Пандемията от коронавирус бавно освобождава хватката си върху живота на хората, тъй като държавите се отварят отново, а някои дори позволяват на служителите да се върнат в офиса. Хората обаче все още се насърчават да работят отдалечено. И така, работата от вкъщи е тук, за да се каже, поне за още няколко седмици.

повече

Това може да е лоша новина за хората, които се надяваха да възобновят старата си рутина и накрая да свалят излишните килограми, с които са събрали багажа си по време на заключването. Макар че наистина има само един начин да отслабнете - да ядете по-малко и да се движите повече - има няколко съвета да се опитате да не напълнявате, докато работите от вкъщи.

Не може да се отрече, че да се противопоставяте на желанието за лека закуска, когато кухнята е на ваше разположение денонощно, е трудна работа. Яденето на балансирана диета е от ключово значение за поддържане на теглото, но не всички храни и напитки са създадени еднакви - това са някои „здравословни“ храни, които всъщност разрушават вашата диета .

1. Задайте аларма за фитнес почивки

Може би сте си обещали, че ще правите упражнения в 14:00, но е лесно да загубите представа за времето, когато сте въвлечени в работа, така че задайте аларма. Още по-добре, задайте таймер за всеки два часа или така за кратки поредици от упражнения. Според новите насоки за физическа активност за американци, публикувани от Министерството на здравеопазването и социалните услуги, малките упражнения също са полезни.

Неотдавнашно проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, предполага, че хората, които правят интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) - което означава кратки, но интензивни периоди на упражнения, разделени от почивка или периоди на по-ниска интензивност - губят повече тегло от тези, които тренират за по-дълъг период от време.

2. Носете дрехи със стегната талия

Изкушаващо е да промените нощната си пижама на дневната. Малко други видове дрехи са по-удобни. Но комфортът е хлъзгав склон. Пижамата не ви показва дали напълнявате. Затова облечете редовно работно облекло - или поне дънки, панталони или поли, които са плътно прилепнали около кръста - за да сте сигурни, че все още стоят. Ако дрехите се стегнат, това може да е обаждането за събуждане, от което се нуждаете, за да започнете да тренирате или да внимавате какво ядете.

3. Придържайте се към графика за хранене

Досега вероятно сте работили от вкъщи от няколко месеца и може би сте забелязали колко лесно е да хапвате през цялото време. В крайна сметка кухнята е само на няколко метра разстояние. За съжаление, тялото не разграничава калориите от закуските и тези от храненията - отнема ги всички. Затова се опитайте да поддържате същия график на хранене, който сте имали, докато сте били в офиса. Закусвайте, обядвайте и вечеряйте едновременно. Задайте аларма за обяд, ако трябва, или поставете табела на вратата на хладилника с надпис „Още не е време за обяд!“

4. Отидете на обедна почивка

Прекарването на дълги периоди от време в седене е много по-лошо за тялото ви, отколкото изглежда. Заедно с болките в гърба и шията идват и излишните килограми около кръста. (Едно проучване установи, че на всеки два часа жени, прекарани ежедневно в гледане на телевизия, те са с 23% по-висок риск от затлъстяване.) Затова отидете на обедна почивка - както бихте направили, ако бяхте в офиса. Направете малко йога, отидете на кратко бягане, разходете се около блока, изкачете се нагоре и надолу по стълбите или скочете крикове. Просто поддържайте тялото си в движение.

5. Не яжте на работното си място

Яденето на обяд на бюрото ви е лоша идея и то не само защото това е разсейване, което вероятно ви прави по-малко продуктивни. Има някои доказателства, които предполагат, че разсейването по време на хранене - независимо дали работи или играе на видео игра - може да навреди на паметта на хората за обяд, което да ги накара да ядат повече. Затова отделете обяда и работата си и правете всеки в различна стая.

6. Поставете закуски в контейнери

Опаковането на закуски в контейнери може да ви попречи да загубите контрол над порциите си. Леки закуски от бисквитки, ядки, чипс, гевреци, грозде или каквото и да е друго, което харесвате направо от чантата или оригиналната опаковка, може да доведе до разсеяно хранене, което води до преяждане. Така че подгответе закуските си, за да ви помогне да останете в рамките на здравословен калориен диапазон.

7. Правете занимания, които ви харесват

Не е ракетна наука, че колкото повече се наслаждавате на дадена дейност, толкова по-вероятно е да се придържате към нея. Така че експериментирайте - правете различни упражнения или дейности, които включват движения на цялото тяло - така че да не ви се струва, че тренирате, което може да се почувства като скучна работа, ако не ви харесва. Експериментирайте, докато откриете заниманието, което ви харесва. Тези от вас, които мразят бягането, трябва да знаят, че ходенето е и аеробна дейност, което означава, че тренирате само с ходене.

