искате малко протеини и мазнини - две неща, които мъжете ще ядат без да изоставят сутринта. Авелино казва, че бърканите яйца и авокадото ще ви държат по-сити много по-дълго от въглехидратите (които просто повишават нивата на инсулина и всъщност ви карат да се чувствате по-гладни)!

Мъжете се фокусират върху това, което могат да ядат

Звучи ли ви познато? Всеки път, когато (или жена, която познавате) се подложите на диета, вие потъвате в траур за цялата храна, от която трябва да се откажете? Да, спрете да правите това. „Когато мъжете се стремят да раздробяват и изграждат мускули, те са много фокусирани върху това какво могат да ядат в сравнение с повечето жени, които спазват диета, които се фокусират върху това, което не могат да ядат“, казва Авелино. "Изпробвайте метода за изтласкване на мъжа. Просто разберете, че храни като тестени изделия, бял хляб и картофи ви напълняват. Ако трябва да имате тестени изделия, направете си тестени зърна от леща. Разменете белите картофи за сладки картофи и опитайте хляб Ezekiel като интелигентен суап. " Запознайте се с тези 36 суапове и съвети за отслабване и наблюдавайте как килограмите се топят - накрая!