8. Настройте зона за тренировка

Създайте зона за тренировка, за предпочитане в хола, спалнята или където и да прекарвате много време. Виждането на постелка за йога, куп тежести, въже за скачане - или каквото и да е оборудване за упражнения, което имате - ще ви мотивира да го използвате. Определете граници, така че целият ви дом да не се чувства като офис, което ви кара да започнете да отговаряте на имейли веднага щом се събудите.

9. Спете достатъчно

Липсата на сън и наддаване на тегло често вървят ръка за ръка, според науката. Кратката продължителност на съня е свързана с по-високи нива на грелин, известен като „хормон на глада“, тъй като повишава апетита на човек, и с по-ниски нива на лептин, хормон, който сигнализира на мозъка, че сте сити.

Изследванията показват, че хората, лишени от сън, също консумират повече калории от обикновено, главно от закуски, които обикновено са богати на въглехидрати, сол и захар. Липсата на сън бърка в способността на мастните клетки да реагират на инсулин, който регулира енергията, което в крайна сметка води до наддаване на тегло. Освен това хората, които спят по-малко, са по-уморени и по-малко склонни да спортуват, което е свързано с наддаване на тегло и затлъстяване.

10. Пийте много вода

Водата може да не е най-вкусната напитка там, но със сигурност е сред най-важните за вашето здраве. Многото му предимства включват подпомагане поддържането на здравословно тегло. Водата е естествено средство за подтискане на апетита, според едно проучване върху жени с наднормено тегло. Водата може също да помогне за намаляване на общия прием на течни калории, което помага за натрупване на по-малко тегло с течение на времето, особено когато замества сладките напитки.

11. Запишете се за онлайн класове

Фитнес залите се отварят отново в някои държави, а в някои дори личните тренировки се възобновяват. Все пак много хора остават загрижени за това да се сближат с другите и да споделят оборудване. И докато се опитахте да тренирате самостоятелно, няма нищо като клас или треньор, които да ви държат мотивирани. (Може да сте се опитали да тренирате у дома и да не пропускате тренировки, но несъмнено не е било лесно.) Регистрацията в онлайн класове може да ви държи мотивирани и отговорни, като същевременно ви предпазва. Много фитнес треньори предлагат класове онлайн. Понякога приятел от тренировка, дори ако той или тя е онлайн, е всичко, от което се нуждаете, за да останете мотивирани.

12. Настройте работното си място далеч от кухнята

Може би е добра идея да поставите работното си място възможно най-далеч от кухнята. По този начин е по-лесно да се избегне, когато необходимостта от закуска е силна. Отсъствието от кухнята може също да ви помогне да избегнете блуждаенето в нея, когато просто ви е скучно и не сте гладни. Където и да сте настроили, поне се уверете, че хладилникът не се вижда.

13. Планирайте закуските си

Ще закусваш - това е неизбежно. Просто приемете това и се опитайте да го планирате, доколкото можете. Нарежете малко ябълки; поставете примамливи закуски от погледа; вземете зеленчуците от погледа. Настройте така, че да имате на разположение здравословни закуски на една ръка разстояние. Това може да намали времето, в което се взирате в хладилника, мислейки за оправдания, за да останете тази студена остатъчна пица.

14. Носете дрехи за упражнения

Добре е, ако не искате да носите костюм, когато работите от вкъщи, но поне облечете тренировъчните си клинове. Носенето на упражнения вместо уютната и много свободна пижама може да ви мотивира да ги използвате и да тренирате.

15. Не дръжте нездравословна храна в къщата

Далеч от очите, далеч от ума. Наличието на чипс, бонбони и други нездравословни закуски в къщата затруднява избягването им. Затова си помогнете да се храните по-здравословно, като не държите нездравословна храна в къщата. По този начин можете да сте сигурни, че няма да ги консумирате по-късно.

16. Правете смутита

Все още можете да имате работа и лека закуска, като същевременно контролирате приема на калории - а също и докато приемате някои здравословни плодове и зеленчуци в тялото си. Просто си направете смути. Имайте предвид обаче, че някои смутита могат да бъдат прославени бонбони. Не добавяйте сладолед, сиропи или изкуствени подсладители и винаги добавяйте зеленчуци.

17. Използвайте изправено бюро

Попитайте всеки здравен експерт и той или тя ще ви каже, че седенето е новото пушене. Разработването и храненето на здравословни храни е най-добрият начин да отслабнете и да поддържате здравословно тегло, но когато тренировката не е опция, докато работите, помогнете си, като използвате изправено бюро. Ще изгорите повече калории, отколкото докато седите. В действителност, в сравнение с цял следобед на заседнала работа, според британско проучване е доказано, че равно количество време, прекарано в изправено положение, изгаря 174 допълнителни калории.